Îmbătrânirea cu grație este ceva la care aspirăm cu toții să facem. Să te simți în formă și să arăți cât mai bine la fiecare vârstă este esențial pentru a duce o viață de succes și împlinită. De aceea am analizat unele dintre cele mai bune sfaturi de fitness pentru a vă ajuta să păstrați - și să vă simțiți - tineri.
L-am întrebat pe Adam Friedman, CSCS, CN și fondator al Atletism avansat, să împărtășești câteva modalități simple, dar eficiente, de a rămâne puternic, slab, sănătos și fericit.
Fii activ într-un mod în care îți place
Dacă nu ați făcut-o deja, înscrieți-vă la un sport sau activitate pe care o iubiți. „Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați în antrenament și să vă distrați în acest proces”, spune Friedman. „Adăugarea elementului de competiție jucăușă, indiferent dacă este cu tine sau între altele, va stimula o mentalitate tinerească și va adăuga valoare la îngrijirea mai bună a corpului tău”, explică el. Înscrieți-vă și antrenați-vă pentru o cursă de 10 kilometri, găsiți un club de alergare sau de înot, participați la o ligă de baschet sau fotbal sau luați lecții de dans - orice vă pune un zâmbet pe față și vă împinge să încercați mai mult.
Intinde-te
Îmbunătățește-ți postura cu întinderi zilnice pentru a rămâne lung și slab. „Intinderea reduce efectul acumulativ al gravitației care ne atrage capul, gâtul și umerii înainte”, explică Friedman. În fiecare seară, înainte de culcare, el vă sugerează să vă întindeți pieptul, partea din față a umerilor și partea din față a gâtului pentru a vă relaxa mușchii și a promova o postură mai bună. „Când poziția dvs. este într-o aliniere corectă, energia curge mai ușor prin corpul nostru și arată mult mai bine din punct de vedere estetic.”
Fă din corpul tău propria ta operă de artă
Antrenamentul nu este întotdeauna o prioritate și se poate simți adesea ca o corvoadă, așa că Friedman vă sfătuiește să vă schimbați abordarea pentru a vă motiva mai mult. „Abordează-ți fitnessul ca sculptor și modelează-ți corpul cu o varietate de exerciții specifice”, spune el. „Acesta devine un hobby distractiv și nu o practică de a fi exagerat de autocritici.” Friedman subliniază, de asemenea, importanța construirii unei imagini de sine pozitive. „Vă încurajez să vă faceți o fotografie sau să desenați un autoportret în timp ce stați în oglindă. Acesta este un mod de a găsi acceptarea de sine, iubirea de sine și o recunoaștere a stării dvs. fizice actuale, care este esențială pentru recunoașterea îmbunătățirii și susținerea unei imagini de sine pozitive. ”
Îmbunătățiți condiționarea cardiovasculară
Nu există o modalitate mai bună de a îmbunătăți starea generală de sănătate și de a spori energia decât cu exercițiile fizice regulate. Friedman sugerează utilizarea HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) pentru a vă îmbunătăți condiționarea cardio și a vă menține în formă pe măsură ce îmbătrâniți. „Aceasta include crize de sprint, urmate de recuperare temporizată. Acest lucru va îmbunătăți capacitatea corpului nostru de a genera energie și va crește fluxul de sânge în corp pentru a menține țesuturile corpului nostru hrănite pentru a vă ajuta să vă simțiți și să arătați mai tineri ", explică el. „Incorporează acest lucru de două până la trei ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a crește cantitatea de calorii arse atât în timpul, cât și după exerciții. ”
Construiți mai mult antrenament de rezistență
Dacă ați sărit peste antrenamentul de forță de teamă să nu vă ridicați, este timpul să îmbrățișați greutățile. „Este un mit că vei arăta ca un culturist dacă ridici greutăți mai mari. Nu este un mit că, pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să adăugăm mușchi și [pierdem] mușchiul pe care îl avem mai ușor ”, spune Friedman. „În primul rând, avem nevoie de mușchi puternici care să ne mențină activi de ani de zile pentru a face lucrurile pe care le iubim, cum ar fi dansul și alergarea după copiii noștri. De asemenea, avem nevoie de mușchiul acesta pentru a ne păstra forma [pentru a se potrivi bine în hainele noastre, iar un dezbrăcat ferm arată întotdeauna mai bine decât un dezbrăcat gol ”, explică el.
sfat rapid
Friedman sugerează să lucrezi cu un antrenor personal pentru a învăța o tehnică adecvată, astfel încât să rămâi în siguranță și exercițiile pe care le faci sunt eficiente.
Bonus de simțire - sfaturi mai tinere
Friedman împărtășește câteva sfaturi esențiale pentru sănătate și fitness pentru a arăta și a te simți mai tânăr mai mult timp. „Împreună, aceste cinci sfaturi duc la a fi mai productivi în ceea ce doriți să faceți sau trebuie să faceți pentru a menține un stil de viață echilibrat”, explică el.
- Dormi suficient: Un somn suficient promovează echilibrul hormonal necesar pentru a reduce depozitele de grăsime corporală, au energia necesară pentru a lua decizii mai bune și pentru a fi stabil din punct de vedere emoțional.
- Concentrați-vă pe o nutriție adecvată: Mănâncă pentru a stabiliza zahărul din sânge, care creează echilibru hormonal, eliberează depozitele de grăsime corporală, promovează mușchii, reduce pofta de zahăr și menține niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei.
- Exerseaza mai mult: Acest lucru va crește consumul de energie, va construi mușchi, va modela corpul și va ajuta la eliberarea stresului mental și emoțional.
- Îmbunătățiți-vă corpul cu suplimente: A lua suplimente este ca o poliță de asigurare care umple deficiențele oricăror alimente sărace în nutrienți pe care le consumăm. Luați o multivitamină de calitate, precum și acizi grași esențiali, cum ar fi uleiurile de pește și uleiul de semințe de in.
- Stai hidratat: Consumul de trei până la patru litri de apă pe zi ajută digestia și ajută la producerea de energie.
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness
6 modalități fără eșec de a începe să pierzi în greutate în primăvară
Activități de fitness în aer liber pentru a vă face să vă simțiți din nou ca un copil
Cele mai sănătoase alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. în această primăvară
