Mitul nr. 1:
Când faceți cardio, ar trebui să rămâneți în zona de ardere a grăsimilor.
Banda de alergat și alte echipamente cardio afișează diagrame colorate care indică diferite zone, dintre care una indică o zonă „de ardere a grăsimilor”. Aceste zone se referă la procentul de grăsime arsă, nu la caloriile totale. Tu arzi cel mai înalt procent de grăsime în timp ce dormi. Dar arzi și cel mai mic număr de calorii, ceea ce contează pentru pierderea de grăsime corporală. În schimb, căutați modalități de a arde mai mult număr de calorii peste toate și greutatea - și grăsimile - vor scădea.
Mitul nr. 2:
Sesiunile cardio lungi funcționează cel mai bine.
Chiar și cu cele mai bune intenții, nu este întotdeauna posibil sau fezabil să faci mișcare timp de 60 de minute sau mai mult simultan. Și dacă doriți să scăpați de kilograme, nu este nici cel mai eficient mod. În schimb, încercați intervale, care implică alternarea unor accese de exerciții intense cu perioade de recuperare mai puțin intense. Scurgerile scurte și intense de exerciții ard mai multe calorii decât antrenamentul la aceeași intensitate pentru aceeași perioadă de timp, potrivit American Collegeof Sports Medicine (ACSM). Perioadele active de recuperare permit o intensitate mai mare în intervalele de lucru și, ulterior, se ard mai multe calorii în general. Încercați programele de antrenament interval preprogramate pe echipamente cardio sau faceți-le singur alternând 30 până la 60 de secunde de activitate viguroasă cu aceeași cantitate de efort ușor.
Mitul nr. 3:
Pentru pierderea în greutate, săriți peste greutăți și rămâneți doar cu cardio.
Fitnessul cardiovascular ajută la scăderea grăsimii corporale prin arderea mai multor calorii în timpul exercițiilor fizice, dar antrenamentul cu greutăți ajută la arderea mai multor grăsimi și calorii chiar și atunci când vă relaxați. Cercetările efectuate la Universitatea John Hopkins au arătat o creștere a arderii grăsimilor timp de până la două ore după s-a încheiat un antrenament de antrenament cu greutăți. În mod natural, intensitatea antrenamentului determină câte calorii suplimentare veți arde. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât efectul după arsură este mai lung.
Mitul # 4:
Nu am timp!
Dacă programarea antrenamentelor cardio și a greutăților pare prea mult timp și efort, încercați să le combinați. Combinația de antrenament cardio și greutate nu numai că arde calorii, ci economisește și timp. Această tehnică numită antrenament de circuit se concentrează pe intervale de antrenament de rezistență, împreună cu intervale de cardio. Puteți crea „stații” de antrenament, fiecare cu un exercițiu diferit de antrenament cu greutăți pentru un mușchi sau un grup de mușchi. Faceți fiecare stație cu o perioadă maximă de odihnă de 30 de secunde între fiecare exercițiu pentru a menține arderea caloriilor la maxim.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
