Ratele obezității la copii cresc în toată țara. Cu toate acestea, cu puțină îndrumare, chiar și cei mai obsedați de mâncarea copiilor pot crea o viață întreagă mâncat sănătos obiceiuri.
Pentru copii, obiceiurile alimentare se referă la alegerile stilului de viață ale părinților lor și la comportamentele pe care le consideră modelate pentru ei. Când adulții din casă aleg jetoane în locul legumelor și își petrec cea mai mare parte a timpului de oprire așezat pe canapea, este greu pentru copii să facă alegeri mai bune.
Obținerea unui adolescent obosit, bolnav, stresat sau cu probleme emoționale pentru a-și îmbunătăți aportul nutrițional ar putea fi o luptă. Urmând câteva orientări de bază, părinții le pot ajuta adolescenți creați modele de alimentație sănătoasă care îi vor împuternici să se simtă și să arate bine. Răsplata este destulă - adolescenții trebuie doar să o vadă pentru a crede.
Convingerea adolescenților la obiceiuri mai sănătoase
Până acum, obiceiurile alimentare ale adolescentului dvs. sunt destul de stabilite în piatră - dar dacă principalele categorii de mese sunt zahărul, grasul și frizantul, acesta este momentul perfect pentru a-i ajuta să schimbe cursul.
Robert și Jeanne Segal sunt editori de Helpguide.org, o organizație care își propune să împuternicească indivizii să facă alegeri sănătoase pentru a preveni și rezolva provocările vieții. Ei sugerează că cel mai bun mod de a determina adolescenții să facă schimbări dietetice este să prezinte idei în termenii pe care îi înțeleg - arătându-le consecințele pe termen scurt ale consumului cronic de alimente nesănătoase.
Explicați-i adolescentului că obiceiurile alimentare mai bune și un stil de viață activ duc la un aspect îmbunătățit, somn mai bun, capacitate atletică îmbunătățită, stări de spirit mai bune și îmbunătățirea generală a plăcerii lor de viaţă. Segalii sugerează să spui lucruri precum „Calciul te va ajuta să crești mai înalt în timpul creșterii” și „Fierul te va ajuta să faci mai bine la teste și să rămâi treaz mai târziu fără să fii la fel de obosit”.
Convingeți copiii să primească 60 de minute de activitate fizică pe zi cu ceva ce le face plăcere. Activitatea nu trebuie să fie un sport - obiectivul este de a-i determina pe copii să se miște în ceea ce îi face fericiți și activi. Încurajați-l pe adolescent să meargă cu câinele, să facă jogging, să joace tenis în parc, să tragă cercuri, să ruleze, să înoate, să plece cu bicicleta sau să meargă la sală. Părinții ar trebui să urmărească cum îi conving pe copii să facă aceste schimbări. „Este o linie fină între predare și predicare, dar va plăti dividende mari de sănătate”, explică Segals în articolul lor online, Nutriție pentru copii și adolescenți. Cel mai important, atunci când părinții mănâncă mai sănătos și se activează, schimbările devin un obicei al stilului de viață, mai degrabă decât ceva ce trebuie să facă copiii.
Nevoi nutriționale pentru adolescenți
Pubertatea este un moment al schimbărilor hormonale și al creșterii dramatice a adolescenților. Copiii câștigă aproximativ 20 la sută din înălțimea adultului și 50 la sută din greutatea adultă în timpul adolescenței. Deoarece schimbările sunt atât de dramatice și rapide, necesitățile nutriționale ale unui adolescent cresc, în special pentru proteine, calciu, fier, folat și zinc.
-
Calorii
Băieții adolescenți au nevoie de 2.500 până la 2.800 de calorii pe zi, în timp ce fetele au nevoie de aproximativ 2.200 pe zi. În mod ideal, cea mai mare parte a caloriilor lor ar trebui să provină din proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe și legume.
