Vrei să pierzi cele șapte kilograme pe care majoritatea dintre noi le câștigăm fără efort în timpul sărbători? O modalitate de a depăși umflăturile de sărbători este să planificați din timp și să vă angajați într-o rutină regulată de antrenament în circuit care va pune capăt creșterea în greutate de sărbători.
Planificați-vă antrenamentele de vacanță cu sârguință
Lynn Bode, o persoană certificată fitness antrenor, sugerează programarea orelor de antrenament în calendar, așa cum ați face programarea unui medic. Efectuarea unor aranjamente prealabile pentru a vă asigura că vă antrenați este o cheie. De asemenea exercițiu acasă, mai degrabă decât să mergi la sală sau la un curs obișnuit (care poate fi anulat din cauza întâlnirilor de sărbători sau din cauza vremii nefavorabile oricum).
Angajați-vă la doar 10 minute de exerciții în fiecare zi pentru rezultate, spune expertul Rumi din exercițiile de antrenament pentru femei. Utilizarea propriei greutăți corporale ca bază pentru antrenament oferă oricui o modalitate de a face mișcare și de a rămâne în formă. Cheia este să faci mișcările în mod continuu sau ca circuit, să arzi grăsimile -
rapid!Antrenament de vacanță cu sânge complet
Acest antrenament pe tot corpul pune accentul pe mușchii abdominali de bază. Rețineți că, deși aceste exerciții se fac fără greutăți, deoarece antrenamentul este continuu, este foarte intens. Dacă nu sunteți deja într-o formă bună, luați măsuri de precauție și mergeți în ritmul dvs. la început până când vă consolidați forța.
Push-up modificat
Exercițiu: Începeți prin a vă lăsa pe mâini și genunchi pe un covor de exerciții sau covor. Din mâini și genunchi, efectuați o împingere modificată de la genunchii îndoiți. Coborâți partea superioară a corpului drept până la podea. Faceți 15 repetări.
Întinde
Exercițiu: Dintr-o poziție înclinată, împingeți-vă corpul înapoi în poziție ca o poză de rugăciune yoga (numită și poza copilului), cu fesele sprijinite pe tocuri, fruntea pe podea și brațele întinse pe podea, cu palmele în jos în fața tu. Țineți timp de 30 de secunde.
Scândură dinamică și câine orientat în sus
Exercițiu: Treceți în poziție de scândură așezând mâinile sub umeri și extinzându-vă picioarele înapoi până când vă ridicați pe degetele de la picioare cu corpul în linie dreaptă. Ținând coatele aproape de părți, îndoiți coatele și coborâți corpul până aproape de podea, menținând stomacul deasupra podelei. Ridicați partea superioară a corpului, arcuindu-vă înapoi. Rulați umerii înapoi și împingeți capul și pieptul înainte. Singura parte a corpului care atinge podeaua ar trebui să fie vârfurile coapselor, picioarelor și mâinilor. Țineți poziția timp de 2 până la 3 secunde, apoi coborâți partea superioară a corpului până când capul este pe podea. Faceți 10 repetări.
Prelungire spate cu lifturi pentru picioare
Exercițiu: Dintr-o poziție înclinată, extindeți ambele brațe în fața dvs., ținând capul, coatele și brațele la aproximativ jumătate de centimetru de podea, folosind mușchii inferiori și superiori ai spatelui. Apoi coborâți brațele și bărbia până la podea, cu brațele întinse în fața dvs. pe podea, cu palmele în jos. Ridicați piciorul drept de la șold, menținându-vă genunchiul drept, strângând gluteii și mușchii lombari. Piciorul inferior drept și repetați cu piciorul stâng. Faceți secvența de la 10 la 15 repetări.
Cardio jump
Exercițiu: Dintr-o poziție înclinată, așezați mâinile sub umeri și împingeți partea superioară a corpului de pe podea. Ridicați șoldurile și săriți picioarele într-o poziție în genunchi, apoi săriți în picioare cu mâinile întinse până în tavan. Faceți 1 repetare pentru a reveni în picioare pentru a continua cu mișcările cardio.
Lunges
Exercițiu: Din poziție în picioare, pășiți înainte cu piciorul drept, apoi coborâți genunchiul stâng spre podea și intrați într-o lovitură cu brațul stâng în față (ambii genunchi ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade). Reveniți rapid în picioare și repetați lovirea cu piciorul stâng înainte, genunchiul drept coborând spre podea, brațul drept înainte. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.
Iepuraș hamei
Exercițiu: Din poziție în picioare, așezați mâinile pe șolduri și săriți cu genunchii ușor îndoiți, ca și cum ați urmări un triunghi - săriți în lateral, săriți înapoi, săriți înainte pentru a începe. Faceți 10-15 triunghiuri.
Mai multe modalități de a rămâne în formă în acest sezon
Idei de fitness la domiciliu
Cum să rămâi în formă prin casă.
Sfaturi de dietă și fitness pentru a opri creșterea în greutate în vacanță
- Secretul pentru a bate valul sărbătorilor
- 10 modalități de a arde calorii prin stresul stresului
- Sfaturi pentru dieta de sărbători pentru a rămâne subțire și tăiată
