Iată lucrul despre perfecționism: este un lucru bun, până când nu este. Mă consider „perfecționist în recuperare”, în sensul că încep să renunț la standardele înalte nemulțumire perpetuă - și într-un adevărat stil ex-perfecționist, acum mă concentrez pe victoriile mele în loc de pe ale mele (milioane de) defecte. Unul dintre cele mai mari defecte ale mele: la 30 de ani, încă nu am un singur obicei sănătos. Serios, nici unul. De ce? Pentru că i-am permis perfecționistului meu interior să împiedice construirea lor.
Ei bine, nu mai mult. Odată ce am avut momentul meu Scarlett O'Hara, am decis să îl înrolez pe Dr. Elizabeth Lombardo, Ph.D., psiholog și autor al cărții viitoare Mai bine decât perfect: 7 strategii pentru a-ți zdrobi criticul interior și a crea o viață pe care o iubești, pentru a-i ajuta pe perfecționiștii ca mine să-l reunească.
Vi se pare familiar vreuna dintre aceste scuze perfecționiste?
1. „Am avut un cookie și mi-am încurcat dieta. S-ar putea să mănânc și restul farfuriei. ”
OK, așa că tocmai am spus asta acum cinci minute. (Bashfully, pune jos cookie-ul.) A reacționa astfel este, desigur, total irațional - deci de ce simțim nevoia să ne aruncăm pe toată placa? „Perfecționismul determină gândirea„ totul sau nimic ”:„ Am eșuat, așa că dieta mea sănătoasă este un eșec ”, spune Lombardo. „Dacă mănânci o prăjitură, mănâncă-o cu atenție fără vinovăție. Savurați fiecare mușcătură, concentrați-vă pe cât de bun are gust, mâncați încet și cu recunoștință în loc de vinovăție. Vei mânca mai puțin și te vei bucura mai mult ”. Nu mă deranjează dacă o fac!
2. „Nu voi începe să învăț yoga până când nu voi avea timp să o fac bine”.
Cinci minute sunt mai bune decât nimic, așa că nu mai așteptați perfecțiunea și concentrați-vă asupra calității asupra cantității. Alegeți să încercați o poză de yoga diferită în fiecare dimineață și continuați să o încercați câteva minute pe ici pe colo pe tot parcursul zilei. Veți fi maestru în cel mai scurt timp (... știți, într-un fel non-perfecționist).
3. „Trebuie să fac totul înainte de a mă culca.”
Nu. Nu. Punctajul închis este mult mai important. „A dormi la un moment rezonabil înseamnă că vei fi mai productiv și mai eficient mâine”, spune Lombardo. Cu alte cuvinte, veți face mai multe lucruri în mai puțin timp, deoarece mintea dvs. nu va simți nevoia să facă scurtcircuit. Acum, du-te la culcare.
4. „Mi-e jenă de modul în care arăt, așa că nu mă pune în discuție să mergi la o sală de sport unde toți ceilalți sunt într-o formă mult mai bună decât mine”.
Ce este mai impresionant - cineva care arată bine la sală tot timpul (plictisitor!), Sau cineva al cărui corp se transformă la sală? Alegeți să fiți o poveste de inspirație: concentrați-vă asupra stăpânirii antrenamentelor și simțiți-vă mândru de ceea ce realizați. În plus, nu este nevoie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a vă antrena - Eu personal prosper ca artist solo (sau așa aleg să cred). Tot ceea ce contează este să vă bucurați de antrenament, indiferent de împrejurimi.
5. „Nu am timp să gătesc, așa că sunt blocat mâncând mâncăruri de mâncare care știu că este teribil pentru sănătatea mea”.
„Există o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase care pot fi„ rapide ”, spune Lombardo. Încercați o salată pentru prânz, unde alegeți verdețuri sănătoase și proteine slabe. Găsiți un smoothie de dimineață sănătos pe care să-l consumați când ieșiți pe ușă (dacă este necesar). Gătește o masă sănătoasă și folosește resturile pentru prânz a doua zi. ” Aveți întotdeauna opțiuni.
6. „Sunt prea ocupat să stau cu prietenele mele. Când îmi iau timpul, nu simt niciodată că mi-am câștigat cu adevărat ”.
Începeți să gândiți ca un atlet profesionist: ei știu importanța muncii din greu și odihnindu-se tare. Pentru a funcționa la nivelul maxim de performanță, trebuie să vă alocați timp. „Conectarea cu prietenii nu înseamnă doar distracție: reduce stresul și te va ajuta să devii și mai bun la locul de muncă”, spune Lombardo. Dacă vă aflați în vacanță în acest departament, faceți ceea ce fac și adăugați activități de agrement la lista dvs. de sarcini. Este o modalitate eficientă de a-ți păcăli perfecționismul pentru a-ți oferi o suflare.
7. „Vreau ca clienții mei să știe că sunt acolo pentru ei, așa că îmi țin telefonul aprins noaptea.”
„Clienții tăi, la fel ca toți ceilalți din viața ta, te vor trata exact în același mod în care îi înveți”, spune Lombardo. „Dacă răspundeți la e-mailuri la 2 dimineața, se vor aștepta la asta.” Setați limite, cum ar fi un răspuns automat care să le spună clienților că veți răspunde la e-mailurile trimise după o anumită oră în următoarea zi lucrătoare. Majoritatea vor respecta asta. În plus, prin faptul că nu ții telefonul pornit vei avea un somn mult mai bun, ceea ce te va face o albină lucrătoare mai eficientă.
8. „Știu că este bine pentru mine, dar nu am timp să fiu în natură”.
„Cercetările arată că a fi în natură poate reduce stresul psihologic și fizic, dar nu este nevoie să faceți o excursie de cinci ore pentru a obține beneficiile”, spune Lombardo. Chiar și doar a privi natura - aruncând o privire pe fereastră sau folosind un instantaneu al naturii ca screensaver - poate reduce stresul din viața ta.
9. „Am încercat să fac mișcare (sau să mănânc bine) în trecut și nu s-a lipit. Sunt doar destinat să fiu așa ".
Nu este un eșec - sunt date. Folosește-ți greșelile din trecut pentru a-ți afla factorii declanșatori și ceea ce te determină să te abate de la curs. Apoi utilizați aceste informații pentru a vă îmbunătăți viitorul. „De exemplu, în trecut este posibil să fi avut probleme cu antrenamentul după muncă, pentru că întotdeauna a trebuit să rămâi târziu”, spune Lombardo. „Folosiți aceste informații în avantajul dvs. luând pași pentru antrenament înainte de a lucra, așa că, chiar dacă trebuie să rămâneți târziu, sunteți acoperit.”
Mai multe sfaturi de sănătate
A face aceste 8 lucruri dimineața vă poate transforma sănătate
Obiceiuri sănătoase pentru inimă de adoptat astăzi
Adevăratul motiv pentru care obiceiurile tale nesănătoase continuă să câștige
