De ani de zile dezbaterea cu aburi a continuat, mulți experți în sănătate susținând că aburirea alimentelor este un mod mult mai sănătos de a le găti decât metodele convenționale. Aburirea funcționează prin fierberea continuă a apei, care degajă abur și gătește legumele fie într-un abur, fie într-o strecurătoare deasupra unei cratițe care fierbe. Iată care sunt avantajele aburului care te-ar putea arunca acea tigaie și tava de copt pentru un stil de viață nou și sănătos.
Fără ulei
Când mâncarea este aburită, nu este nevoie de ulei, ceva folosit în mod regulat la prăjire sau la gătit la cuptor. Aceasta înseamnă că există imediat un conținut mai scăzut de grăsimi decât alimentele care au fost gătite în ulei sau unt.
Gătirea excesivă și arderea sunt evitate
Când se prăjește, se fierbe, se prepară la grătar sau se coace la cuptor, este mult mai ușor să arzi sau să gătești prea mult mâncarea decât atunci când o faci la abur. De asemenea, la aparatele cu aburi puteți seta în mod normal un cronometru, asigurându-vă că mâncarea se gătește doar pentru timpul necesar. Legumele nu necesită în mod normal mai mult de cinci minute pentru a fi aburite bine.
Fără arome încrucișate
Mai multe tipuri de alimente pot fi aburite în același timp, fără contaminare. Acest lucru poate reduce timpul și cantitatea de spălare!
Ajută la conservarea vitaminelor
Atunci când vitaminele precum vitamina C, care este necesară pentru reacțiile metabolice esențiale din organism, și vitamina B, care promovează funcția neurologică sănătoasă, intră în contact cu apa care fierbe deteriorat. Conform mai multor studii, aburirea are ca rezultat mult mai puține daune acestor nutrienți, lăsând alimentele cu un conținut mai mare de vitamine atunci când sunt consumate.
Luptătorii împotriva cancerului sunt reținuți
Multe legume, inclusiv broccoli, conopidă și varză, au componente de combatere a cancerului, numite glucozinolați, care sunt distruse atunci când sunt fierte în exces. Aburindu-le la temperaturi scăzute și folosind doar o cantitate mică de apă, compușii lor uimitori sunt reținuți. Fierberea și legumele cu microunde pot deteriora până la 60% din nutrienți și glucozinolați, astfel încât valoarea lor nutritivă scade dramatic.
Cum să aburi alimentele în mod corespunzător
Secretul aburului alimentelor este să vă asigurați că există suficientă căldură în jurul alimentelor. În caz contrar, mâncarea poate fi prea puțin gătită. Cu toate acestea, dacă există prea multă căldură, alimentele se pot transforma în cauciuc.
- Într-o mașină de aburit cu un singur nivel sau într-o strecurătoare așezată deasupra unei cratițe cu apă, așezați alimentele astfel încât să existe spațiu în jurul fiecărui obiect și, prin urmare, aburul să poată circula eficient. Aveți grijă să nu supraîncărcați aburul sau să stivați alimentele, deoarece gătitul va fi inegal.
- Utilizați doar o cantitate mică de apă în baza vaporului dvs. - 1 cm. ar trebui să fie bine, deoarece nu o doriți nicăieri lângă mâncare.
- Închideți bine capacul peste mâncare și nu ridicați capacul după ce ați început să aburiți alimentele sau ar putea împiedica procesul.
- Se fierbe mai întâi toate boabele înainte de a termina procesul de gătit prin abur.
- Bucurați-vă!
Mai multe despre alimentația sănătoasă
5 sfaturi simple pentru o alimentație sănătoasă din mers
Gătit sănătos toată familia se poate bucura
10 gadgeturi grozave pentru bucătărie pentru a găti sănătos
