Acum este momentul perfect pentru a vă reevalua stilul de viață actual și a face schimbări sănătoase care vă vor purta în sezonul de toamnă și iarnă. Rezolvarea pentru o sănătate mai bună nu trebuie să fie nici măcar o încercare drastică, luând pur și simplu pași mici pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, atât fizic cât și mental, este adevărata cheie a succesului pe termen lung!
Nu încercați să faceți prea multe simultan
„Majoritatea oamenilor încearcă să-și revizuiască întreaga viață dintr-o dată, ceea ce este aproape imposibil de ținut cu orice perioadă de timp”, spune Kelly James-Enger, vorbitor motivațional și co-autor al Schimbări mici, rezultate mari: un plan de acțiune de 12 săptămâni pentru o viață mai bună.
„Concentrarea pe un singur lucru, cum ar fi să mănânci mai bine și să faci ceva relativ minor, cum ar fi creșterea consumului de produse de la una la două porții (sau mai puțin) pe zi, la patru pe zi, ajută cu adevărat.”
Nutriția, dieta, exercițiile fizice și sănătatea mintală sunt patru domenii majore pe care vă puteți concentra pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Iată sfatul expertului lui James-Enger de a face pași mici în fiecare.
Pași mici pentru o nutriție mai bună
Îmbunătățirea aportului nutrițional poate fi realizată cu ușurință cu câteva modificări simple, cum ar fi adăugarea unei bucăți suplimentare de fructe la aportul zilnic de alimente sau renunțarea la gogoașă cu cafeaua de dimineață.
James-Enger susține consumul mai multor fructe și legume. „Fiecare masă are cel puțin un fruct sau o legumă (aceasta nu include cartofii prăjiți!). Faceți un efort să beți mai multă apă - veți fi mai bine hidratat și veți avea mai puține șanse să gustați din sete, mascându-vă de foame ".
În loc de o brioșă sau produse de patiserie încărcate cu zahăr, comandați un covrig integral de grâu cu brânză ușoară sau un iaurt și ceașcă de granola - ambele vă vor ajuta să umpleți acest gol flămând fără toate caloriile și zahărul gol al unui jumbo tipic brioşă.
Încercați să încorporați câteva alegeri alimentare sănătoase pe tot parcursul zilei. Alegerile bune sunt o mână de migdale (bogate în grăsimi sănătoase), fructe de pădure (bogate în antioxidanți), brânză de vaci (lactate bogate în calciu), crude legume cu scăzut de grăsimi (pline de vitamine, minerale și fibre) și alimente bogate în fibre, cum ar fi citrice, fasole, mazăre și cereale integrale.
Pași mici pentru o dietă mai bună
Treceți peste dieta probabil nesănătoasă și pierdeți câteva kilograme cu reduceri mici de calorii și substituții alimentare fără efort. Puteți reduce consumul de calorii și grăsimi fără probleme schimbând o alegere alimentară nesănătoasă pentru o alternativă mai sănătoasă. De exemplu, alegeți o vinaigretă pe bază de ulei de măsline (cum ar fi această vinaigretă de muștar acrișoară) peste o sos de salată cremoasă cu conținut ridicat de grăsimi.
Alte substituții favorabile dietei includ alegerea pâinii integrale de grâu decât a pâinii albe (deși cercetările recente sugerează aluatul este cel mai bun pariu), floricele pop-air-over peste chipsuri de cartofi, iaurt peste înghețată și alimente coapte sau coapte peste prăjite. Micile modificări ale dietei sunt mult mai plăcute decât dietele de tip moft și nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci vor avea și un impact pozitiv asupra sănătății tale generale.
„Asigurați-vă că mâncați suficientă proteină - femeile, în special, se zgârcesc pe ele, mizând mai mult pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi și apoi întrebați-vă de ce le este foame tot timpul”, sugerează James-Enger. „Și nu trece mai mult de trei până la patru ore fără să mănânci. Este posibil să mâncați excesiv atunci când în cele din urmă vă așezați să luați o masă sau o gustare. ”
Pași mici pentru o mai bună fitness
Gândul de a încerca să încorporezi orice tip de exercițiu într-un program deja plin de blocaje poate fi descurajant, dar este realizabil. Mai întâi, creșteți-vă nivelul de activitate făcând mini-antrenamente pe mai multe intervale pe parcursul zilei. Chiar și exercițiile neintenționate contează! Parcați mai departe de destinație, luați bicicleta în loc să conduceți, plimbați câinele și chiar curățarea energică a casei sau lucrările de curte vă vor spori arderea zilnică de calorii și vă vor îmbunătăți sănătate. Încorporarea oricăror pași suplimentari la rutina zilnică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea actuală sau, mai bine, vă poate ajuta să vărsați câteva kilograme în exces.
„[Adăugarea mai multă activitate în ziua ta] te ajută să arzi câteva calorii în plus și te face mai conștient de a deveni mai activ. Zece mii de pași este numărul pentru care ar trebui să tragem - este echivalentul a patru până la cinci mile pe zi ”, subliniază James-Enger. „Începeți cu 2.000 de pași dacă sunteți complet inactiv și lucrați treptat de acolo.”
Chiar și mărșăluind pe loc în diferite momente ale zilei vă poate ajuta să fiți mai activ. Puteți păși în loc acasă în timp ce așteptați să fiarbă ceainicul de ceai, să mergeți la loc pentru a lua o pauză de la serviciu sau în timp ce vă uitați la televizor în timpul reclamelor. Încercați să măriți „pasul pe loc” treptat în următoarele câteva săptămâni și vedeți câți pași puteți parcurge. Pentru a vă urmări pașii, investiți într-un pedometru pentru a vă număra automat pașii pe tot parcursul zilei. Studiile arată că pedometrele te pot motiva să rămâi mai activ.
Pași mici pentru o mai bună sănătate mintală
Lumea poate fi un loc nebunesc și puțin timp de nefuncționare este o necesitate pentru o minte și un corp sănătos (citiți Reînnoirea de sine din cap până în picioare pentru câteva idei relaxante și auto-răsfățate).
„Luarea de mini-pauze pe tot parcursul zilei îți oferă șansa de a te îndepărta de viața ta aglomerată, chiar dacă doar pentru câteva momente. De-a lungul timpului, aceste pauze vă ajută să vă reduceți nivelul de stres zilnic și vă fac mai ușor să faceți față unor factori de stres tipici, cum ar fi conducerea (sau șederea) în trafic ”. James-Enger recomandă.
Ea adaugă: „Chiar și o pauză de respirație de cinci minute sau o scurtă plimbare vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate scădea inima Evaluați și reduceți hormonii de stres, plus vă oferă un impuls energetic care vă va ajuta să abordați restul zi."
Programați-vă relaxarea sau distracția și timpul în familie în fiecare săptămână pentru a vă distruge și întineri sufletul. Puneți comisioanele în așteptare, lăsați rufele să se îngrămădească pentru o zi, lăsați-vă munca la birou și bucurați-vă de o cină plăcută, vizionați un film, dormiți, citiți sau mergeți la plimbare cu cineva special. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi!
Cu câțiva pași simpli - și mici - vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea fără stres. Și, cel mai bine încă, este mai probabil să încorporezi pași mici în stilul tău de viață, ceea ce înseamnă că te vei bucura de efecte pozitive și sănătoase pe termen lung.
Pentru mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness, asigurați-vă că consultați SheKnows.com Health and Wellness Channel.
