An după an, bolile de inimă rămân ucigașul nr. 1 al femeilor din SUA, eclipsând alte amenințări precum cancerul. Și, deși nu puteți schimba o predispoziție genetică sau rasială la boli de inimă, există mult mai mulți factori de risc asupra cărora puteți exercita controlul (joc de cuvinte). Iată doar câteva modalități de a reduce riscul de boli de inimă.
Cum să vă reduceți factorii de risc pentru bolile de inimă:
1. Renunțe la fumat.
Știi că este rău pentru tine. Dar merită chiar să ne oprim în acest moment? Potrivit Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, directorul McConnell Heart Health Center din Columbus, Ohio, răspunsul este un „da” necalificat. Ea spune, „Vestea bună este că, dacă încetezi fumatul, riscul de boli de inimă va scădea la cel al unei femei care nu a fumat niciodată în doi-trei ani după tine Stop."
2. Reduceți tensiunea arterială.
Riscul de a muri din cauza unui infarct este de 10 ori mai mare dacă aveți hipertensiune. Dar chiar dacă sunteți în postmenopauză, aveți antecedente familiale sau aveți 60 de ani sau mai mult - ceea ce vă face deosebit de vulnerabil - vă puteți reduce semnificativ tensiunea arterială prin îmbunătățirea dietei, pierderea în greutate și exercițiul fizic.
3. Exercițiu.
Inima ta este un mușchi și, ca și alți mușchi, se va slăbi și se va micșora dacă nu este rezolvată. Potrivit Comitetului mixt național pentru prevenirea, depistarea, evaluarea și tratamentul sângelui ridicat Presiunea, vă puteți reduce tensiunea arterială cu 13/9 mm / Hg doar exercitând 30 până la 45 de minute în majoritatea zilelor săptămână. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, producția de substanțe chimice care se simt bine în creier, reducând stresul care este încă un alt factor de risc.
4. Ia-ți zahărul sub control.
Caulin-Glaser subliniază că diabetul prezintă un risc mai mare pentru sănătatea cardiovasculară la femei decât la bărbați. Dar diabetul de tip 2 - chiar și în fața unui istoric familial - este acum considerat ca fiind în mare măsură prevenibil. Cum? Mâncând bine (vezi articolul nr. 5), exerciții fizice regulate și coborând la o greutate sănătoasă.
5. Mănâncă bine.
După cum se dovedește, mama ar fi putut să nu aibă dreptate în ceea ce privește dieta - dar străbunica ta probabil a fost pentru că a trăit mai aproape de natură, de unde provine cea mai bună mâncare pentru tine. Un meniu sănătos pentru inimă include o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, pește, nuci... și foarte puțin în ceea ce privește „lucrurile albe” (zaharuri și făini albe rafinate) și alimente procesate. Consumați grăsimile bune (de exemplu, în ulei de măsline și pește), dar limitați consumul de grăsimi animale.
6. Îndepărtați stresul sau, cel puțin, faceți-i față.
Ai auzit vreodată de „fenomenul inimii sparte”? Nu râde; este o realitate și ucide, spune Caulin-Glaser, „Inimile femeilor sunt mai susceptibile la stres, ceea ce declanșează inima simptome de atac după traume emoționale la femeile post-menopauză cu artere curate. ” Exercițiul fizic este minunat distrugătorul de stres. Nancy Byrd Radding, director de fitness la The Oaks at Ojai, un spa premiat din California, sfătuiește patru ore de munca cardio și trei ore de antrenament de forță pe săptămână, cu antrenament de flexibilitate zilnic, ca o modalitate excelentă de ameliorare stres.
7. Pierde din greutate, în special acea „lovitură”.
Grăsimea abdominală este deosebit de periculoasă, spune Caulin-Glaser. „La femei, o măsurare a taliei mai mare de 35 de centimetri crește riscul pentru inimă. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă măsoare talia în timpul evaluărilor fizice. ” Excesul de greutate în general este îmbinat cu alți factori de risc cum ar fi hipertensiune și diabet, astfel încât pierderea în greutate suplimentară poate atenua și aceste riscuri - în plus, poate îmbunătăți nivelul colesterolului și reduce inflamaţie. Și atunci când te simți minunat în legătură cu tine, experimentezi mai puțin stres.
Linia de fund:
Lăsați-vă slăbiți, mișcați-vă și bucurați-vă că aveți inimă sănătoasă!
