Acolo ai fost în ajunul anului 2011, declarând că ar fi anul în care vei mânca mai sănătos, exercițiu mai mult și pierde 10 kilograme. Dar ai pus acele Anul Nou rezoluții în acțiune - sau alunecați înapoi în vechile nesănătoase obiceiuri? Iată cum să vă identificați Anul Nou scopuri și realizează-le, pentru totdeauna.
Revizuiește-ți strategiile de rezoluție
Dacă sosirea noului an te motivează să iei decizii pozitive, cu atât mai bine. Dar modul în care rămâi pe cale depinde de strategia ta. Dr. Daniel Amen, psihiatru din California și autor al Schimbă-ți creierul, schimbă-ți corpul, spune că oamenii au nevoie de obiective și vise pentru a-i propulsa înainte.
Sănătatea fizică și fericirea merg împreună
„Când oamenii își respectă propriile așteptări, tind să aibă o bună stimă de sine și să fie mai fericiți”, spune el. „Când oamenii văd că nu sunt aproape de ceea ce cred că este potențialul lor, atunci se întristează și frustrat. ” Schimbarea nu va avea loc peste noapte și poate dura șase săptămâni pentru a transforma un nou comportament într-o parte a dvs. rutină regulată.
One Page Miracle - înregistrează-ți obiectivele
Primul pas, sfătuiește el, este de a elabora un OPM, un miracol de o pagină, pentru a înregistra obiective care sunt într-adevăr în conformitate cu dorințe și nevoi echilibrate. Amen are propriul OPM pe computer, unde îl analizează și își notează progresele în fiecare lună.
Angajează-te cu obiectivele tale
Descompuneți aceste obiective în schimbările zilnice ale stilului de viață necesare pentru a atinge aceste obiective. Trebuie să vă exercitați mai mult? Încercați câteva sesiuni cu un antrenor personal pentru a contura un program sau înscrieți-vă într-un grup fitness clasa pentru a vă provoca într-un mod nou. „Cei mai de succes oameni sunt capabili să-și potrivească comportamentul cu obiectivele lor”, spune el.
Schimbați-vă obiceiurile
Aflați despre strategiile pe care le puteți urma pentru a vă schimba obiceiurile. Dacă nu dormiți în mod regulat - ceva pe care se bazează corpul și creierul dvs. pentru a vă reîncărca - încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și nu funcționează televizorul sau computerul chiar înainte de culcare.
Dezvoltă-ți puterea creierului
Îmbunătățiți-vă puterea creierului pentru a dezvolta o perspectivă pozitivă. Amen sugerează obiceiuri bune de sănătate fizică, cum ar fi un somn adecvat, o dietă hrănitoare, ulei de pește pentru acizi grași omega-3, lumina soarelui și un supliment pentru vitamina D și exerciții pentru fluxul sanguin și oxigen către creier. „Când optimizați funcționarea fizică a creierului, atunci îl puteți programa corect pentru a scăpa de toate acele gânduri negative automate”.
Fii un gânditor pozitiv
Antrenează-te să fii un gânditor pozitiv cu o atitudine de a face. Uită-te la realizările tale, la relațiile tale împlinitoare, la lucrurile pe care le-ai făcut care te-au făcut fericit. „Oamenii nu fac acest tip de antrenament mental, dar funcționează”, spune medicul. Meditația și vizualizarea dvs. atingându-vă obiectivele este o altă tehnică puternică. "Creierul face să se întâmple ceea ce vede", adaugă el.
Începeți un jurnal de recunoștință
Scrieți și concentrați-vă pe cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Faceți acest lucru în fiecare zi; trei săptămâni mai târziu fericire va urca. Uneori pașii simpli au cel mai mare impact.
Mai multe despre respectarea rezoluțiilor de Anul Nou
- 10 sfaturi pentru slăbitul de Anul Nou
- Sfaturi pentru a vă menține fitnessul pe drumul cel bun
- 10 moduri de a-ți stăpâni greutatea în Anul Nou
