10 superalimente de supermarket pe care ar trebui să le mănânci - SheKnows

Acest verde cu frunze închise este o sursă super-concentrată de vitamine și minerale, care oferă multe beneficii pentru stimularea sănătății. „Kale are proprietăți uimitoare de a construi oasele, de a reduce colesterolul și de a combate cancerul”, spune Kotsopoulos, care este, de asemenea, fondatorul companiei corporative de wellness beVibrant. "Este, de asemenea, bogat în flavonoide care oferă beneficii antioxidante și antiinflamatoare."

Avocado-urile cremoase, visătoare, se clasifică ca un aliment sănătos pentru inimă, dar există multe alte motive îmbucurătoare pentru a le consuma. Kotsopoulos explică: „Acest superaliment conține vitaminele B5 și B6 care stresează stresul și are anti-îmbătrânire beneficii de protecție și hidratare a pielii, precum și capacitatea de a satisface foamea și de a echilibra sângele zahăr."

Puneți broccoli în partea de sus a listei cu alimente care luptă împotriva cancerului. „Are proprietăți anti-cancer uimitoare, în special în a ajuta la prevenirea cancerelor ovariene, de sân și de prostată”, spune Kotsopoulos. „Pentru a porni, broccoli este bogat în vitamina K care crește oase, bogat în fibre și ajută la scăderea în greutate.”

Conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive, ardeiul gras roșu este ambalat cu vitaminele antioxidante C, A și E, care au proprietăți uimitoare de stimulare a imunității și anti-îmbătrânire, potrivit Kotsopoulos. „Sunt, de asemenea, bogate în anti-stres și energie = stimulând vitamina B6”, adaugă expertul în sănătate.

În loc de cookie-uri ambalate, procesate, apelează la superalimente natural dulci pentru a-ți satisface pofta de alimente confortabile. „Cartofii dulci sunt o mâncare uimitoare de confort, deoarece sunt bogate în carbohidrați complecși și stres substanțe nutritive și ajută la creșterea producției de serotonină, ceea ce înseamnă și un stimul pentru starea ta de spirit! ” Kotsopoulos stări. Acestea sunt, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de glicemie, care vă poate menține nivelul zahărului din sânge sub control și vă poate ajuta la pierderea în greutate sănătoasă.

Mai mult decât un ingredient aromat în rețetele voastre sărate, usturoiul este un superaliment puternic. Potrivit lui Kotsopoulos, „trandafirul împuțit” conține alicină, care este un compus care reduce colesterolul, precum și ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Asta nu este tot: usturoiul are proprietăți naturale antibiotice, antibacteriene, antivirale și antifungice.

Un măr pe zi poate ține medicul departe, dar vă poate ajuta și să vă atingeți obiectivele de slăbire. „Merele sunt foarte bogate în fibre, ceea ce ajută la satisfacerea foametei și la echilibrarea nivelului zahărului din sânge”, spune Kotsopoulos. Dacă nu doriți să pierdeți câteva, păstrați-le pe lista dvs. de cumpărături, deoarece conțin și proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și îmbunătățesc sănătatea inimii.

Începeți să începeți bolile înainte de sezonul de răceală și gripă, încorporând mai multe ciuperci în meniuri. „Ciupercile sunt un sistem de creștere a sistemului imunitar”, spune Kotsopoulos. „Sunt unul dintre puținele alimente care conțin vitamina D și sunt bogate în beta-glucani, care sunt printre cei mai puternici compuși de stimulare a imunității din jur. În plus, au proprietăți antitumorale puternice și ajută la reglarea celulelor albe din sânge care luptă împotriva bolilor. ”

Migdalele delicioase, crocante, gustoase pot avea un conținut ridicat de calorii, dar aceste pietre nutritive nutritive sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, vitamine B și vitamina E care stimulează energia și stresează stresul, care are proprietăți anti-îmbătrânire și ajută la prevenirea daunelor oxidative, inclusiv riduri. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot ajuta la pierderea în greutate. „Cercetările arată că persoanele care consumau regulat migdale aveau o greutate corporală mai sănătoasă decât cele care se abțineau de la migdale”, adaugă Kotsopoulos. „Fiți atenți la dimensiunile porțiilor - o să faceți o uncie și jumătate pe zi.”

Dacă sunteți în căutarea unei soluții de proteine, pateurile de burger congelate bogate în grăsimi nu sunt adevărate. Cu toate acestea, ouăle sunt proteina perfectă a naturii și vă pot menține să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp. „Luați în considerare ouăle ca BFF de scădere în greutate”, spune Kotsopoulos. „Aceasta include gălbenușul! Jumătate din proteine ​​se află în gălbenuș, plus că conține colină, ceea ce ajută la creșterea memoriei și la prevenirea declinului memoriei legate de vârstă. ”