Ai observat vreodată cât de bine te simți după un antrenament? O problemă de muncă enervantă poate să nu pară atât de rea după o transpirație bună și este posibil să fi venit chiar cu o soluție viabilă. Ce-ar fi dacă ați putea accesa acel rezervor de energie liniștitoare și rezolvatoare de probleme la cerere? Mintea corpului exercițiu opțiunile vă permit să faceți exact acest lucru. Desigur, aproape orice exercițiu care face ca inima să pompeze și să curgă oxigen poate ajuta, dar încercați aceste trei antrenamente atunci când doriți să vă liniștiți mintea în timp ce vă lucrați corpul.
Tai chi
Tai chi folosește sensibilitate, subtilitate, conștientizare și o legătură cu pământul și mintea. În plus, beneficiile fizice ale tai chi depășesc reputația sa de „meditație mișcătoare”. Cercetările susțin capacitatea tai chi de a reduce stresul, depresia și anxietatea, precum și de a crește echilibrul. Atunci când este practicat în mod regulat, tai chi îmbunătățește circulația, crește flexibilitatea și reduce durerea cronică. Nu necesită echipament special, cunoștințe sau îmbrăcăminte, ceea ce îl face benefic pentru copii și baby boomers, precum și pentru vârstnici. Stilurile de tai chi variază, deci căutați cursuri și instructori care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Exemple de stiluri includ:
- Yang (cel mai popular stil): toate mișcările sunt lente, moi și circulare; degetele sunt relaxate și ținute liber
- Chen: Incorporează mișcări explozive cu mișcări mai ușoare și poate fi mai dificil de învățat
- Wu: Implică o poziție controlată, mai îngustă și un corp mai pronunțat
Nu ai timp pentru Tai Chi? Încercați aceste alte 7 scopuri de sănătate >>
Qigong
Qigong folosește posturi, respirație și intenție concentrată pentru a echilibra, curăța și vindeca corpul și, spre deosebire de tai chi, nu este considerat o artă marțială. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea qigong (precum și tai chi) ca un medicament alternativ vindecător. Practicanții de qigong recunosc mișcările sale blânde și ritmice pentru proprietățile sale de reducere a stresului și capacitatea sa de a îmbunătăți funcțiile circulatorii, respiratorii și digestive. Tensiunea arterială scade adesea la cei care practică qigong în mod regulat. Pentru mai multe informații și pentru a găsi cursuri în zona dvs., consultați Asociația Națională Qigong.
Yoga
Yoga poate fi cel mai bine descris ca un stil de viață mai degrabă decât ca o practică. În plus față de porțiunea de exercițiu efectivă, beneficiile minții-corpului rezultă dintr-o respirație adecvată, relaxare, dietă și meditație. Succesul dvs. depinde de obiectivele dvs. individuale (de exemplu, ameliorarea durerilor de spate, ameliorarea stresului etc.) și de găsirea formei și a profesorului potrivit. Există multe stiluri de yoga, dar trei stiluri populare includ:
- Ashtanga: Exigență fizică, cu respirație sincronizată și posturi progresive; bun pentru a îmbunătăți circulația, flexibilitatea, rezistența și o minte liniștită.
- Bikram: De asemenea, cunoscut sub numele de "yoga fierbinte", Bikram este efectuat într-o cameră încălzită la 95 până la 105 grade. Susținătorii susțin că ajută la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea leziunilor.
- Hatha: Fundamentul tuturor stilurilor de yoga, hatha yoga încorporează posturi cu respirație și meditație într-un sistem complet pentru realizarea autorealizării.
Află mai multe despre yoga pe SheKnows >>
„Cele mai bune antidoturi pentru stres pe care le-am găsit sunt râsul și yoga Iyengar, pe care le-am practicat de peste 10 ani.” - De la Descoperirea yoga pe SheKnows
Mai multe despre tehnicile de fitness minte-corp:
- Exerciții Pilates pentru fitness complet
- Fitness mental și fizic
- Yoga este benefică pentru minte și corp
