Primăvara și vara oferă ore suplimentare de lumină - și posibilitatea de a petrece și mai mult timp bucurându-vă de activități în aer liber sub soare. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă oportunitatea pentru mai multe activități fizice și sporturi. Dar sportul și alte activități în aer liber prezintă, de asemenea, potențiale pericole - mai ales dacă faceți exerciții în condiții de căldură. Iată ce trebuie și ce nu trebuie să vă exersați la căldură.
Ce ar trebui să faceți atunci când faceți exerciții în căldură
Bea multe lichide
Este extrem de important să rămâi hidratat. Dacă îți este sete, atunci ești deja deshidratat, așa că nu uitați să beți înainte să simțiți nevoia. Apoi, consumați lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei (deși cel mai bine este să vă țineți de băuturile fără cofeină, de preferință apă). De regulă, planificați să beți 15 până la 20 de minute înainte de a începe antrenamentul și apoi la fiecare 15 minute pe tot parcursul exercițiului.Mănâncă regulat
Căldura vă poate scădea pofta de mâncare, dar este important să mâncați normal. Încercați să mâncați mese mici de cinci până la șase ori pe zi pentru a vă menține energia ridicată.Purtați haine ușoare, largi, care pot respira
Bumbacul este întotdeauna o alegere bună. Dacă activitatea dvs. în aer liber produce multă transpirație, luați în considerare îmbrăcămintea concepută pentru a elimina transpirația.Strângeți pe protecția solară
Chiar dacă vă exersați dimineața devreme sau seara târziu, dacă soarele vă poate ajunge, atunci vă puteți arde. Nu numai că arsurile solare sunt rele pe piele și potențial periculoase, ci și împiedică capacitatea corpului de a rămâne răcoros.
Rămâneți în zona de siguranță
Folosiți bunul simț și nu încercați activități extenuante cu care corpul dvs. nu este obișnuit. Respectați exercițiile cu care sunteți foarte familiarizați și confortabili.Nu mergeți dacă este prea cald
Verificați prognoza meteo. Cel mai bine este să nu participați la sesiuni intense de exerciții în aer liber atunci când temperatura și / sau indicele de căldură se înregistrează în zona periculoasă.
Ce nu de făcut atunci când faci mișcare în căldură
Uitați de vechiul motto „fără durere, fără câștig”
Ignorarea semnalelor corpului dvs. ar putea fi periculoasă. Bolile legate de căldură vin cu semne de avertizare, deci asigurați-vă că învățați cum să le recunoașteți și să știți ce acțiuni să întreprindeți.Nu încercați să slăbiți prin transpirație
Transpirația excesivă nu este cheia pierderii permanente în greutate. Orice scădere a scalei ar fi pur și simplu un rezultat al pierderii de apă, nu al reducerii grăsimilor. Nu uitați, de asemenea, că transpirația este modul în care corpul dumneavoastră încearcă să se răcească, iar aceste lichide trebuie să fie completate rapid.Nu uitați să beți mult lichid atunci când înotați
Doar pentru că corpul tău este înconjurat de apă nu înseamnă că ești bine hidratat. La fel ca în cazul oricăror exerciții terestre, trebuie să umpleți în mod regulat lichidele pierdute - chiar și când înot în ture în piscină sau când participați la sporturi nautice.Ia o siesta (sau cel puțin o odihnă)
Evitați activitatea fizică în cea mai fierbinte parte a zilei, care este de obicei între orele 10:00 - 15:00. Dacă doriți (sau aveți nevoie) să lucrați la temperaturi foarte ridicate, nu o faceți până nu vă veți acomoda. Încercați să petreceți doar câteva minute pe zi în condiții de căldură pentru primele câteva săptămâni și apoi adăugați timp treptat în fiecare zi.Evitați schimbările extreme de temperatură
Nu săriți de la a fi extrem de fierbinte și de a transpira excesiv într-un mediu rece ca gheața, cu aer condiționat. Încercați să vă răcoriți ușor corpul înainte de a-l expune la variația extremă de temperatură.Indiferent dacă trebuie să lucrați afară sau să faceți acest lucru pentru a vă bucura, urmarea acestor sfaturi ușoare vă va ajuta să rămâneți în siguranță și în siguranță în timp ce vă bucurați de vremea minunată și caldă!
