Recent, modelul de dimensiuni mari Erica Schenk a fost prezentat pe coperta Femei Alergare. Numărul a atras o atenție semnificativă, pentru că este prima dată când o revistă de genul acesta pune un astfel de reflector pe o femeie cu curbe.
De mult a fost timpul să ne aruncăm noțiunile preconcepute despre cine este în formă și cine nu se bazează pe aspectul lor exterior. Oamenii slabi pot avea o formă fizică îngrozitoare, în timp ce oamenii mai mari și mai curbați pot alerga cu ușurință maratoane. Din fericire, editorii de la Femeile aleargă înțelegeți acest lucru și a decis să răspândiți vestea arătându-i doamnei Schenk în toată gloria pe coperta revistei.
Redactor șef @JessieSebor explică mesajul pozitivității corpului în numărul nostru din august. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Alergarea femeilor (@WomensRunning) 21 iulie 2015
Redactorul-șef Jessie Sebor a spus Huffington Post„Ne-am dat seama:„ Uau, credem că suntem singura revistă care funcționează sau revista de fitness pentru femei
Mai mult: „Fat girl” provoacă stereotipurile alergătorului cu sloganul perfect pentru tricouri
Și este timpul să extindem modul în care oamenii văd alergarea și fitnessul. Am vorbit cu doi experți care se ocupă de alergare pentru a rămâne în formă, indiferent de forma sau dimensiunea ta. SheKnows Expert și coordonator de informare nutrițională pentru Universitatea A&T din Carolina de Nord Shewana McSwain a fost un alergător de la facultate și se referă la mesajul Erica Schenk.
„Erica a spus cel mai bine:„ Doar pentru că cineva este subțire nu înseamnă că este în formă sau sănătos și doar pentru că cineva este mai greu nu înseamnă că nu este un alergător real. ”Genetica joacă un rol imens în noi forma corpului. Nu toți am fost făcuți să avem mărimea 2! ” Shewana crede că este vorba de stabilirea propriilor obiective de fitness și de a nu te compara cu nimeni altcineva.
Cum să intrați pe calea de alergare dacă nu sunteți deja alergător
Inainte sa incepi…
„Primul lucru pe care trebuie să-l facă cineva înainte de a deveni activ fizic după ce a fost sedentar este să-l facă programați o întâlnire pentru un fizic complet pentru a vă asigura că alergarea este cel mai bun exercițiu pentru dvs. începe cu. După ce am fost aprobat de medicul dumneavoastră, m-aș asigura că aveți o pereche bună de pantofi de alergare. După o leziune a șoldului, am aflat rapid că a fi montat pentru un pantof de alergare este cel mai bun mod de a preveni reapariția rănii ", a spus Shewana Ea stie.
Mai mult: Un ghid pentru începători
La început…
Antrenor, blogger de fitness și autor al Rularea cu curbe Jill Angie explică cum trebuie să mergi înainte să poți fugi direct.
„Începeți prin încălzirea cu o plimbare rapidă timp de cinci minute, apoi repetați un interval de mers pe jos de 30 de secunde / 90 de secunde de 10 ori. Dacă acest lucru este prea ușor, faceți 45 de secunde sau un minut de alergare. Pe măsură ce devii mai puternic, creșteți lungimea intervalelor de alergare și reduceți mersul, precum și extindeți timpul total de antrenament. ”
Obiective de alergare diferite
Jill spune că ar trebui să permiteți obiectivelor dvs. să se schimbe în timp. „Când am început, nu mi-a păsat cu adevărat cât de departe sau de repede am fugit - totul era despre arderea caloriilor. De-a lungul timpului, acest lucru sa schimbat și am început să mă concentrez pe creșterea distanței, precum și pe a deveni un alergător mai puternic (adică mai puțin predispus la accidentare). Viteza nu m-a preocupat niciodată prea mult, pentru că alerg să mă mulțumesc și doar alergatul mă face fericit. ”
Înainte și după
Executați în prealabil:
Lunges de mers pe jos: Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul până când coapsa este paralelă cu podeaua și genunchiul este aliniat cu glezna. Împingeți înapoi în sus, trageți piciorul stâng chiar și cu dreapta și pășiți înainte cu stânga. Faceți 10 pe picior.
Balansoare de picioare: Țineți-vă de un obiect robust, stați pe un picior și rotiți celălalt picior înainte și înapoi. Faceți 20. Apoi, rotiți același picior dintr-o parte în alta de 20 de ori. Fiecare leagăn ar trebui să se construiască până când piciorul dvs. este aproape de gama sa completă de mișcare.
Post-alergare:
Tendoane: Stai pe pământ cu picioarele drepte în fața ta. Înclinați-vă ușor înainte de șolduri (încercați să păstrați spatele destul de drept) până când se simte o întindere pe spatele coapselor.
Flexorii șoldului: Stai pe un picior și adu celălalt picior la fese. Trageți ușor înapoi, menținând genunchiul îndreptat spre sol și șoldurile drepte. Dacă este necesar, țineți-vă de un tejghea sau de un scaun pentru a vă menține echilibrul.
Mai mult: 6 exerciții care te fac un alergător mai puternic
Și nu uita ...
A spus Jill Ea stie„Cred că tendința de a arăta un anumit tip de corp în mediile de fitness poate fi descurajantă pentru toți cei care nu arată așa, în special pentru cei care sunt noi pentru alergare sau fitness general. Adevărata stare fizică nu are nimic de-a face cu a fi subțire sau a putea alerga pe o distanță de șase minute. Este vorba despre desfășurarea cu ușurință a activităților de zi cu zi, de a ține pasul cu copiii dvs. la locul de joacă și, cel mai important, de a vă simți confortabil în propria piele. "
