Un somn bun noaptea este unul dintre adevăratele elemente esențiale ale vieții. Dar, în ciuda importanței de a închide ochii, pare din ce în ce mai mult că pierdem somnul prin stres, muncă sau insomnie. Nu trebuie să lăsați somnul să devină o problemă pentru dvs. cu ghidul nostru în cinci pași pentru a părăsi.
Fă o baie
Cu o oră înainte de culcare, faceți o baie fierbinte. Căldura vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați după o zi lungă și vă va forța departe de telefon, computer sau iPad. Pe măsură ce corpul tău se răcește, acesta trece mai ușor în modul somn, așa că, atunci când ieși, corpul tău va fi gata pentru culcare.
Încălziți niște lapte fierbinte
Rutina de a face o băutură vă va semnala creierului că este timpul să dormiți puțin. Calciul din lapte vă ajută creierul să proceseze triptofanul care induce somnul.
Setați alarma
Ridicarea la aceeași oră în fiecare dimineață vă va ajuta să vă reglați tiparul de somn. Cea mai importantă regulă pentru somn este să te ridici în același timp. Chiar dacă te-ai culcat mai târziu sau mai devreme decât în mod obișnuit, urmărește întotdeauna ca același timp să se ridice, astfel încât corpul tău să cadă într-un model, ceea ce îți face mai ușor să cazi.
Nu intrați în panică
Dacă nu simți că adormi, nu te panica. Majoritatea oamenilor subestimează cât de mult au avut ochii închiși și odihna este mai bună decât nimic. Încercați să vă relaxați și să vă curățați mintea. Nu vă gândiți la ziua următoare și la cât de mult ați venit, oricât de greu ar putea fi!
Închide urechile
Zgomotele necunoscute în timpul primelor și ultimelor două ore de somn pot suprima funcțiile sistemului imunitar chiar dacă zgomotele nu te trezesc. Pentru a vă asigura că nu suferiți de zgomote în timpul nopții, investiți în niște dopuri pentru urechi.
mai multe sfaturi de somn
Stresul îți dă somn prost?
Dormi minunat cu aceste sfaturi
Cum să obțineți un kip de noapte bună
