Pregătiți-vă să vă întindeți și să vă întăriți întregul corp cu acest exercițiu.
1. Culcați-vă pe burtă, cu picioarele drepte, cu palmele apăsate în saltea sub umeri. Strângeți picioarele împreună și sprijiniți vârfurile picioarelor pe saltea. Inspirați și trageți buricul în sus spre coloana vertebrală. Îndreptați-vă brațele, îndepărtându-vă de podea.
2. Continuați să ridicați pieptul și întindeți-vă gâtul lung, cu capul înălțat până la tavan (nu lăsați capul înapoi spre omoplați. Expirați și îndoiți brațele, coborându-vă înapoi pe saltea. Ține-ți picioarele drepte, strânge-ți glutele și spatele picioarelor și ridică ambele picioare în sus. Coborâți pentru a începe poziția.
3. Ține-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală și atinge brațele înainte, plimbându-le peste podea. Ridicați picioarele, menținându-le drepte. Rocați înainte pe stern sau piept, ridicându-vă picioarele, apoi legați-vă înapoi, ridicându-vă partea superioară a corpului. Rocați înainte și înapoi timp de trei până la șase numere, inspirând în timp ce vă legănați înainte, expirați în timp ce vă legănați înapoi.
4. Așezați-vă pe tocuri cu fruntea pe saltea pentru a vă întinde spatele și a vă odihni.
Poveștile la care ții, livrate zilnic.
