Pe măsură ce treceți la ultimul confetti de Anul Nou, gândiți-vă cum veți face din 2011 cel mai potrivit. În loc să vă măsurați succesul numai prin numere pe o scară, încercați aceste abordări recomandate de experți pentru a face din 2011 cel mai sănătos vreodată.
Stăpânește mâncarea emoțională
În loc să rezolvați pur și simplu să nu mai mâncați sau să mâncați în exces anumite alimente, găsiți cauza principală. „Cea mai multă mâncare excesivă este consumul emoțional”, spune Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autorul Îmblânzirea mestecatului, un ghid holistic pentru oprirea consumului compulsiv. Muntele rusesc care mănâncă emoțional începe cu senzația de plictiseală, furie, depresie sau altfel inconfortabil.
Opriți ciclul. Când vă simțiți nevoit să mâncați ceva când vă supărați, luați un moment pentru a închide ochii și a respira adânc. Ce simți cu adevărat? Dacă e foame adevărată, mănâncă ceva hrănitor. În caz contrar, oferiți-vă ceea ce aveți nevoie: sunați un prieten, citiți o carte etc.
Reduceți grăsimea din burtă
Grăsimea abdominală, sau „grăsimea viscerală”, care creează un corp în formă de măr, este mai mult decât estetic neplăcută - vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă și boli metabolice, cum ar fi diabetul. „Toate grăsimile sunt problematice, dar grăsimea viscerală se înfășoară în jurul organelor interne precum inima”, spune Christopher Hobbs, Ph. D. candidat, acupuncturist, medicină pe bază de plante, autor și profesor. „Chiar și altfel oamenii slabi pot avea o cantitate semnificativă.”
Exercițiu. „Nu poți elimina grăsimea viscerală”, spune Hobbs. „Trebuie să faci mișcare pentru a scăpa de el.” Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă o minim 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, pe care le puteți face în trepte de 10 minute pe tot parcursul zi.
Verificați echilibrul grăsimilor bune din dieta dumneavoastră
Pierderea în greutate merge mână în mână cu monitorizarea aportului de grăsimi. Dar nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, unele grăsimi joacă un rol secundar în pierdere în greutate. „Omega-3, de exemplu, reduc inflamația și, de asemenea, ajută la reglarea căilor de insulină”, spune Hobbs. Controlul asupra insulinei și glicemiei poate ajuta la scăderea în greutate printr-un control mai bun al poftei de mâncare.
Creșteți aportul de omega-3 dintr-o varietate de surse. Alături de suplimentele cu ulei de pește, includeți alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul, soia și uleiul din semințe de in. Mănâncă pește de două ori pe săptămână sau ia câte un gram de EPA și DHA pe zi.
Concentrați-vă pe sănătate, mai degrabă decât pe numărul perfect
Revizuiește-ți scopuri. O modalitate de a începe: în loc să folosiți scara ca măsură a progresului, acordați-vă felicitări pentru zilele în care vă exercitați, de exemplu. „Și urmăriți-vă sentimentul în zilele în care vă exercitați față de zilele pe care nu le faceți”, sugerează Cedric X. Bryant, Ph. D., ofițer șef științific la American Council on Exercise.
Faceți o schimbare activă și o schimbare de stil de viață pe săptămână. De exemplu, adăugați o bucată de fruct în dieta dvs. în fiecare zi și parcați la 10 minute distanță de destinație și mergeți pe jos. Când vă simțiți confortabil, adăugați o mică modificare în fiecare săptămână.
Fitness în mișcare
Cum să rămâi în formă prin casă
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness pentru a obține cel mai bun corp în 2011
- 10 moduri de a-ți stăpâni greutatea în Anul Nou
- 6 obiceiuri alimentare nesănătoase de rupt chiar acum
- 4 noi gadget-uri de fitness pentru 2011
