Nu este nimic mai rău decât să fii absolut înfometat în timp ce faci un zbor lung sau alte mijloace de călătorie. Această foamete lacomă poate duce la alegeri slabe atunci când ai de fapt șansa de a mânca, pentru că ești pur și simplu înfometat.
Ar trebui să mâncați câteva mese mici pe zi pentru a menține nivelul zahărului din sânge normal și a metabolismului pe drumul cel bun. Când călătoriți, este posibil să nu fie întotdeauna cel mai ușor obiectiv de atins. Deoarece unele dintre gustările noastre recomandate vor trebui să rămână reci, vă recomandăm să achiziționați o pungă izolată suficient de mare pentru un pachet de gheață. Aceste pungi la îndemână (și deseori atractive) vă mențin mâncărurile și băuturile plăcute și proaspete până la 10 ore. De asemenea, puteți păstra farfurii mici, boluri și ustensile, care vă vor ajuta să rămâneți în control asupra momentului și modului în care mâncați mini-mesele.
Încercați să împachetați gustări care sunt pline cu grăsimi sănătoase, proteine și fibre și care vor funcționa pentru a vă menține nivelul foametei sub control. Iată câteva opțiuni de luat în considerare:
1. Ovaz
Făina de ovăz conține fibre insolubile care rămân în stomac mai mult timp, făcându-vă să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp. Luați câteva pungi cu o singură porție de fulgi de ovăz obișnuiți pentru a le aduce împreună. Acestea sunt ușor de făcut prin adăugarea de apă caldă, pe care o puteți găsi în aeroporturi și pe majoritatea companiilor aeriene. (Ceai, cineva?)
2. Granola
Granola are o lungă listă de vitamine și minerale, inclusiv fibre dietetice, potasiu, magneziu, fier și zinc, pentru a numi doar câteva. Poate fi asociat cu fructe de padure proaspete pentru o petrecere de sănătate plină de gem în gură. Împachetați granola într-o pungă cu fermoar pentru a preveni stalitatea.
3. Unt de arahide cu o singură porție
Luați un pachet de unt de arahide cu o singură porție, pentru a-l spăla pe o banană pentru o gustare plină de proteine, omega-3, fibre, vitamina C și potasiu. Proteinele și fibrele sunt o combinație excelentă pentru a vă menține mai plin mai mult timp.
4. Branza si biscuiti sarati
Deoarece aveți deja pachetul de gheață care vă păstrează bunătățile la rece, puteți arunca la fel câteva felii de brânză cu o singură porție și câteva biscuiți de grâu sau multigrain. Crackerele făcute cu cereale integrale oferă o sursă bună de fibre dietetice și conțin, de asemenea, proteine. Dacă vă gândiți la ce brânză să împachetați, considerați că o uncie de brânză cheddar are 7 grame de proteine, în timp ce o porție echivalentă de brânză elvețiană are 7,6 grame.
5. Batoane vegetale crude
Știți deja că legumele crude, cum ar fi morcovii, castraveții și ardeii roșii, sunt opțiuni sănătoase excelente pentru gustare oricând, oriunde. Fiecare conține propria lor lungă listă de vitamine și minerale și sunt adesea savurate simplu și fără baie. Dacă aceasta nu este preferința dvs., luați în considerare ambalarea unui pachet cu o singură porție de hummus sau iaurt în geantă.
6. Cereale uscate
Majoritatea cerealelor uscate gata de consum sunt îmbogățite cu vitamine și minerale precum fierul, acidul folic, vitamina B6 și B12. Optează pentru o varietate cu mai puțin de 3 grame de zahăr pe porție. Turnați câteva căni într-o pungă cu fermoar și bucurați-vă de uscat sau cu lapte, pe care știți că îl puteți găsi în aeroporturi și pe majoritatea companiilor aeriene. (V-ar plăcea lapte cu cafeaua dvs.?) De asemenea, nu uitați că ați ambalat deja un castron în geanta izolată!
7. Bare de proteine
Sincer, principalul beneficiu al batoanelor proteice este comoditatea lor. Căutați bare care au un conținut scăzut de zahăr și calorii. Încearcă să mănânci doar una în orice ședință, pentru a nu exagera.
8. Oua fierte tari
Sigur, ar putea mirosi urât, dar ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi bune, care sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine. Ce ai mai putea cere? Un ou mare fiert tare are 80 de calorii. Dacă doriți să tăiați toată grăsimea, scoateți gălbenușul de ou.
9. Fructe proaspete
Fructele proaspete precum merele și portocalele vin cu ambalajul propriu - pielea lor! Merele, atunci când sunt consumate împreună cu pielea, au 4,4 grame de fibre, ceea ce face ca aceste delicii să fie o gustare satisfăcătoare. Portocalele oferă 97 de miligrame de vitamină C, îți îndeplinesc cerințele pentru aportul zilnic de potasiu și sunt ambalate cu folat.
10. Datele
Datele sunt o sursă bună de energie, zahăr și fibre. Conțin minerale esențiale precum calciu, fier, potasiu, magneziu și vitaminele A și K. Datele sunt adesea clasificate ca alimente laxative, deci fiți extrem de precaut în ceea ce privește aportul. Citiți: Nu mâncați 10 dintre ei într-o singură ședință!
11. Nuci
Nucile precum migdalele și arahidele sunt pur și simplu o putere a nutriției. Sunt bogate în calorii (mai ales din grăsimi sănătoase), așa că încercați să mâncați doar o mână mică - 1 uncie - la un moment dat. O porție de 1 uncie de migdale prăjite uscate are 170 de calorii, dar 6 grame de proteine și 3 grame de fibre. Aceeași porție de arahide este de 166 de calorii, 7 grame de proteine și 2 grame de fibre.
Acum, unde mergem în vacanță?
Gustări mai sănătoase
11 mic dejunuri rapide cu proteine pentru o zi plină
20 de alimente cu tone de proteine
19 gustări aprobate de nutriționist, pentru copii
