Vremea mai caldă este garantată pentru a vă face să vă simțiți din nou copil, așa că este timpul să îmbrățișați sentimentul și să vă duceți antrenamentul înapoi la locul de joacă.
Hula-hooping cu un cerc ponderat pentru adulți (puteți lua unul de la aproape orice magazin de articole sportive sau de la un comerciant cu amănuntul online, cum ar fi Amazon), vă ridică ritmul cardiac ca o formă eficientă de antrenament cardiovascular și implică, de asemenea, mușchii principali ai nucleului: abdomenul, oblicele, lombara, gluteii și solduri.
Odată ce te pricepi la asamblarea regulată, poți adăuga noi exerciții la mix, îmbunătățind antrenamentul în continuare. Următoarele șapte exerciții sunt concepute pentru a viza toate grupele musculare majore, cu accent pe corpul inferior și nucleul. Lucrează la fiecare exercițiu individual sau puneți-le împreună pentru o rutină completă de 30 de minute.
Antrenament Hula-hooping
Efectuați fiecare exercițiu în stilul circuitului, urmând unul după altul. Nu vă faceți griji dacă cercul scade. Recuperați-l din nou și continuați.
- 0:00 - 2:00, înălțarea taliei din față în spate, piciorul drept în față (comutați rotația inelului la fiecare 30 de secunde)
- 2:01 - 4:00, înălțarea taliei din față în spate, piciorul stâng în față (comutați rotația inelului la fiecare 30 de secunde)
- 4:01 - 6:00, cercul lateral al taliei (comutați rotația cercului la fiecare 30 de secunde)
- 6:01 - 7:00, martie și presă
- 7:01 - 8:00, Lunges alternativ de cerc
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, halou deasupra capului
- 9:01 - 9:30, Genunchi mărșăluind cu halo deasupra capului
- 9:31 - 10:00, odihnă
Repetați circuitul încă de două ori.
1. Înălțarea taliei din față în spate
Puneți-vă picioarele unul în fața celuilalt, genunchii ușor îndoiți cu cercul hula paralel cu podeaua și trageți la spate. Folosiți brațele pentru a propulsa cercul în jurul corpului și începeți să vă legănați șoldurile din față în spate pentru a menține cercul în mișcare.
La fiecare 30 de secunde modificați direcția de rotație a cercului. La fiecare 60 de secunde comutați poziția piciorului.
2. Înălțarea taliei laterale
Stați cu picioarele la distanță de șold, genunchii ușor îndoiți cu cercul hula paralel cu podeaua și trageți de spate. Folosiți brațele pentru a propulsa cercul în jurul corpului și începeți să vă legănați șoldurile dintr-o parte în alta pentru a menține cercul în mișcare.
La fiecare 30 de secunde modificați direcția de rotație a cercului.
3. Martie și presă
Stați cu picioarele la distanță de șold, ținând cercul hula în ambele mâini, astfel încât să vă înconjoare umerii la un unghi ușor spre podeaua din fața dvs. Trageți genunchiul drept înălțat, piciorul flectat, în timp ce apăsați hula hoop drept peste cap. Coborâți genunchiul drept și aduceți hula hoop înapoi în poziția inițială. Repetați pe partea opusă, continuând marșul și apăsați mișcarea.
