A fi o femeie ocupată nu este o scuză pentru a-ți neglija dieta și fitnessul. Chiar dacă credeți că nu ați mai putea încadra încă un lucru în programul dvs., puteți face timpul mai bun pentru a lua o gustare mai inteligent și pentru a obține un pic de activitate fizică suplimentară. Iată câteva gustări sănătoase și sfaturi ingenioase pentru a arde câteva calorii.
Când încercați să pierdeți în greutate (sau chiar să vă mențineți greutatea), gustarea poate fi cea mai mare căderea - mai ales dacă aveți copii cărora le pot ciuguli cu zahăr, grăsimi și calorii pe care le puteți face fără. Gustările obișnuite, cum ar fi chipsurile de cartofi, fursecurile și bomboanele, sunt atât de convenabile și, de multe ori, s-ar putea să nu-ți dai seama cât de mult mănânci. Chiar și în cantități mici, gustările tradiționale vă pot abate eforturile de alimentație sănătoasă. Și la fel de rău, majoritatea gustărilor sunt lipsite de nutrienți.
GUSTĂRI SĂNĂTOASE
Când pofta de gustare are succes, încercați aceste alimente nutritive și delicioase:
Afine
Sarac in calorii si bogat in nutrienti, afine sunt gustarea perfecta. Acestea sunt pline de antioxidanți puternici și hrană excelentă pentru creier. Zmeura și alte fructe de padure sunt, de asemenea, alegeri bune.
Iaurt fără grăsimi
Multe mărci de iaurt fără grăsimi sunt disponibile pentru sub 100 de calorii pe porție. Iaurtul fără grăsimi vine într-un sortiment de arome delicioase și oferă calciu și alte vitamine esențiale.
Castraveți
Castraveții sunt minunați ca hrană de umplutură atunci când aveți nevoie de o gustare pe tot parcursul zilei - un castravete întreg de dimensiuni medii are doar 45 de calorii. Aduceți o pungă Ziploc cu castraveți felii pentru a lucra pentru a mânca cu masa de prânz, în loc de chipsuri. Dacă nu vă place castravetele, alegeți bastoane de morcov sau țelină.
Arahide
În timp ce arahidele au un conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt monoinsaturate - tipul bun de grăsime. Unt de arahide face, de asemenea, o gustare bună întinsă pe un măr sau o felie de pâine integrală. Dar, cu arahide și unt de arahide, urmăriți mărimea porției!
ACTIVITĂȚILE ZIOTECĂ ARD CALORII
Cu programul dvs. încărcat, este posibil să nu aveți timp să mergeți la sală pentru a vă menține în formă. Lucrul în afara casei, îngrijirea copiilor și gestionarea gospodăriei vă poate lăsa puțin timp pentru fitness. Cu toate acestea, vă puteți menține în formă prin adăugarea de exerciții la rutina zilnică cu aceste activități de zi cu zi.
Exercițiu la locul de muncă
Luați scările în loc de lift în fiecare zi. Urcarea scărilor este o modalitate fabuloasă de a obține un antrenament inferior și de a vă pompa sângele. În loc să conduceți la un restaurant pentru prânz, aduceți-l pe al vostru și faceți o plimbare rapidă într-un parc și mâncați în aer liber.
Alegeți un spațiu de parcare la distanță
Când vă îndreptați spre mall sau magazin alimentar, în loc să găsiți cel mai apropiat loc de parcare, alegeți unul îndepărtat. Adăugarea plimbării suplimentare de la mașină la ușă și înapoi este o modalitate ușoară de a face mișcare. Desigur, nu faceți asta într-o parcare întunecată. Mai întâi în siguranță, parcați cât mai aproape de ușa magazinului pe timp de noapte.
Joacă-te cu copiii tăi
În loc să vă urmăriți copiii jucându-se în aer liber, ieșiți acolo cu ei. Fie că este vorba de jocuri captive, urmărindu-le în etichetă sau împingându-le pe un leagăn, puteți face exerciții cu copiii dvs. Dacă nu aveți copii, duceți-vă câinele în parc și fugiți cu el!
Treaba prin casa
Lucrările casnice sunt un exercițiu excelent, cu toate genunchii, întinderea, ghemuirea și ridicarea. Spălarea căzii, ștergerea podelei și chiar aspirarea vor face ca ritmul cardiac să funcționeze și să ofere mușchilor un antrenament. Cheia esențială pentru a vă menține în formă este să continuați să vă mișcați!
