Sărbătorile sunt stresante pentru toată lumea, dar dacă aveți o tulburare de alimentație, aceasta poate fi extrem de grea. Obțineți câteva sfaturi despre cum să faceți față stresului din vacanță și rămâneți pe drumul cel bun cu recuperarea.
Indiferent dacă v-ați recuperat complet dintr-o tulburare de alimentație sau sunteți nou la tratament, sărbătorile viitoare pot fi o sursă de stres pentru dumneavoastră. Poate că gândul de a avea relații cu membrii familiei te supără sau gândul la toate acele alimente este puțin copleșitor.
Din fericire, SheKnows a compilat câteva sfaturi pentru a face față acelor situații stresante care apar la sărbătorile și întâlnirile de sărbători. Sperăm că acest sfat vă va ajuta să vă controlați recuperarea și să faceți sărbătorile puțin mai luminoase.
Respectați planul de masă
"O cheie a succesului în gestionarea concediilor, în special prima dată după tratament, este planificarea", spune dr. Steven Crawford, director asociat al Centrului pentru
„Luați-vă timp pentru a pune o structură care vă va sprijini în menținerea unui focus de recuperare”, adaugă el. Cu alte cuvinte, păstrarea structurii este imperativă.
Construiți în sprijin
Este important să aveți un sistem de asistență, chiar dacă nu aveți un membru al familiei la eveniment care să vă ajute. Anunțați un prieten care înțelege că sunați în timpul zilei pentru a primi asistență, apoi ieșiți afară pentru a vă lăsa aer și a ventila dacă aveți nevoie. Chiar dacă nimeni la eveniment nu te înțelege sau poate fi o casă de sondă, poți totuși să atragi asistență de la alții folosind telefonul tău mobil sau e-mailul. Important este să vă folosiți sistemul de asistență dacă aveți nevoie de el.
Stabiliți limite
Uneori mâncarea nu este cauza stresului dvs. - tratamentul cu membrii familiei poate fi declanșatorul. Întrebați-vă la ce evenimente doriți să mergeți cel mai mult și la ce sunteți obligați să participați. Poți sări peste vreunul pentru a ușura sarcina? Ce așteptări aveți pentru întâlnire? La ce mecanisme de coping te poți orienta dacă lucrurile devin stresante? De asemenea, ar trebui să vă gândiți la declanșatorii potențiali și să veniți cu răspunsuri, astfel încât să nu cădeați în obiceiuri vechi. Dacă mătușa ta dorește să-ți spună greutatea, nu trebuie să stai acolo și să asculți. În schimb, spune-i cu fermitate că nu este vorba de discuții, apoi scuză-te.
Înțelegeți-vă așteptările
„Toată lumea se lasă prinsă de așteptările sărbătorii și de ceea ce ar trebui să fie vacanța, iar realitatea poate fi diferită”, notează Crawford. Persoanelor cu tulburări de alimentație le poate fi greu să renunțe la amintirile de vacanță și la atitudinile pe care le-ați avut în legătură cu vacanța. Poate că lipsa celor dragi care nu mai sunt este un factor declanșator sau faptul de a fi supărat de sărbătorile anterioare de sărbători cauzează stresul. Cu toate acestea, puteți face noi amintiri și redefini ceea ce înseamnă sărbătoarea pentru dvs. - poate anul acesta, înseamnă doar să sărbătoriți că vă reveniți din tulburare.
Rader Systems, care are facilități de tratament în Oklahoma și California, recomandă înțelegerea așteptărilor interne pentru sezon și ca urmare a acestui exercițiu:
- Desenați cinci coloane pe o bucată de hârtie goală.
- Sub prima coloană scrieți prima amintire a vacanței.
- Sub a doua coloană scrieți una sau două dintre cele mai frumoase amintiri din vacanță.
- În cea de-a treia coloană notați cazurile în care vă practicați tulburarea de alimentație în timpul sărbătorilor.
- În coloana a patra, enumerați modalitățile prin care ați petrecut sărbătorile în recuperare.
- În coloana finală notați-vă obiectivele viitoare pentru sărbători.
- Pentru partea finală a exercițiului, comparați coloanele și observați dacă există teme care vă trec prin amintiri și obiective.
Amintiți-vă, nici o vacanță nu este perfectă
Mulți dintre noi am avut vacanțe grozave în copilărie, deci poate fi o dezamăgire atunci când nu sunt la fel de minunați ca adulții. Sau poate că vacanța ta a fost oribilă când erai mai tânăr și cauți să compensezi lipsa.
„Cu toții avem imagini ideale de vacanță”, spune Crawford. Dar este important pentru cei cu tulburări de alimentație - care probabil au tendințe perfecționiste - să ne amintim că ziua nu trebuie să fie perfectă. Puteți trece în continuare ziua în timp ce vă bucurați de ea.
Pe scurt, indiferent de sărbătoarea pe care o sărbătoriți, acordați-vă timp pentru a vă pregăti mental și fizic. Poate că nu merge exact cum sperați, dar aveți încă multe de sărbătorit știind că sunteți pe drumul spre recuperare.
Mai multe despre tulburările alimentare
Demi Lovato vorbește despre tulburarea ei alimentară
Mâncarea pretențioasă ar putea fi o tulburare de alimentație?
Fiul tău este în pericol pentru o tulburare alimentară?
