31 de zile pentru o persoană mai sănătoasă - SheKnows

Ziua 1

Faceți un puzzle de cuvinte. Să începem această provocare îmbunătățindu-ne mințile. Puzzle-urile Word îmbunătățesc concentrarea, vă ajută să citiți mai repede și să reduceți stresul.

Ziua 2

Luptați împotriva bolilor gingivale și a cavităților consumând ciuperci shiitake și wasabi - cu alte cuvinte, mâncare japoneză! Răsfățați-vă sau faceți o masă japoneză acasă.

Ziua 3

Ia un pahar de suc de afine. Ajută la prevenirea ITU - trebuie să spunem mai multe?

Ziua 4

Ia-ți soare! Lumina soarelui scade colesterolul și tensiunea arterială, mărește fluxul de oxigen, îți creează imunitatea, omoară bacteriile și ajută la prevenirea depresiei.

Ziua 5

Numărați-vă caloriile. Doar pentru o zi, țineți evidența caloriilor, astfel încât să puteți vedea dacă mâncați în exces sau subalimentați. Efectuați ajustările necesare, dacă este necesar.

Ziua 6

Mergeți la o plimbare de seară pentru a vă liniști mintea. Luați un prieten, soția, copilul sau mergeți singur. Indiferent de alegerea dvs., ieșind afară vă creșteți ritmul cardiac și eliberați endorfine.

Ziua 7

Mănâncă pește la cină. Fructele de mare conțin acizi grași omega-3 care îi ajută pe cei care suferă de uscăciunea ochilor și contribuie la reducerea inflamației.

Ziua 8

Dr. Raj a împărtășit recent câteva sfaturi pentru o viață mai sănătoasă. Una a fost aceea de a petrece mai puțin timp distras. Pentru ziua 8, să petrecem mai puțin timp pe rețelele de socializare. În schimb, ieși afară și fugi cu copiii tăi!

Ziua 9

Bea mai multă apă. Apa vă ajută să vă mențineți plin și vă elimină sistemul. Țintește 10 ochelari de 8 uncii pe zi. Dacă faci mișcare sau bei cofeină (un diuretic), urmărește 12 pahare.

Ziua 10

Elimina mâncare emoțională. Dacă ești stresat, plictisit sau trist, fă ceva - orice - în afară de gustare. Mergeți la plimbare, sunați un prieten, curățați-vă casa sau răsfățați-vă cu emisiunea TV preferată - pur și simplu nu mâncați!

Ziua 11

Du-te la culcare mai devreme. Scopul este de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Te vei simți mai odihnit și vei fi mai energizat, ceea ce duce la o zi mult mai productivă.

Ziua 12

A rade! Râsul îți mărește imunitatea și este bun pentru suflet. Înconjurați-vă de prieteni care vă fac să râdeți sau să vă prezentați într-o comedie din DVD player.

Ziua 13

Spălați-vă mâinile mai des. Spălarea mâinilor sau utilizarea dezinfectantului pentru mâini vă ajută să vă împiedicați să vă îmbolnăviți. Se spală cel puțin 12 secunde.

Ziua 14

Ia un pahar de ceai verde - combate cancerul și bolile de inimă în timp ce arde și grăsimi.

Ziua 15

Faceți un smoothie. Adăugați câteva frunze de spanac pentru un spor suplimentar și pentru a îmbunătăți vederea. Smoothies sunt pline, cu un conținut scăzut de grăsimi și ambalate cu vitamine și minerale esențiale.

Ziua 16

Mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun. Este scăzut în calorii, bogat în proteine ​​și ajută la arderea grăsimilor. Studiile arată că cei care consumă iaurt ca parte a dietei zilnice sunt mai predispuși să piardă în greutate decât cei care nu.

Ziua 17

Fă ceva pentru tine. Bucurați-vă de o pedichiură, cumpărați cămașa nouă pe care ați privit-o sau așezați-vă într-o baie cu bule relaxantă, cu cartea dvs. preferată în mână. Meritați să vă răsfățați din când în când.

Ziua 18

Dați cuiva o îmbrățișare. Poate fi oricine - un soț, copil, prieten sau animal de companie - doar fă-o! Îmbrățișările vă fac pe dvs. și receptorul să vă simțiți calzi și confortabili în interior.

Ziua 19

Fii aventuros. Încercați ceva ce doriți să faceți, dar vi s-a temut întotdeauna prea mult - cum ar fi parașutismul, tatuajul, mersul cu balonul cu aer cald sau paintball. Graba de emoție pe care o veți simți vă va oferi curajul de a încerca orice (cum ar fi cerându-i șefului tău creșterea la locul de muncă).

Ziua 20

Faceți o baie cu lavandă. Va trebui să vă relaxați după marea aventură, așa că relaxați-vă în cadă cu câteva picături de ulei de lavandă. Reduce stresul și vă va ajuta să dormiți mai bine.

Ziua 21

Adăugați avocado la sandvișul preferat pentru prânz. Avocado-urile sunt bogate în vitamina E și grăsimi monoinsaturate, care vă oferă o piele sănătoasă și strălucitoare.

Ziua 22

Iartă pe cineva. Iertarea este actul de a te elibera. Dacă aveți o ranchiună pe care ați ținut-o, lăsați-o să plece.

Ziua 23

Ziua trișării! Mâncați mâncarea sau desertul preferat astăzi. Cu toții merităm un tratament - sub formă de mâncare - din când în când. Noi iubim prăjituri cu broască țestoasă sărată.

Ziua 24

Stabiliți un obiectiv de fitness și respectați-l. Faceți obiectivul realizabil - cum ar fi să faceți o plimbare în pauza dvs. la locul de muncă în fiecare zi timp de o săptămână sau să faceți flotări și crize în timpul reclamelor emisiunii dvs. TV preferate.

Ziua 25

Aveți o mână de fistic (sau nuci preferate). Nucile conțin grăsimi bune, care vă ajută să vă mențineți talia subțire și să vă promovați vigilența.

Ziua 26

Gândiți-vă doar la gânduri pozitive concentrându-vă asupra binelui din viață. Cei care gândesc pozitiv au sisteme imunitare mai puternice, se descurcă mai bine cu stresul, au mai puține șanse de a experimenta depresia și de a trăi o viață mai lungă.

Adăugați scorțișoară la cafea în această dimineață. Scorțișoară controlează vârfurile de insulină, ceea ce vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.

Ziua 28

Faceți un masaj. Reduce durerile de spate, eliberează tensiunea acumulată și ajută la anxietate și stres. Masajele au și ele beneficii de frumusețe!

Ziua 29

Gatiti cu usturoi. Când pregătiți cina, aruncați niște usturoi pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială, pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a vă detoxifica corpul.

Ziua 30

Nu beți nicio calorie astăzi. Optează pentru apă, cafea neagră sau ceai verde în loc de suc, lapte sau latte. In conformitate cu American Journal of Clinical Nutrition, Americanii consumă 400 de calorii pe zi numai în băuturi!

Ziua 31

Fă ceva amabil pentru altcineva. Făcând lucruri pentru alții, de fapt, ne scade propriile niveluri de stres și ne îmbunătățește sănătatea. Cumpărați masa de prânz pentru un coleg de serviciu, plătiți pentru băutura persoanei din spatele dvs. în autovehiculul Starbucks sau pur și simplu pregătiți cina preferată a soțului dumneavoastră. Actele aleatorii și simple de bunătate merg mult.