Primăvara pare a fi marea apăsare pentru slăbirea pentru petreceri pe plajă și distracție la piscină, dar odată cu sosirea verii, căldura, nenumăratele gătite și vacanțele de la țară pot începe să împiedice antrenamentele și să provoace greutatea se strecoară mai departe. Am vorbit cu Jennifer Cohen, antrenor Muscle Milk Light, pentru moduri în care femeile pot distruge în plus calorii vara aceasta pentru a-și păstra fizicul inteligent. Am vorbit, de asemenea, cu antrenorul de vedete Andrea Orbeck, antrenorul acreditat pentru că a ajutat-o pe Heidi Klum să-și recupereze corpul înainte de sarcină, despre dietă și fitness planuri pe care le proiectează pentru clienții ei celebri.
Păstrați corpul plajei la plajă
În loc să leneviți doar pe nisip răsfoind revistele și să lucrați la bronz, scoateți o coardă de salt și încadrați fitness-ul în timpul plajei. „Sărind coarda pe plajă timp de 15 minute arde aproximativ 170 de calorii”, spune Cohen. Cincisprezece minute nu sunt nimic atunci când ai planificat o zi întreagă pe nisip.
Pentru a obține cel mai bun antrenament jumprope, Cohen sugerează:
|
Kettlebells pentru un corp de plajă>>
Loveste parcul - înainte de gătit
Când familia și prietenii tăi se adună pentru a găti în parc, du-te devreme și exercițiu. Cohen spune: „Există o mulțime de exerciții pe care le poți face în parc, inclusiv flotări, scânduri, jogging și chin-up-uri pe barele maimuțelor. ” Favoritul personal al antrenorului Muscle Milk este să facă pași sau sărituri explozive folosind parc bănci. „Câteva minute din acești pași înalți și cu siguranță îți vei simți picioarele arse! În plus, arzi 130 de calorii în plus la fiecare 10 minute! ” adaugă ea.
Ștergeți sala de sport în fiecare zi a săptămânii >>
Rămâneți activ la aeroport
Dacă aveți pauze extinse în timpul călătoriilor dvs. de vară, profitați de centrele de fitness disponibile în aeroporturile mai mari. Le puteți găsi la www.airportgyms.com. Fără sală de gimnastică? Nu vă faceți griji. „În aeroport în timp ce vă așteptați zborurile, luați scările și scăpați de factorul timid și faceți plimbări, ghemuiri și flotări pe perete sau pe un scaun”, încurajează Cohen. „Personal, îmi place să mă întind în aeroporturi. O întindere bună de 10 minute poate arde doar 30-50 de calorii, dar vă va face să vă simțiți înviorat, vă va menține mai lin și mai puțin predispus la crampe din perioade prelungite de inactivitate. ”
Cum să evitați dezastrele legate de dieta aeroportului >>
Tonificați-vă la magazinul alimentar
În timp ce faceți cumpărături pentru băuturile reci ale zilei și gustări la piscină, folosiți-vă timpul în linie cu înțelepciune. Cohen sugerează să stai pe un picior, apoi să schimbi picioarele pentru a-ți lucra miezul și a-ți îmbunătăți echilibrul sau să stai pe vârfuri pentru a-ți modela gambele. „Faceți asta timp de cinci minute și ardeți încă 30 de calorii apucând sticla de apă sau cutia de lapte și faceți câteva bucle”, spune expertul în fitness. „Trucul meu nr. 1 în magazinul alimentar este să merg mai des și să folosesc coșul de transport în loc de căruciorul de împingere. În felul acesta îmi folosesc corpul, port o oarecare greutate, îmi tonifiez brațele, îmi folosesc miezul și devin puțin a face exerciții fizice." În funcție de cât de plin este coșul dvs., 20 de minute pot însemna 150 - 200 de calorii în plus ars!
Strategii dietetice pentru femeile din mers >>
