De la credințele obișnuite despre întindere și nevoia de viteză până la tristul adevăr despre reducerea zonelor cu probleme, află adevărata afacere despre aceste mituri comune de fitness.
Mitul fitnessului 1: Când faceți exerciții în zona de ritm cardiac țintă, ardeți mai multe grăsimi.
Realitate: Atunci când facem exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau antrenamentul cu greutăți, indiferent cât de greu ne-am antrena, caloriile provin din carbohidrați și grăsimi stocate în organism. Este imposibil să faci exerciții cu o anumită frecvență cardiacă și să-ți faci corpul să folosească doar grăsime pentru combustibil. Este mai important să te concentrezi pe totalul caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice decât pe caloriile cu grăsimi.
Mitul fitnessului 2: Întinderea vă va ajuta să preveniți durerile musculare asociate cu exercițiile fizice.
Realitate: Întinderea după exercițiu nu va preveni durerea musculară a doua zi (Doarecerea musculară cu debut întârziat). Deteriorarea mușchilor a fost deja făcută în timpul exercițiului, iar întinderea nu poate repara deteriorarea. Întinderea a doua zi, când mușchii sunt dorți, poate ajuta la reducerea puțin durerea, dar nu repară daunele cauzate mușchilor din cauza exercițiilor grele sau neobișnuite.
Mitul fitnessului 3: Cel mai bine este să faci mișcare dimineața.
Realitate: Unele cercetări arată că persoanele care fac mișcare dimineața își respectă mai bine rutina de exerciții. Dar concluzia este că cel mai bun moment pentru a face mișcare este timpul care se potrivește cel mai bine în ziua ta. Dacă nu ești o „persoană matinală”, atunci nu face mișcare dimineața. Dacă îți place să te ridici și să te miști la prânz, mănâncă o gustare înainte de antrenament și antrenează-te în timp ce colegii tăi mănâncă. Dar dacă îți place să-ți scoți ziua din drum și apoi să faci exerciții, fă-o după muncă.
Mitul fitnessului 4: Întinderea înainte de exercițiu va preveni rănile.
Realitate: Cercetările din ultimii 10 ani au dovedit că acest lucru este greșit. Întinderea statică (menținerea unei întinderi timp de 10 – 30 de numărări) imediat înainte de exercițiu nu are niciun efect asupra scăderii leziunilor la sportivi și non-sportivi. Leziunile apar din cauza a numeroși factori, cum ar fi mușchiul obosit și „eșecul”. Un mușchi mai flexibil nu înseamnă mai puține leziuni. O încălzire înainte de exercițiu este mai importantă decât întinderea.
Mitul fitnessului 5: Puteți antrena anumite zone ale corpului pentru a „topi grăsimea”. (Ce se întâmplă dacă continui să faci sute de abdomene sau să faci exerciții pentru coapsă în acea zonă)?
Realitate: Reducerea punctelor este imposibilă. Nu puteți lucra într-o zonă a corpului cu așteptarea reducerii conținutului de grăsime în acel loc anume. Pentru a reduce conținutul de grăsime de pe corp, trebuie să facem exerciții corporale pentru a arde o mulțime de calorii, ceea ce va reduce conținutul de grăsime din tot corpul. Dacă faci multe abdomene, vei obține abdomene puternice, dar nu va face nimic pentru a reduce grăsimea de pe stomac.
Mitul fitnessului 6: Întinderea și flexibilitatea vor îmbunătăți performanța în exerciții sau în sporturi precum alergarea.
Realitate: În primul rând, cerințele de flexibilitate pentru sportivii-sportivi și „sportivii de fitness” depind de sport sau de exerciții fizice. Gimnastele și scafandrii au nevoie de multă flexibilitate. Alergătorii nu au nevoie de multă flexibilitate, nici oamenii care se antrenează cu greutăți. În al doilea rând, în sporturile în care multă flexibilitate este mai puțin importantă, s-a demonstrat că îmbunătățirea flexibilității nu îmbunătățește performanța și nu prezice succesul într-un sport. De fapt, studiile pe alergători au descoperit că, cu cât o persoană este mai puțin flexibilă, cu atât alergă mai bine.
Mitul fitness 7: Pentru a intra în formă, trebuie să alergi.
Realitate: Orice formă de exercițiu poate ajuta o persoană să obțină beneficiile exercițiilor fizice. Mersul pe jos este cea mai comună formă de exercițiu din lume. Este adevărat că alergatul arde multe calorii, dar dacă nu îți place să alergi sau dacă te doare prea mult din cauza alergării, există multe alte forme de exerciții care te pot pune în formă. Cel mai bun exercițiu este exercițiul care îți place și pe care îți va face plăcere să-l faci în mod regulat.
