7. Poza triunghiului
Din Warrior 2, ține picioarele acolo unde sunt și extinde-ți piciorul din față, astfel încât să fie frumos și drept. Atingeți vârfurile degetelor din față cât de mult înainte, iar când nu puteți ajunge mai departe, mișcați-le încet pentru a coborî la pământ, sprijinindu-vă lângă glezna din față. Ridică mâna din spate în sus spre cer, urmându-l cu privirea.
8. Poza copacului
Începând în poziția de munte, strângeți-vă mâinile în jurul genunchiului drept și aduceți-l spre piept. De aici, apucați-vă de glezna dreaptă și sprijiniți interiorul piciorului de-a lungul interiorului piciorului de susținere, fie deasupra genunchiului pe coapsă, fie în jos sub genunchi de-a lungul gambei.
Aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune la inimă sau ridicați-le spre cer, creând ramuri cu brațele. Țineți patru până la opt respirații.
Notă: Asigurați-vă că evitați să vă sprijiniți piciorul direct pe rotula, deoarece acest lucru poate duce la răni.
Mai mult: Cum să navighezi în yoga în timp ce ai menstruația
9. Așezat înainte îndoiți
Stând pe saltea cu picioarele întinse în fața ta, întinde-ți mâinile în sus spre cer și Începeți să vă înclinați înainte la șolduri, permițând brațelor să cadă spre sol, întinzându-se înainte spre dvs degetele de la picioare. Când nu poți ajunge mai departe, plantează-ți palmele și coboară fruntea în jos spre picioare, cu nasul spre genunchi.
10. Poza Twist așezat
Din nou, stând drept în sus, cu picioarele întinse în fața ta, îndoaie genunchiul drept și aduceți-l spre piept, încrucișându-l peste piciorul stâng și apăsând piciorul drept în interior sol. Fie ține piciorul stâng întins în fața ta, fie pentru mai multă răsucire, îndoaie-l sub corp în direcția opusă.
Luând brațul stâng spre exteriorul genunchiului drept îndoit, începeți să vă răsuciți spre dreapta, aducând privirea peste umărul drept și spre spatele camerei.
11. Poza podului
Întins pe spate, cu brațele pe lângă, cu picioarele în față, îndoiți genunchii, apăsând în picioare și aducându-vă călcâiele cât mai aproape de fund cât puteți.
Cu palmele apăsate pe podea, ridică-ți șoldurile de pe sol și sus spre cer. Țineți aici patru până la opt respirații, continuând să împingeți prin picioare și ridicând șoldurile cât de sus puteți.
Când eliberați, rotiți ușor și încet coloana vertebrală înapoi pe podea, câte o vertebră.
12. Savasana (relaxare)
Întins pe spate, cu brațele lângă tine, cu picioarele întinse în fața ta, lasă-ți palmele să se îndrepte spre cer și picioarele să se întoarcă în părțile opuse ale camerei. Închideți ochii și eliberați orice tensiune din mâini, picioare, față și corp. Încercați să vă concentrați înapoi pe respirație, inspirând și expirând adânc pe nas.
Stați aici câteva minute, mulțumindu-vă minții și corpului pentru toată munca grea pe care tocmai a făcut-o!
