Ce obțineți atunci când combinați grația și flexibilitatea mișcărilor de dans cu forța și sculptura Pilates? Antrenamentul Xtend Barre, o combinație dinamică de exerciții care vă va oferi un fizic lung, puternic și slab. Chiar la timp pentru fitnessul de primăvară, iată un antrenament Xtend Barre de la Andrea Rogers, prin amabilitatea AcaciaLifestyle.com.
Ce face Xtend Barre unic?
Antrenamentul Xtend Barre a fost dezvoltat cu principiile de dans și Pilates. În plus față de îmbunătățirea forței și tonului, mișcările de bare crește, de asemenea, cardio, flexibilitate și echilibru. Indiferent dacă luați un curs Xtend Barre sau faceți cursul Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD acasă, profesorii Xtend Barre (care sunt pregătiți pentru Pilates) nu numai că instruiesc exercițiile de bară, dar oferă și indicii care provoacă și corectează forma și alinierea, făcând acest antrenament provocator sigur și eficient pentru toate condițiile de fitness niveluri.
Antrenament Xtend Barre
Ai nevoie doar de greutatea ta corporală și de un scaun sau bară.
Încălzire: PliÉ tendu
Crește frecvența cardiacă și circulația prin utilizarea grupurilor musculare mari, ajută la dezvoltarea stabilizării lombare pelvine și întărește extensorii șoldului și genunchiului.
Start: Deschideți picioarele larg la poziția de a doua poziție de balet. Brațele sunt în lateral, la nivelul umerilor, cu umerii relaxați și coloana vertebrală într-o poziție neutră.
Circulaţie: Îndoiți genunchii într-un plié, apoi treceți-vă greutatea la piciorul drept în timp ce vă extindeți piciorul stâng și îndreptați piciorul stâng spre podea. Plié din nou și repetați mișcarea cu piciorul drept întins și piciorul drept îndreptat.
Arme: Adăugați brațele făcându-le în poziția a cincea jos, pe măsură ce vă îndreptați, apoi ridicați-le în poziția V înaltă pe măsură ce vă extindeți.
A executa: 8 până la 16 repetări pe fiecare parte.
