10. Scândură dinamică
Funcționalitate: Acest exercițiu dinamic tonifică, prelungește și întărește aproape fiecare mușchi din corpul tău. Deși este o provocare, este un exercițiu perfect pentru a încheia.
Exercițiu: Urcați-vă pe mâini și degetele de la picioare, cu fața spre podea, menținându-vă capul, spatele și picioarele în linie dreaptă și brațele drepte sub umeri. Ridicați partea din spate spre tavan, trăgând buricul în coloana vertebrală, formând o știucă sau o poziție de yoga pentru câini în jos, prelungind brațele și picioarele. Reveniți în poziția de scândură și îndoiți coatele împotriva părților laterale, coborând trunchiul și picioarele pe podea. Ținându-ți corpul inferior plat pe podea, folosește-ți brațele pentru a-ți împinge pieptul și a te îndrepta spre tavan, similar cu poziția cobrei din yoga, întinzându-te pe partea din față a corpului tău. Coborâți-vă și împingeți-vă corpul înapoi în poziție de scândură. Repetați de cinci până la 10 ori. Pe măsură ce devii mai puternic, crește numărul de repetări.
Actualizat de Bethany Ramos pe 15.03.2016
