Pe măsură ce îmbătrânim, stomacul nostru este adesea zona cea mai greu de întreținut.
Ne-am înrolat antrenorul personal Nat Carter pentru a ne arăta ce exerciții vă pot ajuta să obțineți o burtă încordată și tonifiată.
Burtica ta este mai flabă decât fabuloasă? Ei bine, nu sunteți singuri: multe femei își menționează stomacul ca fiind cea mai puțin preferată parte a corpului. Vestea bună este că, cu un pic de muncă și dedicație, poți obține burtica strânsă pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.
Antrenorul personal din Sydney, Nat Carter, spune că, dacă vrei să-ți tonifici stomacul, este important să îți lucrezi întregul corp. Cea mai bună parte? Asta înseamnă că nu mai sunt așezări! Natalie spune că nu numai că sunt datate, dar există atât de multe mișcări care sunt mult mai eficiente.
Își împărtășește mișcările de top care vizează nucleul dvs. și vă ajută să construiți mușchi abdominali solidi.
Scândură
Nat spune: Renunțați la șocul șchiopătat, obosit și ineficient și faceți scânduri în schimb. Stomacul tău are mușchi asemănători cu funcționarea unui corset, așa că, dacă vrei acel aspect raționalizat, începe să incluzi scânduri în regimul tău.
Cum să o facă:
- Echilibrează-ți coatele și degetele de la picioare.
- Trageți buricul până la coloana vertebrală și ascundeți bazinul sub corp, astfel încât să aveți o singură linie dreaptă. Asigurați-vă că aveți capul peste mâini și că șoldurile rămân în picioare tot timpul.
- Țineți timp de 45 de secunde pentru a începe și apoi construiți-l pe măsură ce vă întăriți. Repetați de 3-4 ori.
Sfat valoros: Dacă începeți să simțiți durere în partea inferioară a corpului, probabil că acest lucru nu mai este drept. Verifică dacă ombilicul este atras și șoldurile sunt ascunse.
Core se târăște
Nat spune: Poate că nu v-ați înscris la armată, dar sunteți pe cale să experimentați experiența! Acest exercițiu puternic vă folosește întregul corp și veți simți, de asemenea, ritmul cardiac crescând, ceea ce este întotdeauna un lucru bun.
Cum să o facă:
- Începeți într-o poziție de scândură la sol.
- Folosind mâinile și picioarele, târâți-vă 25 de metri. Păstrați-vă fundul și șoldurile jos tot timpul.
- Odihnește-te 30-45 de secunde.
- Repetați de 3-4 ori.
Sfat valoros: Măriți cantitatea de seturi pe măsură ce vă ajustați.
Vrei să-ți crești mușchii de bază? Verificați cum tonifiază cu Pilates >>
Baterii inferioare ale călcâiului
Nat spune: Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru abdomenul inferior. De ce? Ajută în mod eficient la corectarea posturii tipice de „leagăn înapoi” sau „banane înapoi” pe care o au majoritatea oamenilor (mai ales dacă stați la birou toată ziua).
Cum să o facă:
- Culcă-te pe spate. Relaxați-vă partea superioară a spatelui și ridicați genunchii îndoiți de la sol.
- Apăsați spatele inferior în podea prin rotirea bazinului. (Folosiți-vă mâna ca ghid: plasați-o în partea mică a spatelui și încercați să o striviți cu partea inferioară a spatelui. Țineți mâna acolo până când obțineți exercițiul).
- Cu buricul tras, coborâți încet un toc până la pământ. S-ar putea să credeți că o puteți face cu ușurință, dar mâna dvs. vă va oferi feedback: dacă nu se strivesc, trebuie să vă rotiți bazinul și să vă atrageți buricul.
- Alternează-ți picioarele până faci 20 de repetări.
- Repetați de trei ori.
Sfat valoros: Încercați să vă asigurați că fiecare reprezentant este perfect. Dacă este necesar, lucrează până la 20, concentrându-te pe tehnica ta. Nu uitați, vrem calitate nu cantitate!
