În timp ce rețetele care ascund fructele și legumele în alimentele preferate ale copiilor dvs. îi determină să mănânce bine, tacticile ascunse nu îi învață cum să facă propriile alegeri inteligente. În schimb, încurajează-ți copiii să ia decizii mai sănătoase cu acești pași simpli.
Pasul 1: dați un exemplu pozitiv
Dacă copiii dvs. vă văd că alegeți o bomboană în locul unei gustări sănătoase - să zicem, humus și morcovi - sunt mai predispuși să aleagă și o opțiune nesănătoasă. Mănâncă prin exemplu. Treceți peste drum, nu treceți peste masă și permiteți copiilor dvs. să învețe să facă alegeri inteligente în materie de mâncare, urmându-vă exemplul.
Pasul 2: explicați ce mănâncă - și de ce
Copiii nu vor să fie tratați ca, bine, copii! Ajutați-i să îi motivați să facă alegeri inteligente în materie de mâncare, oferindu-le lecții pentru adulți în timp ce gătiți și mâncați. Explicați de ce faceți prăjit cu orez brun în loc de alb. Învățați-i că alegeți proteine slabe pentru a le menține puternice și cu legume pline de fibre, pentru a le ajuta să se simtă pline. Nu veți fi întotdeauna acolo când vor decide ce să mănânce (gândiți-vă: petreceri de ziua de naștere sau linia de cafenea). Împuterniciți-i cu explicații pentru a-i ajuta să înțeleagă cum să aleagă singuri mâncarea sănătoasă.
Pasul 3: Gătiți împreună
Asigurați-vă că alimentația sănătoasă este distractivă. Gătiți împreună cina sau brunch-ul de weekend. Dacă sunt suficient de în vârstă, permiteți-le să curățe morcovii sau pur și simplu setați și monitorizați un cronometru de bucătărie. Pune-i în gătit. Lasă-i să testeze gustul și să se înfrumusețeze pe parcurs. Dacă se bucură de acest proces și se simt mândri că ajută la prepararea unei mese sănătoase, vor fi mai înclinați să stea la masă și să mănânce de fapt.
Pasul 4: lăsați-i să aleagă
În loc să negociați numărul de mușcături pe legumă înainte ca copilul dvs. să se poată ridica de la masa de cină, permiteți copiilor să aleagă ce vor să mănânce - în limite. Prezentați câteva opțiuni. De exemplu, întrebați dacă ar prefera morcovi sau broccoli. Aburit sau crud? Condiment sau salată? A le permite copiilor să facă propria alegere dintr-un set de opțiuni sănătoase îi ajută să se simtă împuterniciți în timp ce îi îndrumați să aleagă o parte sănătoasă.
Pasul 5: învățați-i că sănătos nu înseamnă norocos
Arătați-le copiilor că alimentația sănătoasă poate avea un gust bun. Oferiți o farfurie plină cu fructe de pădure cu sos de ciocolată pentru desert. Bateți un sos de brânză pentru a acoperi o parte de broccoli aburit. Mulți copii cred că sănătos înseamnă o bucată de legume fără gust. Dovediți-i că sunt greșiți și vor aborda mâncarea cu ceva mai multă deschidere.
Pentru mai multe sfaturi de uz casnic, verificați:
Ghidul Super Moms pentru curățare și gătit pentru familie
