Exerciții newbie fac adesea legături cu singurul lucru pe care toți îl au în comun: durerea. Indiferent de ce sport începeți, sunteți obligat să suferiți câteva dureri pe măsură ce corpul dvs. se adaptează. Dar, deși nu este niciodată distractiv să rănești, există un motiv bun pentru ce și cum se întâmplă.
Unii oameni poartă durerea provocată de sala de sport ca o insignă de mândrie. („Îmi pare rău dacă merg amuzant, am ghemuit doar 350 de lire sterline. Ți-am spus că tocmai am ghemuit 350 de lire sterline? Pentru că tocmai am venit de la sala de sport, unde am ghemuit 350 de lire sterline. ”) Și totuși pentru alții este doar o încă o nebunie pe care trebuie să o sufere pe măsură ce corpul lor se adaptează la o nouă rutină de antrenament. („De ce merg amuzant? Deoarece profesorul meu de spin este un sadic, de aceea. ”)
Îmi amintesc încă, cu oarecare dragoste, prima dată când m-am simțit atât de dureros încât mi-a afectat viața. După o zi grea de picioare la sală, am încercat să mă cobor pe toaletă și a trebuit să cad în ultimii centimetri după ce quad-urile mele au cedat. Devenirea „durerii la toaletă” a devenit un nou obiectiv al meu, deoarece se pare că sunt nebun.
Mai mult:10 exerciții de haltere pentru începători
Oricum te uiți la el, durerea este doar o parte din exercițiu. Știința are vești bune, totuși: durerea după antrenament se diminuează în timp, până când singura dată când te simți foarte rău este dacă încerci ceva nou și dificil sau faci o mare schimbare în rutina ta. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt mașini uimitoare, adaptabile și parte din motivul pentru care exercițiul este atât de benefic, spune un nou studiu de la Universitatea Brigham Young.
Cercetătorii au dorit să studieze ceea ce numesc „efectul de luptă repetat” sau de ce este mai puțin probabil să suferiți de rău cu cât vă exercitați mai mult. Oamenii de știință știu de ani de zile că are de-a face cu faptul că exercițiile fizice vă rănesc ușor mușchii și, pe măsură ce corpul vostru le reconstruiește, acestea sunt refăcute pentru a fi mai puternice. (Acesta este motivul pentru care trebuie să aveți perioade de odihnă între antrenamente!)
Dar nimeni nu era sigur cum s-a întâmplat acest lucru. Pentru a afla, au pus 28 de bărbați și femei printr-un antrenament super-intens și au făcut biopsii musculare. Și apoi i-au făcut pe bietele suflete să facă totul din nou câteva zile mai târziu.
Mai mult: De ce să dormi în weekend poate să-ți facă mai mult rău decât bine
Au descoperit ceva surprinzător în mușchii supraimpozitați a doua oară: celulele T. Da, acestea sunt aceleași tipuri pe care sistemul dvs. imunitar le trimite pentru a apăra boli sau infecții. Se pare că corpul nostru răspunde la exerciții fizice intense, așa cum ar face la orice tip de inflamație, trimitând celule T pentru a vindeca lacrimile mici din mușchii noștri inflamați. Dar și mai cool, aceste celule T învață rapid și devin din ce în ce mai rapide la vindecarea noastră de câte ori trebuie să o facă.
"Mulți oameni cred că inflamația este un lucru rău", a spus autorul principal și studentul Michael Deyhle. Dar datele noastre sugerează că atunci când inflamația este reglementată corespunzător, este un proces normal și sănătos corpul folosește pentru a se vindeca pe sine ”. Acest lucru poate avea, de asemenea, legătură cu motivul pentru care alte studii au demonstrat acest lucru regulat fitness vă stimulează sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.
Și acesta este motivul pentru care nu trebuie să luați medicamente pentru durere înainte de un antrenament, chiar dacă vă faceți griji că va fi unul dur, a adăugat Deyhle. Nu numai că, probabil, nu vor ajuta la prevenirea durerii, ci pot împiedica mușchii să devină mai puternici.
Mai mult: De ce ești întotdeauna rece și ce să faci în legătură cu asta
„Unii oameni iau medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, după un antrenament, dar studiul nostru arată că este posibil să nu fie efectiv”, a spus el. Este posibil ca inflamația să nu cauzeze direct durerea, deoarece vedem că durerea musculară este redusă concomitent cu creșterea inflamației. ”
Așadar, amintiți-vă acest lucru data viitoare când transpirați printr-o sesiune istovitoare de haltere: antrenamentele provoacă durere, dar este durerea cu un scop bun!
