Doriți să aruncați mega calorii în această vară? Sari în piscina ta și pompează câteva antrenamente cu apă! Datorită rezistenței suplimentare pe care o oferă apa, atletismul pe bază de apă este o modalitate minunată de a vă tonifica mușchii fără a vă deranja articulațiile. În plus, nu există o modalitate mai bună de a bate căldura decât răcirea într-o piscină. Deci, ia-ți costumul și prosopul și încearcă aceste mișcări acvatice care modelează corpul.
AQUA JOG PENTRU UN CORP UIMITOR
Vreți să pierdeți ultimele 10 kilograme fără să vă legați pantofii de alergare? Joggingul Aqua te va duce acolo rapid și fără impactul dureros al joggingului pe ciment. Arzi cam 400 de calorii
în doar 30 de minute de alergare moderată până la intensă în piscină. Deci, cureați-vă de o centură de flotabilitate (sau pur și simplu înfășurați un tăiței din polistiren în jurul taliei pentru a vă menține capul deasupra apei), săriți în capătul adânc și fugiți
timp de 30 de minute. Mutați-vă picioarele folosind aceleași mișcări pe care le-ați face pentru exercițiile pe uscat.
Mențineți trunchiul încordat, poziția înaltă, gleznele și picioarele flexibile și tăiați-vă mâinile prin apă. Pentru mai multă intensitate, ridicați-vă ritmul la un sprint complet pentru un minut. Odihneste-te pentru
30 de secunde, apoi repetați de cinci ori total.
MERCĂȚI ACEASCĂ MODUL DE A TONIFICA
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai blând, puteți oricând să vă plimbați în apă. Începeți în apă puțin adâncă și mergeți peste piscină până când ajunge la adâncimea pieptului. Întoarce-te și întoarce-te cu pași înapoi la inițială
poziția, apoi repetați. Mergeți înainte și înapoi până atingeți marca de 30 de minute, la care veți fi ars 150 de calorii bune. Pentru a vă proteja picioarele de fundul aspru din beton, investiți într-un
pereche de pantofi de apă.
JACURILE DE SĂRIT DE APĂ VĂ VĂ FACĂ MULȚI RAPID
Celebrități precum Julia Roberts își obțin fizicul perfect prin mișcări pe bază de apă, cum ar fi săritorii. Dar nu veți avea nevoie de un antrenor de vedete care să le încerce acasă sau la piscina publică locală.
Stați în apă până la piept și faceți 25 de cricuri pentru sărituri, așa cum ați face pe uscat; odihnește-te, apoi repetă. Pentru a maximiza provocarea mușchilor, nu ridicați brațele deasupra suprafeței apei.
Acest lucru crește rezistența, oferindu-vă un antrenament și mai bun.
SA AVEM MINGE ȘI TON, DE ASEMENEA
Cine spune că mingile de stabilitate trebuie să rămână pe uscat? Luați-l pe al vostru în piscină pentru un antrenament de bază ucigaș.
Mai întâi, lăsați puțină aer dintr-o mică minge de stabilitate și săriți în apă până la piept. În timp ce mergeți sau jogați înapoi, scufundați mingea în fața dvs., apoi dați-i drumul. Pe măsură ce mingea apare, prinde-o rapid
în aer (poți încerca și asta cu un kickboard). Continuați pentru un set de 25 de repetări, odihniți-vă, apoi repetați setul.
Mișcarea de a trage mingea în jos, apoi de a o prinde, nu numai că va funcționa mușchii de bază, ci și va tonifica brațele și vă va oferi o sesiune cardio frumoasă în timp ce alergați în jurul piscinei.
Și dacă înotul tău este mai mult lucru, lucrează în unele înot în poală în programul tău de vară! Indiferent de exercițiile pe bază de apă
alegeți să faceți, antrenamentele de la piscină vă vor oferi un antrenament pe tot corpul, care va distruge caloriile, vă va întări și tonifica mușchii, vă va spori puterea de bază și vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Mai multe despre fitnessul de înot:
- Înot și scădere în greutate: Câte calorii arde înotul?
- Exercițiu în apă: Cum să obțineți beneficiile
- Ghidul final al costumelor de baie: Găsirea celei mai bune forme, culori și stil
- Antrenamente excelente de vară: adăugați doar apă
