Sezonul de sărbători se apropie cu pași repezi (serios, va fi aici înainte să știți) și pentru mulți oameni asta înseamnă călătorie.
Indiferent dacă aveți o vacanță planificată sau aveți o familie și prieteni îndepărtați de vizitat, a fi pe drum este adesea o parte importantă a experienței de vacanță. Însă tot acest timp departe de casă poate avea un impact asupra taliei și sabotează chiar și cele mai bune planuri de fitness. Având în vedere acest lucru, am dorit să oferim câteva strategii simple pentru a ne asigura că numerele de pe scară nu cresc - indiferent unde trebuie să mergeți în acest sezon.
Am întrebat-o pe Veronica Tomor, autorul cărții L.E.A.N. Ghid pentru călătorul de afaceri, pentru a împărtăși sfaturile sale de top pentru a menține o greutate sănătoasă în timp ce călătoriți în acest sezon de vacanță. Fiind o femeie ocupată mereu în mișcare și o călătoare experimentată, Tomor știe din prima manieră cum să rămână subțire pe drum.
Evitați excesul de îngăduință
Deși este total bine să vă răsfățați din când în când, călătorii obișnuiți trebuie să spună nu consumului excesiv de bufet (în special răspândită în stațiunile all inclusive și la masa bunicii) și la comandarea meselor la restaurant încărcate cu grăsime și calorii. Alegeți salate sănătoase, proteine slabe la grătar și legume aburite pentru mesele obișnuite în această vacanță și păstrați porțiile rezonabile.
Purtați gustări cu conținut scăzut de calorii în gențile de călătorie
Trecerea de la punctul A la punctul B în timpul sărbătorilor poate fi stresantă și mulți călători aleg alegeri slabe pentru că nu știu când vor avea timp să mănânce următoarea lor masă (mai ales dacă au copii în remorcă). A purta gustări și a vă umple toate pungile cu fructe, bare de proteine sau amestec de trasee vă poate ajuta să nu vă fie foame. Cu cât ești mai devorabil, cu atât este mai probabil să te îndrepți direct spre drum.
Urmăriți consumul de alcool
Caloriile din alcool se pot aduna rapid. Consumul regulat la cinele de sărbători, la recepțiile de cocktailuri și la aeroport va contribui și va accelera creșterea în greutate într-o perioadă de timp. Pentru a evita exagerarea, încercați regula „unu pentru unul”. "Bea un pahar de apă spumantă sau sifon club cu o vară între fiecare băutură alcoolică pentru a ajuta la reducerea consumului de alcool", spune Tomor.
Bea multa apa
Setea poate fi confundată cu foamea, explică Tomor. Bând cel puțin opt pahare de apă pe zi sau mai mult dacă zburați, puteți contribui la reducerea cantității de alimente pe care le consumați și la evitarea consumului excesiv. Ca să nu mai vorbim că este întotdeauna important să rămâi hidratat, indiferent de anotimp. Păstrați o sticlă reutilizabilă cu dvs. indiferent de locul în care vă aflați, astfel încât să puteți savura cu ușurință din mers.
Găsește întotdeauna timp pentru a face mișcare
Împachetați-vă hainele și pantofii de antrenament înainte de a împacheta orice altceva, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a nu face mișcare, spune Tomor. De asemenea, vă sfătuiește să vă planificați din timp și să găsiți o sală de sport sau trasee de alergare în apropierea hotelului dvs., dacă acesta nu este echipat cu facilități de antrenament. De asemenea, puteți încărca videoclipuri de antrenament pe laptop sau puteți transporta cu dvs. benzi de exerciții compacte în valiză pentru a vă asigura că vă antrenați în timp ce sunteți departe. „Gândește-te„ când ”, nu„ dacă ”când vine vorba de exerciții fizice”, spune ea.
Nu mergeți la restaurante înfometate
A fi departe de casă înseamnă și a mânca afară - mult. Mâncarea la restaurant nu impune doar portofelul, ci și talia. Pentru a evita orice sabotaj dietetic, Tomor sugerează să vă îngrijiți stomacul înainte de a ieși să mâncați consumând apă, pentru a reduce unele dintre senzațiile de foame. Mai bine, savurați apă cu un suc de lămâie sau tei în drum spre restaurant.
Spune da salatei
Când sunteți în vacanță (chiar dacă este doar într-un alt oraș pentru a vizita rude), poate fi ușor să mâncați mai mult decât de obicei, mai ales la restaurante. Evitați acest lucru umplând verdele, recomandă Tomor. „De îndată ce te așezi să mănânci, comandă o salată laterală împreună cu băutura ta”, spune ea. „Astfel vei evita să mănânci chipsuri și pâine, care sunt pline de calorii.”
Personalizați-vă mesele la restaurante
Aparent, Victoria Beckham a fost cunoscută pentru a comanda „broccoli aburit” la restaurante - ca masă. Nu vă sugerăm să mergeți atât de departe, dar puteți tăia ușor caloriile atunci când mâncați afară, spune Tomor. Evitați să consumați alimente prăjite sau mese încărcate cu sosuri grele și unturi. În schimb, ea sugerează să comandați mese cu sosuri sau sosuri pe lateral. De asemenea, puteți cere bucătarului să vă pregătească masa fără unt sau mai puțin unt. Dacă restaurantul nu este ocupat, solicitarea dvs. va fi probabil acceptată.
Sari peste condimentele încărcate de calorii
O lingură de maioneză are 100 de calorii și este probabil că orice este pe sandvișul tău de club este mai mult decât o lingură. Știm că condimentele ajută la creșterea gustului și la îmbunătățirea mesei, dar este vorba de a face alegeri mai inteligente, spune Tomor. „Dacă aveți nevoie de condimente, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul, care are doar trei calorii pe linguriță.”
Rămâneți energizat între mese
A avea la dispoziție gustări sănătoase înseamnă că dumneavoastră și familia dvs. veți rămâne energici între mese și nu veți fi niciodată prea înfometați. „Împachetați gustări în toate pungile, astfel încât să nu căutați gogoși și alimente prăjite când vă este foame”, spune Tomor. Unele opțiuni de gustări portabile includ bare de proteine, nuci crude, fructe proaspete sau uscate, covrigi, covrigi, bare de granola cu conținut scăzut de zahăr, bare cu conținut scăzut de grăsimi și mini morcovi.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Sfaturi de dietă de sărbători pentru a te menține
Top 5 sfaturi pentru a mânca mai puțin în acest sezon de sărbători
6 Alimente de toamnă delicioase și pline de energie
