Te simți puțin bla? Am luat. La un moment dat, cu toții ne simțim puțin în ritm, decalați și cam albaștri. Fie că ai avut o săptămână grea la serviciu, o ceartă cu o bestie sau o despărțire de o persoană semnificativă, există modalități de a da în mod firesc starea de stare la bord. Nu doar exercițiile fizice sau petrecerea timpului cu familia și prietenii ne pot spori bucuria – ceea ce mâncăm poate avea, de asemenea, un efect de bine. Adaugă-le în dieta ta pentru a-ți crește bunăstarea emoțională:
Banane
Sunt pline de tirozină, un aminoacid esențial care mărește dopamina, hormonul nostru de bine. Într-un recent studiu, cercetătorii au descoperit că fructele și legumele crude au avut un efect pozitiv asupra sănătății mintale a participanților. „Bananele s-au evidențiat în datele mele, deoarece au fost printre cele mai des consumate dintre cele cu o stare de bine.” spune autorul studiului Tamlin Conner, profesor asociat Departamentul de Psihologie Universitatea din Otago, Noua Zeelandă. Dacă bananele nu sunt treaba ta,
caise, seminte de susan si migdale sunt, de asemenea, surse bune de tirozină.Morcovi
Sus în carotenoide, morcovii s-au aflat, de asemenea, în fruntea listei cercetărilor lui Conner. Carotenoidele sunt dovedite semnificativ reduce cortizolul — principalul nostru hormon de stres — și simptome de sănătate emoțională și fizică precară. Dar nu vă obosiți să aprindeți aragazul pentru că sunt cel mai bine savurate în starea lor naturală. „Cercetarea mea sugerează că este mai bine să mănânci produse bogate în nutrienți în starea lor crudă și neprocesată decât să le consumi gătite sau din conserve”, spune Conner.
Oolong și ceai verde
Ușoare și răcoritoare, aceste ceaiuri sunt perfecte pentru acele momente în care simți că ești tras în mai multe direcții diferite. Ele conțin acid gama-aminobutiric (GABA), care vă poate oferi echilibru și vă poate ajuta a se simti calm. În plus, au suficientă cofeină pentru a-ți da un mic impuls.
Sparanghel
Aceste tulpini verzi conțin o varietate de vitamine și minerale, inclusiv acid folic, iar nivelurile scăzute ale acestui nutrient au fost legat de depresie. Consumul unei jumătăți de cană vă asigură 34% din necesarul zilnic. Deși acidul folic este adăugat la multe alimente procesate, cum ar fi cerealele și pâinea, cel mai bine este atunci când îl obținem. din legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, care oferă avantajul suplimentar de a avea un conținut scăzut de calorii și conţine magneziu, care s-a demonstrat că atenuează simptomele de anxietate și stres.
Vitamina C
Probabil știai deja că portocalele, care sunt practic sinonime cu vitamina C, sunt grozave pentru sănătatea ta. Dar, ar putea fi o știre că vitamina C vă poate îmbunătăți starea mentală prin scădere hormoni de stres, stimularea stării de spirit și scăderea tensiunii arteriale. Când aveți o zi stresantă înainte, puneți niște citrice în geantă pentru a le servi ca o gustare la mijlocul după-amiezii. Puteți mânca și kiwi, deoarece este deosebit de bogat în vitamina C.
Chefir
S-a demonstrat că acest probiotic, care este denumit și lapte fermentat, ajută la reducerea anxietate si depresie. „Cele mai multe dintre substanțele chimice ale creierului nostru sunt produse în intestin, așa că îmbunătățim sănătatea intestinală prin consumul de alimente fermentate sau luând probiotice, alias „psiho-biotice”, îmbunătățește starea de spirit”, spune Leslie Korn, PhD, un specialist în sănătate mintală instruit la Harvard Medical School. nutriție si autor al Bucătăria de bună dispoziție: rețete simple și Sfaturi de nutriție pentru echilibrul emoțional. „Nu uitați de fibre – este solul necesar pentru ca semințele (probioticele) să crească.” Faceți peste noapte ovăz prin combinarea și refrigerarea fulgilor de ovăz, fructe de pădure și chefir pentru un mod sănătos de a începe zi.
Ciocolată
Tratamentul dulce ar putea duce la o ajustare a atitudinii. Cercetare nouă a constatat că consumul de ciocolată cu minimum 70% cacao are un efect pozitiv asupra nivelului de stres și asupra stării de spirit. Cercetătorii au presupus că efectele benefice pe care le are asupra creierului nostru s-ar putea datora antioxidanților puternici, flavonoide și agenți antiinflamatori pe care îi conține.
