Mermaid / Side Bends
Acest exercițiu vizează brațele, umerii și talia. De asemenea, ajută la dezvoltarea echilibrului. Notă: Treceți peste acest exercițiu dacă aveți tunel carpian sau alte probleme la încheieturi.
1. Așezați-vă pe podea pe șoldul drept, cu genunchii ușor îndoiți, piciorul stâng sprijinit pe piciorul drept. Așezați palma dreaptă pe saltea sub umărul drept, cu brațul drept.
2. Ridicați șoldul stâng spre tavan când ieșiți de pe podea, susținându-vă corpul cu brațul drept. Picioarele trebuie să fie drepte, interiorul piciorului stâng sprijinindu-se pe interiorul piciorului drept. Corpul tău trebuie aliniat din cap până în picioare.
3. Întoarceți capul spre tavan și întindeți brațul stâng în jos pe partea stângă a corpului. Inspirați adânc și ridicați brațul stâng în sus către tavan, apoi deasupra, până când se așează pe ureche. Ajungeți cât mai departe de umăr, întorcându-vă capul spre saltea. Întoarceți brațul în lateral și coborâți șoldurile.
4. Repetați de trei până la șase ori, apoi schimbați partea.
Bacsis: Dacă aveți probleme cu echilibrarea corpului, clătinați-vă picioarele, unul poziționat în fața celuilalt.
