Să aruncăm mai întâi o privire la motivul pentru care doriți să creați o burtă frumoasă. Mulți oameni doresc să-și tonifice burta din motive vizuale. Nu trece o zi în care una dintre clientele mele să nu mă întrebe cum poate arăta mai bine în costum de baie. Unii îmi spun că vor cu disperare să închidă fermoarul unei anumite perechi de blugi. Sau vor doar să poată privi în jos și să nu vadă o umflătură! Toate acestea sunt motive întemeiate. Dar există câteva motive cruciale și chiar mai importante pentru a începe 8 minute dimineața până la o burtă plată program.
Iată veștile adevărate proaste despre grăsimea abdominală
Grăsimea de pe burtă este mai proastă pentru sănătatea ta decât grăsimea din fund sau coapse. Da, grăsimea de pe burtă tinde să declanșeze ficatul să elibereze acizii grași stocați - ridicând nivelul colesterolului. De asemenea, tinde să modifice nivelurile de hormoni cheie implicați în apetitul, depozitarea grăsimilor și bolile de inimă.
De fapt, atunci când te îngrași în abdomen, iar acești hormoni devin alterați, ai tendința de a simți mai foame, mănânci mai mult și corpul tău tinde să stocheze mai multă grăsime în abdomen. Este un cerc vicios, dar îl poți rupe! Înainte de a vorbi despre cum îți vei întrerupe ciclul grăsimii abdominale, să aruncăm o privire la toate modurile în care îți erodează sănătatea.
Diabet
Cercetările arată că femeile cu o circumferință a taliei de 36 de inci sau mai mult au de cinci ori mai multe șanse de a dezvolta diabet decât cele cu circumferințe mai mici ale taliei. Când te îngrași în abdomen, grăsimea îți aruncă ciclul insulinei. Acest hormon important, produs de pancreas, ar trebui să transfere zahărul din sânge în celulele musculare, astfel încât acele celule să-l poată arde pentru energie.
Cu toate acestea, la persoanele care au multă grăsime abdominală, insulina încetează să funcționeze corect. Celulele musculare nu reușesc să răspundă la insulină și zahărul rămâne ridicat în sânge. Acest lucru face ca pancreasul să elibereze din ce în ce mai multă insulină, care în cele din urmă îți poate uza pancreasul și se poate dezvolta în diabet. În același timp, nivelurile ridicate de insulină vă determină să mâncați făcându-vă să vă simțiți foame. De asemenea, ele vă încurajează ficatul să vă transforme zahărul din sânge în grăsimi - pentru depozitare! Nivelurile ridicate de insulină au fost, de asemenea, asociate cu anumite tipuri de cancer.
Boala de inima
În renumitul Studiu de Sănătate al Asistentelor de la Harvard, pe 4.470 de femei, cele cu o circumferință a taliei de 32 de inci sau mai mult au avut de două ori mai multe șanse de a suferi un atac de cord decât cele cu talie mai mică. Așa cum grăsimea de pe abdomen cauzează diabet, crește și nivelul colesterolului din sânge, contribuind la apariția bolilor de inimă.
Pe măsură ce ficatul transformă din ce în ce mai mult zahărul din sânge în grăsimi, nivelul colesterolului crește, deoarece această grăsime trebuie să-și croiască drum prin fluxul sanguin și în celulele adipoase în așteptare - de obicei în burtă! În special, nivelurile nesănătoase de colesterol LDL și trigliceride cresc, în timp ce colesterolul HDL sănătos scade. Grăsimea de pe burtă crește riscul de colesterol crescut în sânge cu 50 la sută.
Cancer mamar
Cu cât ai mai multă grăsime corporală – în special în abdomen – cu atât nivelul tău de estrogen este mai mare. Grăsimea corporală își produce propriul estrogen, pe lângă estrogenul produs de ovare. De obicei, acest lucru nu provoacă probleme. Dar atunci când aveți o cantitate mare de grăsime corporală, riscați să creșteți prea mult nivelul de estrogen, crescând riscul de cancer de sân.
De asemenea, după cum am menționat deja, grăsimea de pe abdomen tinde să crească nivelul de insulină - care au fost, de asemenea, legate de cancerul de sân. Femeile cu niveluri ridicate de grăsime abdominală au cu 45% mai multe șanse de a avea cancer de sân. Grăsimea de pe abdomen crește, de asemenea, riscul de cancer endometrial.
Tensiune arterială crescută
Excesul de grăsime de pe burtă crește riscul de hipertensiune arterială cu 60%. De fapt, fiecare kilogram de grăsime în plus poate crește numărul tensiunii arteriale sistolice (de sus) cu 4,5 puncte. Face acest lucru deoarece inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele într-un corp mai mare. Este la fel ca și cum ați adăuga multe camere într-o casă existentă, dar ați păstrat același cuptor. Cuptorul ar trebui să lucreze peste ore pentru a încălzi casa mai mare. În acest caz, inima ta bate mai repede și mai puternic. Acest lucru forțează sângele cu mai multă presiune să treacă prin artere, provocând spărturi și adâncituri pe căptușeala arterelor, crescând riscul de boli de inimă.
