A ajunge la linia de sosire este o mulțime de sărbătorit, dar unele curse tematice (vă vedem, Seria BeerFit Running) încep petrecerea puțin devreme. Alergare un 5K este o modalitate excelentă de a petrece o duminică... și nu ne deranjează să tolerăm o după-amiază leneșă petrecută cu câteva pahare de vin sau bere. Dar, înainte de a combina aceste două activități aparent opuse (și totuși la fel de plăcute), am vrut să ne facem temele. Știm că toți acei alergători uimitori în formă nu ne îndreaptă greșit alergând spre o cramă, luând pahare de roșu pe parcurs - dar este foarte sigur să alergi în timp ce vâjâi?
Experții spun că cheia este să beți cu măsură și să vă ascultați corpul. Cel mai bine este să te menții la „niveluri ușor de intoxicante”, spune antrenorul certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă, Vanessa Martin, fondatoarea Antrenamente SIN, care are grijă să menționeze că nu acceptă amestecul de alcool și
fitness ca un intreg, per total. Pe de altă parte, băutura are efecte benefice în organism, atâta timp cât ne menținem la nivelurile moderate. „Alcoolul funcționează ca vasodilatator pentru relaxare și deschidere a vaselor de sânge. La rândul său, acest lucru este util în transportul celulelor roșii din sânge către mușchi ”, spune ea.Mai mult: 6 exerciții de care au nevoie alergătorii și de ce
Cu toate acestea, odată ce ați atins un anumit prag, are loc efectul invers. „Vasele de sânge se restrâng, permițând sângelui mai puțin oxigenat să se transporte prin corp, ceea ce face munca mai dificilă”, spune Martin. Rămâneți cu o doză mai mică - cantitatea în cauză va depinde de corpul dumneavoastră - pentru a rămâne la dimensiunea utilă a efectelor alcoolului. „Simplu spus”, spune Martin, „din experiența mea, alcoolul vă poate ajuta să vă scoateți mintea de pe alergarea de 20 de mile pe care o aveți să fac pentru antrenament. ” Din păcate, nu există o formulă magică care să vă spună cât de mult să beți în ziua cursei. Ascultați-vă corpul și încercați încercări și erori înainte de ziua cea mare, pentru a vă asigura că vă puteți ocupa de alcool pe lângă activitatea dvs. fizică.
Carl Ewald, director executiv al ODDyssey Half Marathon, spune cantități mici de alcool (gândiți-vă că cupele la o oprire de apă) pot fi benefice târziu într-o cursă atunci când corpul tânjește simplu calorii. Bineînțeles, el ne reamintește să ținem cont de conținutul de alcool, „mai ales după alergări pe distanțe lungi când este posibil să fiți deja semnificativ deshidratat și lipsit de calorii. ” Martin și antrenorul principal al SIN, Vinnie Marino, sugerează necarbonat băuturi.
Curse precum Craft Brew Race seria și Enchanted Forest Wine Run se termină în destinații pline de viață și, potrivit scriitorului și alergătorului din California, Carolyn Smuts, „După o cursă, berea este practic esențială”.
Dacă vă îngrijorează să evitați mahmureala în plus față de durerea de a doua zi, Martin ne amintește să stăm departe și de băuturile cu zahăr. „Din păcate, cu cantitatea de zaharuri din majoritatea alcoolilor, accidentul și mahmureala vor fi sporite dacă renunțați la câteva gin-tonice imediat după un antrenament”, spune ea. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am găsit după o cursă de anduranță este o sticlă rece de bere ușor de băut.”
Mai mult: 9 sfaturi care vă vor face următoarea alergare și mai bună
Indiferent de cât de mult alcool pătrunde în sistem, nu uitați să continuați să beți apă pe tot parcursul cursei. Potrivit kinetoterapeutului Kosta Kokolis, „Nu există un număr magic de câte cani de apă să beți atunci când consumați alcool în timpul unui antrenament”. Un lucru de păstrat în minte este că ar trebui să creșteți consumul de apă atunci când beți (chiar dacă nu alergați!) și asigurați-vă că luați două înghițituri mari de apă la fiecare 20 de minute de alergare. Cu toate acestea, decideți să beți și să fugiți, amintiți-vă că orice cantitate de alcool poate provoca o judecată afectată. Asigurați-vă că aveți un prieten la îndemână pentru a vă înveseli și apoi pentru a vă conduce cu mașina acasă.
