Un alt an școlar este aici (nu vă faceți griji, ne întrebăm și unde a trecut vara) și a venit timpul să ne gândim la teme, prânzuri, cluburi, echipe și activități după școală. Este posibil ca vara să se fi simțit simplă în comparație cu stresul de a-ți trimite copiii înapoi la școală, dar suntem aici pentru a vă ajuta să faceți din acesta cel mai sănătos an școlar de până acum. Citiți mai departe pentru cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a vă asigura că micii dvs. elevi sunt fericiți și sănătoși tot anul.
Prânzuri puternice
Primul pas către un an școlar mai fericit și mai sănătos este ambalarea prânzurilor hrănitoare pe care copiii dvs. vor să le mănânce și care le oferă energia de care au nevoie pentru a trece peste zi. Poate fi tentant să le acordați o indemnizație săptămânală de prânz pe care să o cheltuiți la cantina școlii sau să le acordați alimentele preambalate într-o pungă și numiți-l prânz, dar acesta nu este cel mai benefic mod de acțiune pentru dvs. - sau lor. În primul rând, prânzurile preambalate (știți, cele care vin într-un recipient de plastic cu mai multe compartimente umplute cu diferite părți ale mesei) vă vor costa mult mai mult decât proaspete, obiecte de casă. Ca să nu mai vorbim că nimic dintr-o cutie este probabil umplut cu conservanți, iar cafenelele servesc de obicei lucruri precum prăjituri, cartofi prăjiți și alte alimente nedorite care nu sunt sănătoase în mod consecvent.
| Ce să faci în schimb: Wraps, pitas și sandvișuri (grâu integral, vă rog) sunt opțiuni bune dacă le umpleți bine. Legumele proaspete (morcovi și sfeclă rasă, castraveți tăiați, ardeii grași tăiați cubulete, varza și spanacul sunt toate umpluturi grozave), slabe carne (pui la grătar din noaptea precedentă), ton, ou fiert și hummus pot transforma orice produs din pâine în ceva demn de mușcat în. Combinați cu fructe proaspete, mix de trasee sau bare de granola de casă. |
Gustări sănătoase după școală
Spuneți adio chipsurilor, fursecurilor și altor gustări încărcate cu grăsime și zahăr. Sunt costisitoare și nu oferă nicio valoare nutrițională de care să vorbim, așa că este timpul să le scoateți din lista de cumpărături. În schimb, oferiți gustări care se umple, dar care conțin un pumn energizant. Iată câteva idei de luat în considerare:
- Mini sandvișuri cu mere: Tăiați un măr în mai multe runde, având grijă să îndepărtați secțiunea însămânțată. Luați două runde și umpleți cu unt de nuci, stropiți de miere și presărați nuci crude zdrobite.
- Parfait de iaurt: Umpleți un pahar înalt cu straturi alternante de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, miere, afine congelate și granola. Continuați să alternați până când paharul este plin.
- Kebaburi de fructe: Frigă diferite tipuri de fructe în bucăți de mărimea mușcăturii (indiferent de sezon) cu cuburi de brânză cheddar.
- Pita chipsuri și înmuiat: Faceți chipsuri de pita prin perierea uleiului de măsline pe jumătate dintr-o pita de grâu integral, condimentarea cu sare și piper și prăjirea la cuptor timp de 5 până la 7 minute sau până când este crocantă. Desfaceți pita (puteți face asta cu o seară înainte) și serviți cu hummus.
Timp programat
Anul școlar se poate amplifica foarte repede. Ceea ce începe într-un ritm liniștit se poate transforma cu ușurință într-un vârtej de teme, practică în echipă, club întâlniri și activități sociale înainte de a vă da seama, care pot impozita chiar și pe cei mai energici și bine reglați copii. Pentru a evita să ajungeți la un student stresat, încercați să monitorizați încărcarea zilnică cu care se confruntă copiii dvs. Dacă se pare că copiii tăi au un program mai aglomerat decât tine, s-ar putea să îți dorești să programezi niște perioade de nefuncționare impuse. Nu, nu îți sugerăm să-ți expulzi suprasolicitarea în camerele lor, dar clarifică faptul că este o idee bună să te relaxezi în pletora de angajamente.
Timp de ecran limitat
Sarcinile pentru teme fac dificilă monitorizarea și limitarea timpului pe ecran, dar, în același timp, privirea la un laptop pentru cea mai bună parte a după-amiezii și a serii nu face un student sănătos. Aveți un timp desemnat pentru teme încorporat în programul familiei și, în funcție de sfera proiectului sau a cercetărilor efectuate, folosiți-vă judecata în ceea ce privește calendarul. Dar odată ce temele sunt terminate, laptopul sau tableta dispare. Este important să știi cum și când să te deconectezi de la lumea digitală (și de toate acele gadgeturi) și o abilitate pe care ar trebui să o învețe copiii de toate vârstele (cu tine, desigur, exemplul potrivit).
Exercițiu bun la modă veche
Niciun an școlar nu poate fi considerat sănătos dacă nu este implicată nicio activitate fizică. Dacă copiii tăi sunt interesați de sport și alte distracții care ard calorii în timp ce te distrezi, ești clar. Dar dacă descendenții tăi privesc jocurile video ca pe o „activitate”, poate fi timpul să-i faci să se miște. Încurajați exercițiile fizice și petreceți timpul în aer liber obținând aer proaspăt, în mod ideal 25-30 de minute pe zi. Dacă copiii dvs. sunt suficient de tineri (adică nu sunt încă jenat să fie văzuți în public cu părinții lor), planificați plimbări după cină și plimbări cu bicicleta. Orice timp petrecut în mișcare și obținerea de aer proaspăt este un lucru bun.
Sfaturi de viață mai sănătoase
6 strategii de blues-busting
Copii sănătoși: elemente de bază nutriționale înapoi la școală
Fitness pentru copii: puterea gândirii pozitive
