Dacă vrei să slăbești, să-ți schimbi obiceiurile alimentare sau pur și simplu să înveți să mănânci mai atent, te ajută să știi ce fel de mâncător ești. Naturistul și nutriționistul Cassie Mendoza-Jones descompune fiecare „tip” și oferă sfaturi de specialitate pentru a mânca mai bine. Întrebarea este: în ce grup vă aflați?
Mâncătorul emoțional
Mâncătorul emoțional mănâncă pentru confort și consolare. Mănâncă atunci când sărbătorește, stresată sau deprimată. Mancarea a devenit un rasfat sau recompensa pentru comportamentul pozitiv si negativ. Nu este pe deplin în legătură cu emoțiile sale și așa că mâncarea devine o cârjă, ceva care o va susține pentru a o ajuta să facă față.
Problema
Deoarece mâncătoarea emoțională asociază mâncarea cu emoția sau stresul, ea este adesea în afara contactelor cu semnalele ei de foame. Ea și-a format obiceiuri negative în jurul mâncării și îi este greu să se acorde semnalelor corpului ei. Îi este greu să pună capăt muntelui rus montan emoțional.
Soluția
Primul pas este învățarea diferenței dintre foamea emoțională și cea fizică. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă întrebați „chiar mi-e foame?” înainte de a mânca. Chiar dacă ați petrecut ani de zile fără să ascultați semnalele reale de foame ale corpului și să mâncați doar pentru a umple un gol, răspunsul vă va veni. Dacă nu ți-e foame de mâncare, de ce ți-e foame? Este dragoste sau un sentiment de apartenență? Petreceți ceva timp pe cont propriu, meditând sau jurnalizând, și atingeți ceea ce vă doriți cu adevărat când ajungeți la batonul de ciocolată.
Bingerul
Mâncătorul excesiv este, de asemenea, un consumator emoțional, deși mâncarea excesivă este o boală psihologică. Ea mănâncă cantități excesive de alimente, urmată de perioade de foame sau purjare. Este foarte secretă în ceea ce privește mâncarea și poate că îi este greu să mănânce în public.
Problema
Consumatorii de binge suferă de rușine și stima de sine scăzută după ce au avut un episod de bingeing. Acest lucru poate deveni rapid un ciclu vicios în care mănâncă pentru a ușura vina, dar mâncarea nu face decât să întărească sentimentele de lipsă de valoare.
Soluția
Primul pas este să admiteți că aveți obiceiuri alimentare nesănătoase și căutați tratament. Este important să explorați motivele pentru care simțiți nevoia să vă excitați și să renunțați la rușine. Terapia este crucială și activități precum meditația și yoga pot ajuta și ele.
Mâncătorul distras
Mâncătorul distras uită literalmente să mănânce. Rar mănâncă micul dejun și alege mâncarea pe tot parcursul zilei. Nu se așează la mese pline și hrănitoare, deoarece crede că este prea ocupată pentru a mânca și poate ajunge să mănânce în exces. Mâncă frecvent alimente bogate în calorii, deoarece nu acordă o importanță unei diete sănătoase.
Problema
Nu primește substanțe nutritive adecvate și acest lucru poate duce la nereguli și oboseală ale zahărului din sânge. Neavând loc la un mic dejun bun, ea mănâncă adesea noaptea târziu. Acest lucru încetinește digestia și poate afecta somnul, care este un moment crucial pentru ca organismul să se odihnească și să se repare. Rezultatul este un corp cablat, obosit și sărăcit de nutrienți.
Soluția
Asigurați-vă că nu omiteți micul dejun, deoarece acest lucru vă va pregăti pentru o zi bună de masă. Dacă trebuie să setați o alarmă pentru a vă reaminti când mâncați, atunci faceți-o; nu va dura mult timp pentru a consolida noi obiceiuri sănătoase. Asigurați-vă că nu mâncați în fața ecranelor electronice - așezați-vă și mâncați dintr-o farfurie, nu în fața unui computer și dintr-o cutie. Sănătatea ta este mai importantă decât un termen limită!
Leneșul
Mâncătorul leneș nu poate fi deranjat să meargă la cumpărături sau să pregătească mese sau gustări adecvate, așa că mănâncă de cele mai multe ori și se îndreaptă spre distribuitorul automat atunci când este ciudată. Cina ei „go-to” este brânză pe pâine prăjită. Dacă are chiar și brânză în frigider.