-
Proteină
Adolescenții au nevoie de 45 până la 60 de grame pe zi pentru a crește și a menține mușchii. Majoritatea adolescenților își pot satisface cu ușurință nevoile de proteine, consumând carne, pește și lactate, dar vegetarienii ar putea avea nevoie să își mărească aportul de proteine din surse non-animale, cum ar fi alimente din soia, fasole și nuci.
-
Calciu
În timpul pubertății, corpul unui copil încearcă să acumuleze tot calciul pe care îl poate pentru a asigura oase puternice în viitor. Mulți adolescenți nu primesc suficient calciu, ceea ce îi poate porni pe o spirală descendentă spre oase slabe și osteoporoză mai târziu în viață. Până când tinerii adulți ajung la vârsta de 20 de ani, calciul nu mai este adăugat în os. Cu toate acestea, pentru fiecare creștere de 5% a masei osoase a unui adolescent, există o scădere cu 40% a riscului de fracturi osoase mai târziu în viață. Majoritatea fetelor adolescente primesc mult mai puțin decât cele 700 de miligrame recomandate de calciu pe zi. Adolescenții ar trebui să elimine sau să reducă consumul de sodă și alte alimente excesiv de zahărite, care extrag calciu din oase. Ar trebui să primească 1.200 de miligrame de calciu pe zi din lactate, suc și cereale îmbogățite cu calciu și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi semințele de susan și verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul.
-
Fier
Fierul ajută sângele să transporte oxigenul către toți mușchii, ajută la funcționarea creierului și ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor. Băieții au nevoie de 12 miligrame în fiecare zi, în timp ce fetele adolescente au nevoie de 15 miligrame din cauza menstruației. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, puiul, fasolea, nucile, cerealele integrale îmbogățite și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza.
Așteptări realiste de greutate corporală pentru adolescenți
În mod ironic, obsesia societății noastre de a fi slabe și de a reflecta modele de reviste a dus la o generație de adolescenți nesănătoși, cu o stimă de sine scăzută și imagini corporale distorsionate. Astfel de copii - în special fetele - sunt expuși riscului de tulburări alimentare.
Totuși, ceea ce ar putea părea „gras” pentru adolescenți și părinți ar putea fi produsul secundar al creșterii normale a pubertății. Hormonii pubertății determină corpurile fetelor să dezvolte curbe prin depunerea grăsimii în zonele din jurul sânilor, șoldurilor și coapselor.
Dieteticienii cu Nutrition.com sugerează că înainte ca părinții să se concentreze asupra greutății adolescentului lor (creând probleme de stimă de sine în acest proces), ar trebui să facă un inventar realist al propriilor corpuri. Uită-te la alte fete și adulți din familia imediată și extinsă, cum ar fi bunici, mătuși, unchi și veri. Corpurile sănătoase vin în toate soiurile. Nu orice corp sănătos este predispus genetic la o anumită dimensiune. Este posibil ca persoanele mai mici să nu fie mai sănătoase.
Segalii recomandă părinților să-și pună următoarele întrebări:
- Copilul dvs. se încadrează în intervalul „normal” de pe diagrame pentru vârsta și înălțimea sa?
- Tipul corpului copilului dvs. este pur și simplu o reflectare a moștenirii sale genetice pentru o construcție mai bogată?
- Fiica ta se apropie de pubertate atunci când modificările normale de dezvoltare includ adăugarea de grăsime corporală?
- Ați avut propriile probleme de greutate din copilărie sau adolescenți care vă pot cauza îngrijorare excesivă cu privire la greutatea copilului dumneavoastră?
Pubertatea aduce schimbări dramatice și rapide în corpul unui adolescent. Drept urmare, părinții ar trebui să mărească anumite substanțe nutritive în dieta adolescenților lor și să-i încurajeze să adopte o viață de obiceiuri alimentare sănătoase.
Mai multe sfaturi de sănătate pentru adolescenți
Cele mai mortale 4 droguri pe care le iau adolescenții
Încurajarea obiceiurilor sănătoase de somn la adolescent
Tulburări de alimentație în campus: De ce ar trebui să vorbești cu adolescentul tău