Instrumentul nr. 2: alimente
Aproximativ 30 la sută din toate cazurile de cancer ar putea fi prevenite printr-o dietă sănătoasă. Gândiți-vă la dieta dvs. ca la un balansoar. În acest moment ar putea fi ponderat pe de o parte de alimente nesănătoase. Scopul tău este să mănânci mai multe anumite alimente care adaugă greutate la capătul superior al balansoarului, în timp ce mănânci mai puține alimente nesănătoase pentru a reduce greutatea (joc de cuvinte!) La celălalt capăt. Mănâncă legume și fructe mai colorate în mod natural (cel puțin cinci culori în fiecare zi); alimente neprelucrate (alimentele ar trebui să arate cât mai mult posibil ca în timp ce cresc în sol); alimente întregi chewy și crocante, cum ar fi cereale integrale, semințe și nuci; și proteine slabe (carnea albă). Aceste alimente oferă antioxidanți esențiali pentru combaterea cancerului, vitamine și minerale care susțin imunitatea și acizi grași esențiali antiinflamatori. Mănâncă zahăr mai puțin rafinat (deserturi, fursecuri, bomboane), făină rafinată (pâine albă și paste), alcool (nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei, nu mai mult de două pe zi pentru bărbați) și grăsimi saturate (grăsime, carne roșie crescută în mod convențional, produse de patiserie, cum ar fi gogoși și cookie-uri). Aceste alimente favorizează inflamația, reduc imunitatea și alimentează o afecțiune pre-diabetică cunoscută sub numele de rezistență la insulină. Toate cresc riscul de cancer.
Instrumentul nr. 3: Supliment
Chiar și cu o dietă sănătoasă, este greu să obțineți toți nutrienții care promovează sănătatea de care avem nevoie. În timp ce o dietă bună pune bazele sănătății, suplimentele alimentare vizate pot intra pe căile cheie de apărare împotriva cancerului. Deși cel mai bun program de suplimente alimentare este unul individualizat sub îndrumarea unui medic calificat, există unele suplimente care oferă beneficii majorității dintre noi. Acestea includ EPA și DHA din ulei de pește sau alge, vitamina D3 (obțineți mai întâi un test de sânge pentru nivelurile de vitamina D), antioxidanți (cum ar fi Setria glutationul, principalul antioxidant, împreună cu vitaminele C și E și seleniu), plante medicinale, cum ar fi ceaiul verde, curcuma și ciulinul de lapte, și probioticele (bacterii prietenoase care trăiesc în intestin și susțin imunitatea, reduc inflamația și îmbunătățesc dispozitie).
Instrumentul # 4: Relaxați-vă
Relaxarea și întinerirea sunt piloni importanți ai prevenirea cancerului. Relaxarea este antidotul perfect pentru stres. Stresul necontrolat face ravagii asupra sănătății noastre, dezvăluind toată munca bună pe care o facem cu exerciții fizice, dietă și suplimente. Deși nu putem controla întotdeauna nivelurile de stres, putem controla răspunsul la acesta. Timpul zilnic pentru a juca, a sta și a medita, și a râde și a chicoti sunt toate modalități de a reseta sistemul nostru de răspuns la stres. O cheie critică: Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte pentru a repara ADN-ul deteriorat, echilibrul hormoni critici și zahăr din sânge, sprijină imunitatea activă și stimulează detoxifierea cancerului compuși.
Instrumentul # 5: Spirit
Reducerea riscului de cancer necesită un angajament pe termen lung pentru sănătate, vitalitate și viață exuberantă. Atunci când există un obiectiv de reducere a riscului de cancer, există, de asemenea, dorința de a trăi o viață semnificativă, iubitoare și contributivă. Când ne aliniem cu acest scop mai mare, orice altceva cade la locul său și putem experimenta o viață profundă și vitală.
Mai multe informații despre reducerea riscului de cancer pot fi găsite în carte Five to Thrive: Planul tău de prevenire a cancerului (Active Interest Media, 2011) sau la fivetothriveplan.com.
