Odată cu creșterea recentă a mass-mediei în ceea ce privește toxicitatea zahărului, s-ar putea să vă gândiți de două ori să vă satisfaceți dinte dulce zilnic. Nutriționist și specialist certificat în gestionarea greutății JJ Smith, autor al Slăbește fără să ții dietă sau să te antrenezi!, îți simte durerea, dar spune că poți lovi obiceiul cu zahărul. Iată cinci moduri ușoare de a evita zahărul.
Odată cu creșterea recentă a mass-mediei în ceea ce privește toxicitatea zahărului, s-ar putea să vă gândiți de două ori să vă satisfaceți dinte dulce zilnic. Nutriționist și specialist certificat în gestionarea greutății JJ Smith, autor al Slăbește fără să ții dietă sau să te antrenezi!, îți simte durerea, dar spune că poți lovi obiceiul cu zahărul. Iată cinci moduri ușoare de a evita zahărul.
Zaharul este toxic?
Deși pot exista unii nayayers care nu văd zahărul ca fiind toxic, nu veți găsi mulți experți în sănătate care împing consumul de zahăr. JJ Smith spune: „[Zaharul] este una dintre cele mai periculoase substanțe de pe fața pământului. Zahărul este toxic, îngrășă și creează dependență. ” Și doar pentru că nu cumpărați bomboane, prăjituri și alte deserturi nu înseamnă că nu supradozați lucrurile dulci. „Problema este că zahărul este ascuns în multe alimente, inclusiv pâine, briose și chiar fructe uscate”, adaugă profesionistul pentru o viață sănătoasă.
>> Cum vă rănește zahărul sănătatea
5 pași pentru a renunța la zahăr
Ai un atac de panică acum doar te gândești să renunți la zahăr? În loc să-l vadă ca pe o parte necesară a vieții tale, JJ Smith sugerează să te uiți la lovirea obișnuinței zahărului ca și cum ai pune capăt unei dependențe. Zaharul nu are valoare nutritiva, deci sanatatea ta nu va avea de suferit. Urmați acești cinci pași de la JJ Smith pentru a reduce aportul de zahăr.
1. Doar spune nu!
Nu mai mânca zahăr! Du-te curcan rece. Așteptați pofte, dureri de cap și iritabilitate timp de trei până la cinci zile. „Acesta este un semn bun că faceți progrese”, spune JJ Smith. „Doar păstrați zahărul din dietă și pofta va dispărea în timp.”
2. Folosiți stevia în loc de zahăr
Pentru a îndulci alimentele, este întotdeauna mai bine să folosiți stevia decât zahărul. Stevia este un îndulcitor natural, pe bază de plante, fără calorii și care nu afectează glicemia, ceea ce îl face o alternativă excelentă la zahăr și îndulcitori artificiali.
3. Citiți etichetele alimentelor
Deoarece există atât de mult zahăr ascuns în alimentele de zi cu zi, JJ Smith recomandă citirea etichetelor și evitarea alimentelor care au următoarele ingrediente: sirop de porumb bogat în fructoză, dextroză (zahăr de porumb), maltoză (zahăr de malț), lactoză (zahăr din lapte), îndulcitor de porumb, zahăr brun, zahăr pudră și arțar zahăr.
4. Alegeți alimentele care au mai puțin zahăr
Dacă doriți să mâncați alimente cu zahăr, mâncați alimente care au 5 grame de zahăr sau mai puțin pe porție. „Când băutura sau produsul alimentar conține 5 grame sau mai puțin de zahăr pe porție, corpul nu reacționează exagerat la zahăr”, explică JJ Smith. „Aceasta înseamnă că pancreasul dvs. nu va trebui să elibereze prea multă insulină, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor în corp... și să aibă o singură porție!”
5. Umpleți fructe
În loc să pătrundeți în tentația mâncării cu zahăr, încercați fructele ca o alternativă mai bună. Fructele sunt dulci în mod natural și oferă vitamine, minerale, fibre și nutrienți care promovează sănătatea. Fructele vă pot ajuta să reduceți pofta de zahăr.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
