An după an, o mare parte din populație face aceleași rezoluții de Anul Nou ca și anul înainte, cum ar fi să se formeze și să mănânce mai bine - apoi cade de pe vagonul de rezoluție înainte de a ajunge chiar Februarie. Este chiar posibil să păstrezi rezoluțiile de sănătate și fitness de Anul Nou? Într-un cuvânt, da! Renunțați la rezoluțiile înalte și concentrați-vă pe un plan zilnic pentru a atinge repere de-a lungul drumului, spune Sammie Kennedy, CEO și creator al Booty Camp Fitness.
The Jurnal de psihologie raportează că, până pe 7 ianuarie, 22% dintre rezolvatorii de Anul Nou au renunțat la obiectivul lor. Până în martie, mai mult de jumătate dintre persoanele chestionate au căzut din vagonul de rezoluție.
„De multe ori stabilim rezoluții înalte, ceea ce ne determină să ne descurajăm atunci când ne dăm seama cât de mult va fi nevoie”, spune Sammie Kennedy, fondatorul Booty Camp Fitness. O strategie mai bună este să vă asigurați că rezoluția dvs. de fitness este ceva ce puteți încorpora în stilul dvs. de viață. Faceți-vă un angajament de a face pași mici în fiecare zi, care să atingă un obiectiv mai mare, spune ea.
Creați un obiectiv zilnic pentru a începe
„Îmi încurajez întotdeauna clienții să își creeze un obiectiv zilnic și să construiască către un obiectiv de patru săptămâni, un obiectiv de opt săptămâni și apoi un obiectiv pe termen mai lung, să zicem, șase luni”, spune ea. O ușoară modificare a rutinei dvs. duce în cele din urmă la schimbări mai mari și este mai ușor de gestionat și mai realizabil.
Un exemplu de obiectiv zilnic ar fi să beți doi litri de apă sau să înlocuiți o masă cu o salată mare. Știind de ce este benefic acest lucru va face, de asemenea, acest lucru un pas realizabil pentru care vă puteți simți bine. Doi litri de apă zilnic vă vor ajuta să spălați toxinele, să transportați substanțe nutritive și să ajutați corpul să rămână hidratat. Înlocuirea unei mese cu o salată mare nu trebuie să fie un sacrificiu; făcut cu ingrediente bune și grăsimi sănătoase, poate fi incredibil de satisfăcător.
Top 4 sfaturi pentru a respecta rezoluțiile
Iată primele patru sfaturi ale lui Kennedy pentru a respecta o rezoluție de fitness:
1
Creați o viziune clară
Creați o placă de vis sau o placă de vizionare pentru a vă reaminti ceea ce lucrați. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca setarea unei fotografii motivante ca fundalul telefonului, astfel încât să vă puteți inspira de fiecare dată când vă verificați rețelele sociale sau calendarul.
2
Program pentru succes
Rezervați-vă antrenamentele în calendar. Faceți un punct de a desemna acel moment pentru a vă exercita și a vă atinge obiectivul. Nu ai renunța la un client, prieten sau șef, așa că păstrează-ți și întâlnirile cu tine.
3
Țineți evidența
O modalitate excelentă de a câștiga impuls și de a primi feedback pozitiv este să vă urmăriți succesul. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., măsurați zonele cheie ale corpului, cum ar fi talia, șoldurile, fundul și coapsele. Re-măsurarea la fiecare patru săptămâni sau cam așa vă poate ajuta să vă mențineți înainte și să vă consolidați progresul. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la scară, totuși, deoarece programul dvs. de exerciții fizice vă poate reduce grăsimea corporală în timp ce vă ajută să câștigați tonusul muscular; mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
4
Găsiți un sistem de asistență
A avea prieteni și familie la bord și conștienți de obiectivele tale va face diferența. Singurul sfat cheie aici este să alegeți oameni care vor fi „la bord” cu stabilirea obiectivelor dvs. și vă vor ajuta să vă reamintesc obiectivele dvs. într-un mod pozitiv și de susținere.
Mai multe sfaturi de sănătate pentru Anul Nou
10 sfaturi pentru slăbitul de Anul Nou
Pregătește-ți mintea pentru a-ți schimba corpul
Top 30 de sfaturi pentru dietă pentru rezoluțiile de Anul Nou
