Ești unul dintre acei antrenori de dimineață obraznici care te trage cu reticență la sala de gimnastică sau te-ai lăsat din pat gata să încarci ușile clubului de sănătate la 5 dimineața? Am auzit că antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune, deoarece îți începe metabolismul și te antrenează în spatele tău înainte ca ziua să ți se împiedice, dar exercițiile de dimineață sunt cu adevărat cele mai bune? Pentru a afla, am apelat la expertul în fitness din Illinois, Angie Miller, fondatorul AngieMillerFitness.com, pentru a ne oferi mușchiul în cel mai bun moment al zilei pentru a ne forma.
întreabă un antrenor
Există într-adevăr cel mai bun moment al zilei pentru a transpira?
Faceți cunoștință cu expertul:
Angie Miller este antrenor personal și instructor de fitness certificat prin NASM, AFAA și ACE. De asemenea, este instructor Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit și EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor, care predă cursuri în Elgin și Huntley, Illinois. Miller este, de asemenea, creatorul DVD-ului "Core & Strength Fusion", "Kettlebell Bootcamp" și al lansării sale recente, "Angie". Miller's Crave Results. " Ea este, de asemenea, una dintre dinamourile de fitness din Top Trainers Workout DVD Set, un furnizor de educație continuă ACE și AFAA, Specialist în certificare AFAA, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Senior Instructor și furnizor de ateliere la convenții profesionale la nivel mondial. Pe scurt, ea stâncă!
Întrebări și răspunsuri cu expertul în fitness Angie Miller
SheKnows: Am auzit că arzi mai multe grăsimi antrenându-te dimineața pe stomacul gol. Care este părerea ta?
Angie Miller: Este adevărat că, atunci când te trezești dimineața, corpul tău nu mai are combustibil de câteva ore. Acest lucru îl pune în modul de post și crește utilizarea grăsimii pentru energie, deoarece depozitele de glicogen (energie) sunt epuizate. Cu toate acestea, încetinește și metabolismul, iar cel mai bun mod de a începe metabolismul dimineața este să-ți alimentezi corpul. Antrenamentul necesită energie și, dacă rezervele dvs. de energie sunt epuizate, nu veți avea combustibilul necesar pentru a vă împinge mai tare pentru perioade mai lungi de timp. Astfel, nu veți arde la fel de multe calorii sau grăsimi. Pentru cele mai bune rezultate, alimentați-vă corpul înainte de a vă antrena dimineața pentru a vă stimula metabolismul, ardeți calorii mai eficient și, la rândul dvs., veți arde mai multe grăsimi.
SheKnows: Înțelegând că ar trebui să ne antrenăm cu o masă mică în sistemul nostru, care sunt beneficiile exercițiului fizic dimineața?
Angie Miller: Cercetările susțin că exerciții fizici de dimineață sunt mai consecvenți și sunt mai predispuși să rămână la rutină decât cei care exercită exercițiile târzii. Acest lucru se poate datora parțial faptului că exerciții fizici de dimineață își fac antrenamentul înainte ca ziua să devină prea agitată. Conflictele de muncă, comisioanele și modificările programului pot apărea pe tot parcursul zilei și, indiferent de cât de bine intenționat ai fi, de multe ori antrenamentul tău este sacrificat. Dacă aveți o slujbă solicitantă, o viață socială aglomerată sau programele copiilor care necesită să fiți peste tot, dar la sală, poate fi mai ușor să fiți consecvenți dimineața. Un alt beneficiu al antrenamentului de dimineață este că exercițiile fizice s-au dovedit a crește acuitatea mentală și a reduce anxietatea. Ce modalitate mai bună de a începe ziua, apoi cu o minte ascuțită, un cap clar și posibilitatea de a „trece” peste orice anxietate pe care o aveți cu privire la ziua următoare? Cel mai bun dintre toate, exercițiile de dimineață vă oferă un început pozitiv al zilei, vă revitalizează metabolismul și se spune că vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
SheKnows: Dacă nu putem face un antrenament de dimineață, care sunt beneficiile antrenamentelor de după-amiază târziu?
Angie Miller: Temperatura corpului nostru este cea mai scăzută cu aproximativ una până la trei ore înainte de a ne trezi dimineața, în timp ce după-amiaza târziu atinge apogeul. Datorită creșterii temperaturii corpului, unele studii arată că mușchii noștri sunt mai puternici și avem mai multă rezistență în după-amiaza târzie, prin urmare putem obține performanțe mai bune și experiență mai mare beneficii. Cercetările susțin, de asemenea, că suntem mai treji și mai atenți în acest moment, plus mușchii noștri sunt mai calzi și mai receptivi, prin urmare suntem mai puțin predispuși să ne rănim. Dacă sunteți în căutarea unui somn bun, studiile arată că exercițiile fizice puternice în după-amiaza târzie vă pot ajuta să ajungeți acolo. Deoarece exercițiile fizice ne măresc temperatura corpului peste normal și durează câteva ore până când se întoarce, până când te pregătești pentru culcare, scăderea temperaturii inițiază apariția somnului. Pentru cei care nu-și pot imagina să-și schimbe papucii de dormitor cu o pereche de pantofi de alergat dimineața, schimbarea hainelor de afaceri după o zi stresantă la muncă ar putea fi perfecta Răspuns.
SheKnows: Este adevărat că antrenamentele de seară pot împiedica somnul de calitate noaptea?
