După ce am petrecut mai bine de 30 de ani în săli de sport atât ca antrenor, cât și ca membru, aș dori să vă împărtășesc câteva dintre lucrurile pe care le-am învățat și care vă pot ajuta să obțineți rezultate reale de data aceasta. Gata? Luați prosopul și începem.
Profitați de antrenamentele gratuite de antrenament personal
Folosind echipamente noi are nevoie de puțin know-how. Urcarea pe o mașină într-un mod greșit sau utilizarea acesteia în mod necorespunzător vă asigură rezultate puține sau nule și potențiale vătămări. Antrenorii de la majoritatea sălilor de sport folosesc adesea aceste sesiuni gratuite pentru a se dovedi în speranța că vă veți înscrie la ei. Le permite. Puneți întrebări (despre exerciții, precum și certificările antrenorului) și luați notițe. Puteți decide să vă înscrieți după sesiunile gratuite (de obicei una până la trei).
Încercați o clasă sau două - și faceți-vă un prieten
Camaraderia și distracția competitivitatea la yoga, Zumba sau orice altă clasă de exerciții fizice poate fi cea mai bună motivație pentru a ajunge la sală. Veți începe să vedeți fețe familiare și vă veți simți mai confortabil. Puteți fi chiar inspirați să vă începeți propriul club de mers pe jos sau alte întâlniri de fitness în zilele libere pentru varietate.
Cunoaște-ți părțile de bază ale corpului
Un antrenament pentru tot corpul include următoarele grupe musculare de bază: picioare (hamstrings, cvadriceps și gambe), glute, piept, spate, brațe (biceps și triceps), umeri și miez / abs. Mașinile din majoritatea sălilor de sport sunt grupate în funcție de părțile corpului. Asigurați-vă că le introduceți pe toate. (Un antrenor ar trebui să vă treacă prin toate.)
Găsește motivația pentru a te mișca
Muzică cool, pantofi de antrenament noi, un covor de yoga de lux - găsiți modalități de a vă motiva. Aranjați-vă hainele de antrenament cu o seară înainte, astfel încât să nu fiți nevoiți să scotociți prin coșul de rufe la 6 dimineața. Amestecați înainte un timp un smoothie pentru un mic dejun sănătos, gata de plecat, după ce ați ajuns acasă. Puneți autocolante în formă de inimă în calendar pentru fiecare zi în care vă exercitați. Ai ideea.
Fii realist cu obiectivele tale de exercițiu
Dacă rămâi cu antrenamentele tale și mâncați sănătos, veți vedea rezultate - doar nu mâine sau săptămâna viitoare, indiferent de ceea ce vă spun noaptea publicitară târziu. Sistemul tău nervos se adaptează mai întâi înainte de a-ți urma mușchii, așa că, deși nu vei vedea modificările imediat, ele se întâmplă sub suprafață. Peste 50 la sută dintre cei care practică exerciții noi abandonează după trei până la șase luni, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, iar lipsa rezultatelor este un motiv important. Fii răbdător!
Începeți cu mașini
Dacă nu ai un antrenor care să te ajute, începeți cu mașinile în loc de greutăți libere dacă nu ați ridicat niciodată greutăți până acum. Mașinile nu garantează o formă adecvată, dar sunt mai ușor de învățat și nu necesită un spotter (cineva care să vă ajute dacă ridicați greutăți peste cap). Majoritatea mașinilor au autocolante cu instrucțiuni care evidențiază mușchii pe care îi vei lucra (vezi mai sus) și cum să faci mișcarea. Cereți ajutor unui antrenor dacă nu sunteți sigur.
Distrează-te cu fitness-ul tău
Comutați în jurul programului în fiecare lună, cam așa, încercați o nouă clasă, interacționați cu alte persoane și, înainte de a vă da seama, veți fi într-o formă excelentă.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
