Probabil că ați auzit teorii despre modul în care încărcarea cu carbohidrați dimineața vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar noi cercetări fascinante demonstrează că ce oră din zi mâncați chiar contează. Mâncare exclusiv între orele 08:00 - 14:00 s-ar putea să vă ajute să slăbiți mai ușor, potrivit unui mic studiu de cercetători de la Universitatea Alabama din Birmingham.
Mai mult: Cele mai bune antrenamente postpartum pentru fiecare tip de naștere
În primul studiu uman privind alimentarea timpurie restricționată în timp, cercetătorii au recrutat 11 participanți și au observat diferențele dintre modul în care au fost hrăniți corpurile au lucrat pe parcursul unei serii de zile când și-au mâncat masa între orele 08:00 și 20:00, în comparație cu zilele de consum exclusiv între orele 08:00 și 02:00 p.m.. În zilele în care participanții nu mâncau după ora 14, nivelul poftei de mâncare era mai uniform (citiți: mai puține pofte), ardeau grăsimile mai repede și mai eficient timp de câteva ore noaptea și flexibilitatea lor metabolică sau capacitatea de a comuta între arderea carbohidraților și a grăsimilor, îmbunătățit. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu este prea prost.
Mai mult:Cum nutriționiștii evită să câștige în greutate iarna
„A mânca numai într-un interval de timp mult mai mic decât oamenii obișnuiesc să ajute la scăderea în greutate”, a spus Courtney Peterson, Ph. D., profesor asociat la Departamentul de Științe Nutritive de la Universitatea din Alabama la Birmingham. „Am constatat că mâncarea între 8 a.m. și 2 p.m. urmat de un repaus zilnic de 18 ore, a menținut nivelul poftei de mâncare mai mult chiar și pe tot parcursul zilei, în comparație cu mâncarea între 8 a.m. și 8 p.m., ceea ce face americanul mediu ”. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că corpul uman are un ceas intern, iar metabolismul este, în multe feluri, la funcționarea sa optimă dimineața. Deci, are sens că a mânca mai devreme în cursul zilei, în ton cu ritmurile circadiene ale corpului tău, ar avea un rezultat pozitiv sănătate rezultate.
Desigur, să nu mănânc de la 14:00. până la 8 dimineața zilei următoare este o perioadă lungă de post și, dacă sunteți de tipul căruia glicemia scade dacă nu gustați o oră, este posibil să nu fie pentru dvs. Și întrucât studiul a fost mic și pe o perioadă scurtă de timp, cercetătorii spun că trebuie să se facă mai multe studii înainte de a afla mai multe despre cât de eficientă este această strategie.
Între timp, dacă încercați să vă slăbiți, ați putea încerca să încărcați frontal cea mai mare parte a mâncării dvs. la începutul zilei - deși, în cele din urmă, nu susținem nimic prea extrem. La sfârșitul zilei, ar trebui să mănânci atunci când ți-e foame și să nu consumi când nu ai! Și dacă nu sunteți absolut genul care să postească după ora 14:00. (ridicând mâna), atunci poți măcar să-ți faci cina super-sănătoasă cu una dintre acestea rețete minunate.
Mai mult:7 moduri de efort redus de a rămâne în formă atunci când este frig
Postat inițial pe StyleCaster.com