Dureri de spate
Grăsimea din burtă acționează ca o greutate mare care trage coloana inferioară înainte, arcuind excesiv partea inferioară a spatelui și provocând durere. Când pierdeți grăsimea și vă întăriți abdomenul, mușchii burticii vă pot susține mai bine coloana vertebrală, îmbunătățindu-vă postura și reducând durerile de spate.
Oboseală
Așa cum inima ta nu poate crește pentru a răspunde la cerințele unui corp mai mare, același lucru este valabil și pentru plămânii tăi. Acum trebuie să muncească mai mult pentru a furniza mai mult oxigen. De asemenea, pe măsură ce burtica crește, îți îndepărtează organele interne, în special mușchiul diafragmei, care este atât de important în respirație.
Persoanele cu multă grăsime pe burtă au tendința de a tusi și de a șuieră mai mult. Grăsimea de pe burtă crește, de asemenea, riscul de apnee în somn, o formă severă de sforăit în care trachea se prăbușește în mod repetat pe tot parcursul nopții, determinând organismul să se înfometeze după oxigen.
Varice
Greutatea corporală în exces face mai greu pentru sângele din picioare să se deplaseze împotriva forței gravitaționale înapoi până la inimă. Grăsimea de pe burtă îngreunează și venele din partea superioară a coapselor. Ambele probleme fac ca venele să slăbească. În cele din urmă, încep să curgă și chiar permit sângelui să se acumuleze și să se deplaseze înapoi, provocând vene varicoase.
Dureri articulare
Cu cât corpul tău este mai greu, cu atât îți îngreunează mai mult articulațiile și cu atât vei avea mai mult impact asupra articulațiilor tale la fiecare pas. În plus, grăsimea de pe burtă a fost, de asemenea, legată de durere cronică, boli ale vezicii biliare, artrită, imunitate scăzută, boli hepatice, probleme ale pielii și somn prost. Este timpul să punem capăt odată pentru totdeauna acestui ciclu vicios de erodare a sănătății!
Beneficiile unei burtici ferme
Pierderea în greutate în secțiunea mediană vă va ajuta să preveniți toate aceste boli și afecțiuni. Vei trăi mai mult și te vei simți mai bine!
Mișcările mele speciale de croazieră vor face și mai mult. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor din abdomen, oferind o serie de beneficii interesante.
Cel mai important, mușchii abdominali mai puternici ajută la îmbunătățirea automată a posturii. Mușchii abdominali puternici ajută la susținerea coloanei vertebrale, ajutând să o mențină erectă și lungă. De asemenea, ajută la menținerea pelvisului în poziția corectă, prevenind balansarea atât de des observată după sarcină și odată cu creșterea în vârstă. Odată ce elimini această balansare, restul coloanei vertebrale tinde să se alinieze, permițându-ți să-ți aduci umerii și capul înapoi și să stai mai înalt și mai drept.
De fapt, chiar dacă nu slăbești, aspectul tău se va îmbunătăți dramatic. Mușchii abdominali mai puternici te vor ajuta să stai mai înalt, creând un aspect mai suplu. Veți simți că ați crescut cu un centimetru mai înalt și ați slăbit cu un centimetru în acest proces - doar prin îmbunătățirea posturii!
O postură mai bună, la rândul său, te ajută să respiri mai profund. Mușchii abdominali vă ajută să inspirați și să expirați, permițându-vă să respirați mai mult și mai adânc. Mușchii tăi abdominali au fost proiectați pentru rezistență. Au fost pusi sa lucreze 24 de ore pe zi fara sa se oboseasca. Restul mușchilor din corpul tău nu au fost proiectați în acest fel. Când mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, alți mușchi nu trebuie să lucreze peste ore pentru a te menține în poziție verticală. Veți descoperi că, pe măsură ce vă întăriți mușchii abdominali și vă îmbunătățiți postura, durerile de cap și durerile de gât și umeri se vor diminua.
Mușchii tăi abdominali sunt centrul tău de putere. Cu cât ei sunt mai puternici, cu atât ești mai puternic. Vei descoperi că, întărindu-ți abdomenul, ai energia să faci mai mult. Dacă faci sport, mișcările tale vor fi mai puternice. Veți putea sta la serviciu pentru o perioadă mai lungă de timp fără a vă simți obosit.
Mușchii abdominali puternici vă ajută să ridicați, să vă îndoiți, să răsuciți, să echilibrați și să vă coordonați mai ușor toate mișcările. Într-adevăr, mușchii tăi abdominali te ajută să faci aproape orice!