Angie Miller: Este adevărat că, deși exercițiile fizice în general ne pot îmbunătăți calitatea somnului, exercițiul prea târziu seara poate avea efectul opus. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, lucrul prea aproape de culcare poate duce la un somn slab de noapte. Vă poate stimula creierul și corpul, făcându-vă mai greu să închideți. Când vine vorba de dietă și exerciții fizice, modele de somn slabe pot face ravagii în greutatea noastră. Când nu dormim suficient, hormonii care ne controlează pofta de mâncare sunt afectați negativ, ceea ce ne face mai sensibili la pofta de alimente bogate în zahăr și grăsimi. Aceste alimente oferă o „soluție rapidă”, apoi ne fac să ne simțim obosiți și încet și, în cele din urmă, duc la creșterea în greutate. Experții recomandă să vă antrenați cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru a oferi corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se răcori, deoarece temperaturile mai scăzute ale corpului sunt asociate cu apariția somnului.
SheKnows: Deoarece unii dintre noi nu se pot încadra într-un antrenament solid de 60 de minute sau chiar de 30 de minute, pierdem beneficiile de fitness, împărțind timpul de antrenament în bucăți mai mici de-a lungul zilei?
Angie Miller: Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Cum cumulezi acele minute depinde de programul tău, de obiectivele tale și de nivelul tău de exerciții. Puteți face exerciții cu intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână sau puteți efectua crize intermitente de exerciții pe tot parcursul zilei, care durează cel puțin 10 minute. Având în vedere că unul dintre principalele motive pentru care oamenii citează că nu fac exerciții fizice este lipsa de timp, perioadele mai mici de activitate pot fi o alternativă mai viabilă. De asemenea, dacă sunteți nou la mișcare, sesiunile mai scurte pot fi mai tolerabile și dați ocazia să vă îndreptați pe măsură ce corpul vostru devine mai puternic. Cel mai bun dintre toate, cercetarea susține că se pot face atacuri mai mici acumulate pe parcursul zilei multe dintre aceleași beneficii ca o luptă continuă atunci când vine vorba de fitness aerob și chiar greutate pierderi. O plimbare rapidă de 10 minute dimineața, 10 minute de exerciții simple de purtare a greutății la prânz și un jogging mai puternic sau, eventual, o întinderea inspirată de yoga după-amiaza ar putea fi calea către o minte și un corp mai sănătos și începutul unui stil de viață de sănătate și bunastare.
SheKnows: Care este răspunsul dvs. de bază pe cel mai bun moment al zilei până la antrenament?
Angie Miller: Le spun clienților că cel mai bun moment al zilei pentru a lucra este când se potrivește programului lor, când pot fi cei mai consecvenți și când se simt cel mai bine. Forțându-vă să vă antrenați împotriva ceasului dvs. intern sau la o oră care nu este convenabilă, va avea un impact asupra modului în care vă simțiți când faceți exerciții și va necesita mult mai mult efort. În cele din urmă, nu există dovezi fiabile care să susțină că arzi calorii mai eficient la un anumit moment al zilei, deci, mai degrabă decât să te concentrezi pe timpul „potrivit”, fă momentul potrivit. Dacă sunteți nou la exerciții fizice și nu ați găsit ceea ce funcționează cel mai bine, există unele dovezi care să susțină ritmul nostru circadian, 24 ciclul orar pe care îl urmează corpul nostru, cunoscut sub numele de ceasul corpului nostru, influențează temperatura corpului și determină astfel calitatea noastră a face exerciții fizice. Ideea este că atunci când temperatura corpului este cea mai ridicată, antrenamentul va fi cel mai productiv. Cu toate acestea, conform cercetărilor, chiar dacă ritmurile circadiene sunt înnăscute, le putem reseta în funcție de nevoile noastre de mediu, antrenându-ne corpul să se adapteze. Linia de fund, exercițiul fizic în orice moment al zilei este mai bun decât deloc exercițiul. Cheia succesului este găsirea a ceea ce funcționează, stabilirea unei rutine și respectarea acesteia.
SheKnows: Suntem de acord, dar avem probleme cu „a ne respecta”, vă rugăm să ajutați! Care sunt câteva dintre sfaturile dvs. de top pentru a respecta programele noastre de antrenament și pentru a ne atinge obiectivele de fitness?
Angie Miller: Îi spun întotdeauna clienților mei că putem externaliza o mulțime de sarcini neplăcute în viața noastră, de la curățarea casei până la reparațiile computerelor, dar nu ne putem externaliza antrenamentele. La fel ca relațiile și creșterea copiilor, fitnessul este ceva care necesită timp, angajament și muncă grea. În loc să vă faceți griji cu privire la „cel mai bun” moment pentru antrenament sau la cel mai bun antrenament pentru a arde cele mai multe calorii, faceți doar ceva care vă place, într-un moment convenabil. Programați-vă exercițiile în modul în care vă programați întâlnirile și aveți un plan. Câte zile pe săptămână, cât timp, unde vă veți exercita și ce veți face. Odată ce este în calendar, este mai probabil să îl vedeți decât dacă ar fi să-l „jucați după ureche” în fiecare zi. De asemenea, veți fi mai consecvenți și mai înclinați să faceți din exerciții o parte a stilului dvs. de viață. Atunci începeți să vedeți rezultate și să vă dați seama că exercițiul nu este o povară sau o corvoadă, este ceva ce faceți pentru a vă simți bine și a obține rezultate.
Pentru mai multe uimitoare sfaturi de fitness, vizită Shape.com.
Mai multe sfaturi de sănătate expert
Adresați-vă unui dietetician: 10 cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate și a o menține
Întrebați un dietetician: 10 cele mai bune sfaturi pentru dietă pentru mai multă energie
Adresați-vă unui asistent medical: 9 lucruri pe care trebuie să le știți despre sarcină și naștere
