Te simți obosit? Aveți probleme la numărarea oilor? Dacă nu dormi suficient în fiecare noapte, riscați nu numai o șansă mai mare de a vă îmbolnăvi, ci și o întreagă serie de probleme emoționale. Citiți mai departe pentru sfaturile noastre de top pentru a dormi mai mult.
Aflați cât de mult somn este potrivit pentru dvs.
Diferite persoane au nevoie de somn diferite. În timp ce unii pot fi perfect fericiți cu cinci ore, alții se pot simți epuizați dacă au mai puțin de nouă. Testați diferite lungimi și reevaluați după două săptămâni.
Pastreaza-ti calmul
A fi prea cald sau rece noaptea vă poate întrerupe somnul. Temperatura ideală a dormitorului este de aproximativ 18 grade Celsius, așa că testați cu un termometru și aranjați în consecință. Adăugați pături sau deschideți o fereastră.
Eliminați toate sursele de lumină
Întunericul îți semnalează creierului că este timpul să dormi. Asigurați-vă că eliminați orice sursă de lumină, inclusiv lumina de așteptare de pe laptop și televizor și lumina de pe ceasul deșteptător.
Ai grijă ce vorbești
Alcoolul, țigările și cofeina pot fi toate acuzate că te-au trezit în orele dimineții. A mânca prea multă mâncare prea aproape de culcare vă poate afecta, de asemenea, capacitatea de a dormi - experții recomandă să mâncați ultima masă sau gustarea cu două-trei ore înainte de a lovi sacul.
Păstrați un program de somn consistent
Rutina este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține creierul și tiparul de somn pe drumul cel bun. Dormi și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend.
Meditația somnului
Găsiți un loc liniștit chiar înainte de culcare și ascultați această meditație. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă relaxați. Orice s-a întâmplat în ziua ta, dă-i drumul.
