În zilele în care nimic nu pare să meargă bine, când te simți în jos și nu poți suporta gândul de a înfrunta ziua (sau chiar ieșind să ia o cafea), poate fi tentant să vă târâți în pat și să rămâneți acolo, cocooned sub huse. Dar să te ascunzi de lume când ești într-un funk nu este întotdeauna cea mai bună idee. Există lucruri de făcut, oameni de văzut și termene de îndeplinit - care probabil nu vor aștepta să ieși de sub plapuma ta. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine mai repede, am pus la punct câteva strategii simple pentru a scăpa de bluesul temporar.
Misca-te
Numeroase studii arată că efectul puternic pe care îl are exercițiul asupra stării tale de spirit de la bla la suportabil. Când vă simțiți în jos, este posibil să stați pe canapea, să priviți fără minte la televizor sau pur și simplu să stați în preajmă, nu faceți prea multe (în afară de a vă gândi cât de rău vă simțiți). Dar pur și simplu să te ridici și să mergi la plimbare te poate scoate din cap și te poate ajuta să îți schimbi perspectiva. Mișcându-vă corpul - fie că luați câinele la plimbare, mergeți la un jogging rapid sau chiar lucrați în grădina dvs. timp de 30 de minute - sunteți pomparea sângelui, curgerea endorfinelor (substanțe chimice care se simt bine) și arderea energiei care vă vor ajuta să vă ușurați anxietatea pe care ați putea-o simți.
Distrageți-vă atenția
În mod ciudat, chiar dacă nimănui nu-i place să se simtă în jos, poate fi surprinzător de ușor să te răstoarnă. Dar, de multe ori, cheia pentru a scăpa de blues este pur și simplu să vă distrageți atenția făcând ceva - orice - în afară de a vă gândi la cât de norocoși vă simțiți. Chiar și ceva la fel de banal ca să faci cumpărături pot oferi suficientă distragere a atenției încât, până ajungi acasă, să te simți vizibil mai puțin blah. Cu cât cedați mai mult sentimentelor dvs. negative, cu atât vor deveni mai puternici, așa că, în loc să vă concentrați asupra cât de îngrozitor vă simțiți, ieșiți și faceți ceva care vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceva diferit.
Vorbește-l
Una dintre cele mai bune modalități de a trece printr-un caz de blues este să vorbești cu cineva despre cum te simți. Chiar dacă nu există un motiv specific pentru felul în care te simți (pentru că uneori blues-urile sunt doar blues), a discuta despre orice îți trece prin cap poate fi suficient pentru a te scoate din funk. De multe ori cu cât te simți mai rău, cu atât devii mai prins în capul tău, ceea ce face dificil să ai o perspectivă asupra dispoziției tale. Dar, vorbind cu un prieten apropiat, soțul / soția sau un membru al familiei, nu numai că veți obține o perspectivă nouă, vă veți simți mult mai puțin singur cu gândurile voastre.
 |
Dacă nu este nimeni în preajmă cu care să te descurci sau pur și simplu nu ai chef să conversezi, scrie tot ceea ce simți. Puteți chiar să deschideți un nou document și să tastați - flux de conștiință - orice vă trece prin cap. Odată ce totul a apărut pe hârtie (sau pe ecran), s-ar putea să vă simțiți mai puțin împovărați de proasta voastră dispoziție. |
Exprimă-ți recunoștința
Nu există o modalitate mai bună de a alunga blues-ul decât cu un pic de recunoștință. Când te simți în jos, totul pare greșit și viața tuturor celorlalți pare mult mai bună. Când se întâmplă acest lucru, apucați un pix și hârtie și începeți să scrieți tot ceea ce vă este recunoscător - și ne referim la asta Tot. Animalele de companie, sănătatea ta, sănătatea familiei tale, prietenii, situațiile din trecut care te-au ajutat să te duci unde ești astăzi și tot ceea ce te mândrești și te simți minunat. Veți fi greu să rămâneți trist când veți citi lista plină de lucruri grozave din viața voastră.
|
Este o idee minunată să creezi un jurnal de recunoștință și să scrii un lucru pentru care ești recunoscător în fiecare seară înainte de a te culca. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca „Am fost atât de bucuros că copiii mei și-au curățat camerele” sau „Sunt atât de recunoscător că am primit acel proiect sa încheiat. ” Acțiunea de a încheia ziua cu o notă pozitivă va face mult mai ușor să stați fericit. |
Răsfățați-vă
Nu vă recomandăm să cumpărați o cămașă nouă sau să mâncați o înghețată de fiecare dată când vă simțiți trist - ați putea ajunge la datorii sau cu câteva kilograme în plus în jurul secțiunii medii. Dar dacă vă simțiți în mod deosebit în jos și nu puteți zdruncina norul negativ care pare să vă urmărească peste tot, uneori un mic tratament poate merge mult. Scoateți-vă la cină la restaurantul pe care ați intenționat să-l încercați, luați o manichiură sau o pedichiură, verificați o expoziție de muzeu pe care nu ați avut timp să o vedeți sau să vă cumpărați săruri de baie și loțiune de corp pentru un spa DIY zi. A face ceva frumos pentru tine poate contribui la îmbunătățirea stării tale de spirit.
Ajutor
Indiferent cât de rău te-ai simți, o modalitate eficientă (și plină de satisfacții) de a trece peste blues este oferindu-ți timpul oferindu-ți o cauză care are nevoie de ajutor. Verificați doar listările locale și aflați ce organizații caritabile ar putea folosi o mână de ajutor. Mergeți câini sau hrăniți pisoii la adăpostul local de animale, sortați bunuri neperisabile la banca de alimente sau ajutați cu un program de alfabetizare sau altă organizație care lucrează pentru a educa copiii și adulții în nevoie. Cu cât îi vei ajuta pe ceilalți, cu atât te vei simți mai bine pentru tine.
Mai multe despre dispoziție
O abordare holistică a vindecării depresiei
6 moduri în care natura îți poate stimula starea de spirit
Motivați-vă în 8 pași simpli
