Încercați să pierdeți grăsimea din burtă - din motive de vanitate sau de sănătate (sau ambele!) - dar vă este greu să o faceți? Nu ești singur. Potrivit editorului șef al revistei Prevention, Liz Vaccariello și directorului nutriției Cynthia Sass, MPH, RD, 67% dintre americani spun că burta este partea corpului pe care doresc cel mai mult să o schimbe. Vaccariello și Sass, autori ai Dieta burtă plată! spune, de asemenea, o burtă plată este despre mâncare și atitudine. Perioadă. Citiți mai departe pentru rețete de burtă plană care vă pot ajuta să atingeți trunchiul viselor voastre.
Noi cercetări privind modul în care grăsimile din dietă vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă este considerată a fi cele mai periculoase tipuri de grăsime din organism. Un exces de anvelopă de rezervă sau burtă de oală crește riscul de boli de inimă, diabet și alte boli cronice mai mult decât grăsimea găsită pe alte părți ale corpului.
Și dacă ați încercat în zadar să pierdeți blatul mare de brioșe făcând nenumărate greșeli, restricționând calorii și scăderea grăsimii din dieta dvs., veți fi bucuroși să aflați că secretul burticii plate este o dieta
oferind grăsime - și nu neapărat sute de crăpături în fiecare săptămână.În cartea lor Dieta burtă plată!, Vaccariello și Sass explică faptul că noile cercetări relevă faptul că acizii grași mononesaturați (MUFA), ca și cei găsiți în măsline, măsline uleiul, nucile și semințele, avocado și ciocolata neagră (da!), nu numai că ușurează pierderea în greutate, dar pot viza și grăsimea din burtă specific.
O MUFA la fiecare masă
Ce face MUFA-urile sănătoase în comparație cu alte grăsimi, cum ar fi saturate și trans, care sunt maligne în mass-media? MUFA sunt grăsimi nesaturate, care s-au dovedit a reduce colesterolul rău, previn întărirea arterelor și reduc riscul bolilor de inimă. În plus, cercetările au legat MUFA de ratele reduse de diabet de tip 2, sindrom metabolic, sân cancer, scăderea tensiunii arteriale, sănătatea creierului, funcția pulmonară, antiinflamatoare, greutate corporală mai mică și redusă grăsime abdominală.
Vaccariello și Sass recomandă un MUFA la fiecare masă. Ce înseamnă asta? Renunțați la abordarea temătoare de grăsime de a pierde în greutate și scufundați dinții în alimente satisfăcătoare, delicioase, care sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, cum ar fi nucile, unturile și uleiurile de nuci; semințe și unt de semințe; uleiuri de rapiță și măsline; măsline și tapenadă; avocado; edamame (soia); și chiar ciocolată neagră.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cerul este limita consumului de grăsimi. Unul dintre Dieta burtă plată! principiile este de a rămâne la 400 de calorii pe masă și de a include o porție de alimente bogate în MUFA (cartea are o diagramă de servire la îndemână MUFA). Și nu vă faceți griji dacă credeți că 400 de calorii nu sunt suficiente pentru a vă satisface. Potrivit autorilor, consumul unei diete bogate în MUFA va ține la distanță durerile foamei; plus, de asemenea, vă recomandă să mâncați la fiecare patru ore.
Rețete de burtă plată
Pe lângă un Jumpstart anti-balonare de 4 zile, liniile directoare pentru a trăi un stil de viață bogat în MUFA, a face gustări sănătoase și a mânca afară fără a te îndepărta de MUFA de un plan de masă, Dieta burtă plată! are o selecție delicioasă de rețete bogate în MUFA, care vă permit să vă atingeți cu ușurință obiectivele de fitness abdominal plat. Iată patru dintre numeroasele rețete îmbucurătoare (fiecare în jur de 400 de calorii) Dieta burtă plată! trebuie sa ofere.
Făină de ovăz condimentată cu dovleac
Serveste 1
Pentru a face din aceasta o masă de burtă plată, serviți cu 1 cană de lapte degresat.
Ingrediente:
1 cană de apă
Vârf de cuțit de sare
1/3 cană ovăz rapid
1/4 cană de dovleac pur conservat
2 linguri de pecan, prăjite și tocate (MUFA)
1/4 linguriță scorțișoară măcinată
2 lingurite de zahar brun
Un vârf de nucșoară proaspăt rasă
Un vârf de cuișoare măcinate
Directii:
1. Într-o cratiță la foc mare, aduceți apa la fierbere. Adăugați sarea și ovăzul. Gatiti, amestecand, timp de 90 de secunde.
2. Combinați ingredientele rămase într-un castron mic. Reduceți căldura la minim și amestecați amestecul de dovleac.
Piept de pui încrustat cu migdale
Serveste 1
Serviți acest pui cu 1/4 cană de brânză de vaci fără grăsime și 1 cană de roșii de struguri pentru un prânz sau o cină satisfăcătoare.
Ingrediente:
5 uncii piept de pui dezosat, fără piele
1 lingură amidon de porumb
1/4 cană înlocuitor de ou fără grăsime
2 linguri de migdale, tocate mărunt (MUFA)
Directii:
1. Presară fiecare parte a pieptului de pui cu amidon de porumb. Scufundați-l în înlocuitor de ou pentru a acoperi și apoi presărați cu migdale.
2. Înveliți o tigaie mică antiaderentă cu spray de gătit antiaderent și încălziți la foc mediu. Gatiti puiul timp de 5 minute pe fiecare parte sau pana cand un termometru introdus in partea cea mai groasa inregistreaza 165 de grade F.
Morcovi prăjiți balsamici
Serveste 1
Faceți din aceasta o masă asociată cu 2 căni de legume organice amestecate, 1 cană de roșii de struguri și 1 Thomas Multigrain Pita.
Ingrediente:
8 morcovi medii, sfertuiți pe lungime
1/4 cană de ulei de măsline extravirgin, divizat (MUFA)
1 lingură de oțet balsamic
1/2 linguriță sare
1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
Directii:
1. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade F. Într-o tigaie pentru prăjire, combinați morcovii, 2 linguri de ulei de măsline, oțet, sare și piper. Aruncați pentru a acoperi.
2. Prăjiți timp de 20 până la 25 de minute, aruncând ocazional, până când este ușor caramelizat și fraged, dar totuși ferm. Stropiți cu uleiul rămas.
Cannoli de ricotta citrică
Serveste 12
Se servește cu 1 cană căpșuni feliate și o banană mică feliată.
Ingrediente:
1 recipient (16 uncii) brânză ricotta fără grăsimi
1/3 cană zahăr de cofetărie
1 lingură coajă de portocală proaspăt rasă
2 lingurițe coajă de lămâie proaspăt rasă
1 linguriță coajă de var proaspăt rasă
1/2 linguriță extract pur de vanilie
3 căni chipsuri de ciocolată semidulce, împărțite (MUFA)
12 coji mari de cannoli
Directii:
1. Într-un castron mediu, combinați ricotta, zahărul, coajă și vanilie. Cu un mixer electric, bateți amestecul până când este ușor și pufos. Împingeți ușor în 2-1 / 2 căni chipsuri de ciocolată, lăsând deoparte 1/2 ceașcă rămasă.
2. Pentru asamblare, umpleți lingura în coji de cannoli. Topiți ciocolata rămasă și stropiți-le peste fiecare canoli.
Mai multe rețete bogate în MUFA
Dieta mediteraneană: rețete sănătoase pentru inimă cu ulei de măsline
Rețete de unt de migdale
Rețete de avocado