Problema
Nu își acordă prioritate sănătății și bunăstării. Crede că cumpărăturile pentru mâncare sănătoasă și gătitul sunt prea dificile. Se umple cu alimente care nu o susțin în niciun fel și provoacă oboseală, depresie, stres și anxietate.
Soluția
Începeți încet și luați obiceiul de a merge la cumpărături cel puțin o dată pe săptămână. Dacă este prea mult efort, organizați-vă ca o cutie cu fructe și legume să fie livrată la serviciu sau acasă. Umpleți-vă frigiderul de lucru cu gustări sănătoase precum hummus, batoane de morcov, nuci și fructe și găsiți câteva rețete simple pe care le puteți stăpâni.
Ciugulitorul
Ciugulitorul nu se așează niciodată la o masă completă. Alege la masa ei și a celorlalți și apoi rătăcește pentru încă o oră sau cam așa înainte de a se întoarce pentru o altă mușcătură. Corpul ei este într-o stare constantă de digestie și îi este întotdeauna ușor foame.
Problema
Nibblerul nu a fost niciodată educat mâncat sănătos. Deoarece nu se așează niciodată să mănânce de pe o farfurie, nu poate fi sigură de câtă mâncare a mâncat într-o zi.
Soluția
Așezați-vă să mâncați și asigurați-vă că aveți trei mese pe zi. Opriți culegerea și gustarea între mese, cu excepția cazului în care vă este foame și deveniți mai atenți la momentul și motivul pentru care ronțați mâncarea toată ziua. Ești trist, singur sau plictisit? Dacă vă aflați în permanență către bucătărie, preparați o ceașcă de ceai în loc să luați mâncare.
Dietarul
Dietarul a citit fiecare carte de dietă de acolo. Ea vă poate spune exact câte calorii există într-o banană și cât zahăr este într-un bar Mars. Se pedepsește pentru că a mâncat mâncare „interzisă” și se recompensează cu mâncare dacă a avut o săptămână „bună” - și apoi se simte vinovată imediat. Se reprimă constant pentru că nu este suficient de slabă și nu vede cât de frumoasă este.
Problema
Nu se simte „controlată” de corpul ei. Este perfecționistă și nu se simte niciodată de parcă ar fi suficient de bună și așa încearcă o altă dietă. Cu cât pierde mai mult în greutate, cu atât vrea să piardă mai mult, dar crede, de asemenea, că se îngrașă foarte repede, astfel încât să nu se poată simți niciodată relaxată în jurul mâncării sau a corpului ei și invidiază fetele mai subțiri decât ea.
Soluția
Trebuie să îți dai seama că ești superbă așa cum ești! Nu te mai pedepsi. Când puteți ieși de la cursa montană constantă, veți descoperi că sunteți capabil să vă ascultați corp, acceptă-te pe tine însuți și găsește-ți confort în a face alegeri alimentare sănătoase care să-ți hrănească corpul și suflet.
Mâncătorul expert
Mâncătorul expert este obsedat de consumul dietei „perfecte” de smoothie-uri verzi și superalimente. Ea predică oricui va asculta despre beneficiile fructelor de padure goji, despre modul de preparare a laptelui de migdale și despre cel mai bun mod de a mânca kale. Ea este extrem de conștientă de ceea ce îi trece prin gură și nu se teme să comenteze și dietele altora.
Problema
Ea a dus „a fi sănătoasă” la un nivel cu totul nou. Nu mai este vorba despre consumul de verdeață pentru magneziu și carne pentru construirea mușchilor, ci despre consumul celor mai fierbinți superalimente. Ea privește de sus pe oricine nu mănâncă ca ea și este complet rigidă în gândirea ei.
Soluția
Relaxeazate un pic! Învățați-vă cum să mâncați o dietă echilibrată și nu vă lăsați aspirați în publicitatea mediatică. Învață să-ți asculți corpul și să-l hrănești cu ceea ce hrănește astăzi.
Cassie Mendoza-Jones este un naturist, nutriționist și medicină pe bază de plante care crede în puterea vindecătoare a naturii. Mendoza-Jones este fondatorul Ridică Vitalitatea, autor al Curățat, și co-creator al e-cursului Self Love & Hourishment. O poți găsi pe Facebook și Instagram.
Mai multe despre dietă și fitness
10 moduri nebunești de exerciții pe care nu le veți crede
Secretele de sănătate din întreaga lume
Cum să vă hrăniți corpul în timpul antrenamentului
