Dacă tânjești după un corp sănătos, dar te temi că nu ai timp - sau energie - pentru a face tot ce trebuie, verifică aceste sfaturi de la vedete fitness antrenor Valerie Waters. Autorul cărții Red Carpet Ready spune că este posibil să te potrivești rapid dacă știi cum să o faci corect.
1. Mutați-vă cu o rutină eficientă de exerciții
Toate tipurile de exerciții sunt importante, dar pentru a vedea rezultate optime, trebuie să încorporați o varietate de activități pe tot corpul pentru a vă maximiza eforturile. Dacă te antrenezi cu forță, adaugă cardio. Dacă sunteți un iepuraș de yoga, adăugați flotări, lansări și rotiri la antrenamentele săptămânale. Nu trebuie să petreceți toată ziua la sală; trebuie doar să alegeți cel mai eficient mix de antrenamente pentru a vedea rezultatele dorite.
2. Profitați la maximum de calorii
„Pentru a-ți menține greutatea sănătoasă, încorporează în dietă alimente sănătoase, bogate în nutrienți și adecvate caloric”, spune Waters. De exemplu, sucul de grapefruit din Florida are 90 de calorii într-un pahar de opt uncii, comparativ cu mai mult de 100 de calorii în multe sucuri de fructe de 100% consumate în mod obișnuit. O jumătate de grapefruit mediu conține aproximativ 60 de calorii. Cea mai bună parte: ambele sunt lipsite de grăsimi și sodiu în mod natural și oferă o varietate de substanțe nutritive esențiale necesare pentru o sănătate generală bună.
3. Angajați-vă la rezoluția de Anul Nou
Gândiți-vă la toate cazurile posibile în care prevedeți că sunteți tentați să vă rupeți rezoluția și scrieți un plan de acțiune pentru a evita tentațiile. De exemplu, planificați-vă mesele cu o săptămână înainte pentru a evita „ce e la cină?” decizie pe stomacul gol. Programați-vă antrenamentele așa cum ați face orice alte întâlniri și rămâneți responsabil. În loc să numiți rezoluția de Anul Nou o dietă, considerați că aceasta este o schimbare totală a stilului de viață.
4. Ajutați-vă să vă mențineți sistemul imunitar în funcțiune
Nimic nu deraiază un plan de fitness mai repede decât boala. Ajutați-vă să vă mențineți sistemul imunitar la cel mai puternic nivel, obținând suficientă vitamină C în dieta dumneavoastră. Un pahar de opt uncii de suc de grapefruit conține cel puțin 100% din valoarea zilnică a vitaminei C - un mod sănătos de a vă începe ziua.
5. Fii realist
Waters îi sfătuiește pe clienții săi să abordeze dietele zilnice cu un raport de 90/10. Acest lucru înseamnă 90% din timp, ar trebui să umpleți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele și legumele.
Recompensarea ta este importantă și tu. Pentru restul de 10 procente din timp, savurați o bucată de ciocolată neagră, un iaurt înghețat sau o felie de pizza. Această filozofie vă va ajuta să vă satisfaceți foamea fără să vă simțiți privați.
6. Implică-ți prietenii
Rămâneți responsabil pentru obiectivele dvs. de fitness prin implicarea celorlalți. Rugați o prietenă sau un coleg să meargă la patinaj pe gheață într-o zi și să meargă cu bicicleta montană în următoarea zi sau să participe la un curs de yoga. Combinați un amestec de cardio, forță și flexibilitate și veți obține ambele recompense.
7. Ridică-te și transpire
Antrenamentul dimineața vă oferă mai multă energie pe tot parcursul zilei, vă crește metabolismul și vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
8. Strecurați-vă într-un antrenament
Doar pentru că ți-ai terminat antrenamentul oficial nu înseamnă că nu mai poți participa. Mai aveți 10 minute în plus? Cheltuiți-o sărind coarda și ardeți 100 de calorii în plus. În timp ce vă recuperați selecțiile Tivo, încercați să ridicați greutăți de cinci kilograme deasupra capului, în loc de gustări pe buze.
9. Stai hidratat
Adesea, creierul nostru spune că ne este foame când corpurile noastre sunt de fapt sete. Când simțiți nevoia aceea de gustare, luați mai întâi un pahar înalt de apă. Sunt șanse care să-ți reducă dorința. Dacă încă îți este foame, un aliment bogat în proteine - cum ar fi o mână de nuci - îți va ucide repede durerile de foame.
10. Atingeți înălțimile
Studiile arată că antrenamentul arde caloriile mai repede la altitudini mari decât la nivelul mării. Dacă nu puteți alerga la Denver pentru fiecare antrenament, verificați sala de sport locală. Mulți oferă programe la mare altitudine în camere speciale.
