BOSU Squat Jumps
Poziția inițială: Așezați un antrenor de echilibru BOSU pe podea cu o distanță de 3 până la 6 inci în fața picioarelor pe o suprafață antiderapantă.
Faza descendentă: Începeți faza în jos, mai întâi mișcându-vă șoldurile înapoi, apoi mișcându-vă încet în jos pentru a crea o mișcare asemănătoare balamalelor la genunchi. Continuați să coborâți
până când îți simți călcâiele pe cale să se ridice de pe podea. Încercați să mențineți un spate plat aplecându-vă înainte la șolduri, țineți capul orientat direct spre BOSU și poziționați-vă spre brațele dvs.
confortabile sau acolo unde oferă cel mai mare grad de susținere a echilibrului.
Mișcare de sărit: Cu numai o pauză foarte scurtă, explodează în sus pe partea de sus a BOSU, împingând și extinzându-ți gleznele, genunchii și șoldurile simultan. Pe măsură ce sari în
aerul, mențineți-vă picioarele la nivel unul cu celălalt și paralel cu podeaua, dar aduceți-le împreună pentru a ateriza pe vârful BOSU
Aterizare: Aterizați cu trunchiul înclinat ușor înainte, capul aliniat cu coloana vertebrală și spatele rigid sau plat. Păstrați mușchii de bază angajați, rigidizându-vă trunchiul pentru a vă proteja
coloanei vertebrale.
Antrenamente provocatoare pentru a vă menține motivați să vă deplasați
- Fii mai în formă și mai rapid cu burghiele de viteză
- Obțineți o potrivire superioară cu antrenamentul cu greutăți super-lente
- Starea de fitness a femeilor: fii slabă și răutăcioasă cu boxul
- Brate tonifiate cu TRX
- Exerciții abdominale avansate
