Sezonul de vacanță, deși vesel și vesel, poate provoca adesea stres și anxietate. Un obicei cheie pentru prevenirea și gestionarea stresului este acela de a atrage atenția asupra modelelor de respirație. Practicați regulat aceste trei tehnici de respirație pentru a reduce stresul și pentru a vă bucura de sezonul de vacanță.
Respirați echilibrat
Practicați această tehnică yoghină a sama vritti sau „respirație egală” respirând prin nas pentru un număr de patru, și apoi expirând prin nas pentru un număr de patru. Respirați astfel poate elibera stresul, poate crea un sentiment de forță, poate calma mintea și poate promova o mai mare conștientizare a stării dvs. actuale. Puteți practica această tehnică oricând, oriunde, indiferent dacă sunteți stresați sau nu. De fapt, practicarea unor tehnici de respirație adecvate pentru ameliorarea stresului poate contribui la construirea păcii interioare, ceea ce poate ajuta la prevenirea simțirii copleșite și dezamăgite.
Nu inspirați, bucurați-vă
Când suntem ocupați și stresați, este obișnuit să inhalați următoarea masă sau gustare, în timp ce chiar nu o gustați. A mânca prea repede poate duce la supraalimentare, ceea ce poate determina creșterea în greutate, tulburarea digestiei și agravarea bolii de reflux gastro-intestinal (GERD) și a arsurilor la stomac. Mănâncă încet; pune furculița sau lingura jos între mușcături. Bucurați-vă de mirosurile, aspectul și atmosfera mesei, precum și de cele care luați masa cu dvs. Procedând astfel, vă veți bucura mai mult de masă sau gustare și vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Mâncarea mai lentă vă va ajuta, de asemenea, să simțiți mai multă pace și calm.
Respiră aer curat și mișcă-te
Pentru a vă îmbunătăți experiența:
Faceți mișcare în aer liber și respirați aerul proaspăt. Veți observa scăderea nivelului de stres în primele cinci minute de la plimbare, jogging sau plimbare afară. Aerul proaspăt și natura pot face minuni pentru o minte ocupată și obosită. Corpul tău va răspunde ritmului mai lent al naturii, ceea ce te va ajuta să creezi o senzație de calm, chiar dacă faci drumeții sau alergi.
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune, mai accesibile și mai bune modalități de ameliorare a stării de sănătate pentru a ameliora stresul și anxietatea. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) si Ghiduri de activitate fizică pentru americani, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână ca parte a unui stil de viață sănătos, care este egal cu 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Intensitate moderată înseamnă că lucrați suficient de mult pentru a vorbi, dar nu ați putea cânta o melodie; ritmul cardiac ar trebui să fie crescut și ar trebui să transpir. Exemplele includ jogging, înot ture, mers cu bicicleta rapid sau în sus și în jos pe dealuri, jucând tenis sau jucând baschet. Dacă antrenamentul timp de 30 de minute consecutive nu se potrivește programului dvs., puteți împărți de data aceasta în antrenamente mai mici pe tot parcursul zilei.
Dacă în prezent nu faceți mișcare și aveți un handicap, o vătămare sau sunteți gravidă, consultați profesionistul din domeniul sănătății înainte de a începe cu o nouă rutină de exerciții.
Mai multe despre gestionarea stresului
Alimente care stresează stresul pe care să le aprovizionăm
5 moduri de a reduce stresul călătoriei aeriene
Gata cu colapsurile: modalități ușoare de a ușura stresul din vacanță
