Știați că arhipelagul japonez Okinawa are cel mai mare număr de centenari oriunde în lume - peste 700? Majoritatea trăiesc atât de mult, deoarece regiunea abundă în lumina soarelui și mănâncă corect și moderat. Sănătos alimente este cheia unei vieți lungi și nu te poți aștepta să trăiești pentru a-ți vedea nepoții dacă nu mănânci altceva decât fast-food, bei băuturi sodice și mănânci dulciuri și alte alimente nesănătoase. Pentru a trăi mult, trebuie să trăiești sănătos - și a trăi sănătos înseamnă să mănânci sănătos. Iată câteva alimente care v-ar putea ajuta să atingeți vârsta centenarilor japonezi.
Alimente bogate în antioxidanți
Majoritatea oamenilor nu știu că radicalii liberi se încurcă cu celulele lor în timp ce vorbim - bine, în timp ce citim. Datorită instabilității lor, acestea molecule vă fac și celulele instabile, afectând astfel performanța și sănătate per total. În cazuri mai severe, radicalii liberi vă pot modifica lipidele și proteinele, în cele din urmă chiar dăunând ADN-ului și ducând la cancer și alte probleme grave de sănătate. De aceea ar trebui să faci tot ce poți pentru a le combate, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este prin alimente pline de antioxidanți.
Un numar de studii arată că introducerea de antioxidanți în dieta ta zilnică va face minuni împotriva radicalilor liberi. Cu doar o mână de fructe de pădure - de la afine și afine la căpșuni sau zmeură, oricare ar fi dvs. preferă - sau legume precum spanacul și varza, vă puteți stimula sistemul și vă puteți proteja împotriva radicalilor liberi. Alte alimente bogate în antioxidanți includ ceaiul verde, nucile, cireșele dulci și condimente gustoase precum ghimbir, busuioc și oregano.
Alimente bogate în proteine
Pentru a trăi mult, trebuie să fii puternic și bine construit. Desigur, asta nu înseamnă că culturistii profesioniști trăiesc până la 100 în mod implicit, ci sunt activ cu siguranță ajută. Ceea ce aveți nevoie pentru o viață activă este o cantitate suficientă de proteine zilnic. Printre alte beneficii, proteina vă va construi țesuturile și mușchii, vă va oferi o postură adecvată și, cel mai important, va transporta substanțele nutritive esențiale către toate părțile corpului.
Dacă doriți să trăiți mai mult, trebuie să vă concentrați asupra celor mai bune alimente bogate în proteine pe care le puteți obține. Din păcate, o mare parte din populație nu își poate permite să mănânce corect în fiecare zi, deoarece produsele pe bază de proteine, cum ar fi tonul de înaltă calitate, somonul și sardinele, sunt adesea scumpe. Cu toate acestea, proteine ieftine alimente, precum ouăle, zerul și puiul slab, sunt peste tot în jurul tău și, dacă sunt consumate zilnic, îți vor extinde durata de viață și te vor ajuta să rămâi sănătos și puternic.
Studiu de caz: nuci
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce vedeți atât de mulți oameni mâncând fistic și migdale în parc, răspunsul este destul de simplu: lucrurile mici magice au un impact mare asupra sănătății dvs., vă stimulează metabolismul, vă pompează sânge suplimentar în inimă și vă reglează greutate. Sunt pline de grăsimi nesaturate, acizi omega-3, fibre, vitamina E și altele sănătoase ingrediente care vă permit să ajungeți la bătrânețe.
Mai mult, a studiu recent arată că oamenii care mănâncă nuci în fiecare zi a săptămânii au șanse cu 20 la sută mai mari de a trăi mai mult decât cei care nu includ nuci în dieta lor. În plus, altul studiu demonstrează că „aportul de nuci este legat de o mortalitate generală mai mică și de o cauză specifică” la toate grupele de vârstă. Cu siguranță ar trebui să începi să mănânci nuci cât mai curând posibil!
Alte alegeri
Pe lângă aceste alimente, dieta zilnică ar trebui să includă și alte alimente pentru a vă ajuta să deveniți un centenar cu drepturi depline, cum ar fi orezul și grâul bogat în fibre, precum și articole precum avocado, fasole, ceai verde și sparanghel. Sau puteți doar să ascultați sfaturile bătrânilor dvs. sau să copiați o dietă de oameni care trăiesc cel mai mult.
